【推一下】認真問，有成功的舉手
*Thrust 有更直白的翻譯：「插入」
#電視梗圖
#非你所想
thrust翻譯 在 Zass17 怪圖隨便看 Facebook 八卦
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過38萬的網紅CH Music Channel，也在其Youtube影片中提到，《マブラヴ オルタネイティヴ》 未来への咆哮 / Asu e no Houkou / 向著未來的咆哮 / The Howl Towards Tomorrow 作詞 Lyricist：影山ヒロノブ 作曲 Composer：影山ヒロノブ 編曲 Arranger：須藤賢一 歌 Singer：JAM Pro...
「thrust翻譯」的推薦目錄：
- 關於thrust翻譯 在 Zass17 怪圖隨便看 Facebook
- 關於thrust翻譯 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook
- 關於thrust翻譯 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook
- 關於thrust翻譯 在 CH Music Channel Youtube
- 關於thrust翻譯 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube
- 關於thrust翻譯 在 插、刺 的評價
- 關於thrust翻譯 在 [好雷] 《捍衛戰士：獨行俠》的字幕與翻譯PTT推薦movie 的評價
- 關於thrust翻譯 在 [好雷] 《捍衛戰士：獨行俠》的字幕與翻譯- movie - PTT網頁版 的評價
thrust翻譯 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 八卦
【健身】有關女生體態訓練的一些想法（文長）
前天發文後我們就在想可能會引起一些爭議，
可是看起來讀者們很給健身卡波面子，
並沒有大力抨擊XD
在開始閱讀之前我想先請大家試著回答兩個問題：
1. 請你在3秒內想出一個針對上臀肌的動作
2. 請你在3秒內想出一個針對上胸肌的動作
第2題是不是比第1題容易回答許多呢？
以下是幾點說明：
● 訓練方法要依照目標來調整設計
這是前天po文的核心概念，
就這句話，我想大家不會有太多意見。
但如果以體態作為目標進行訓練，
我相信，「平均而言」男女的目標會有不同吧。
比如說：在健身房問問男生最想要哪部分的肌肉？
扣掉腹肌，我猜大部分會說胸肌、二頭肌或肩膀。
那女生呢？扣掉腹肌，可能會是臀部肌群，
無論如何，我們都較少聽到女生想要先把胸肌跟二頭肌練大。
當然，也是有女生的體態目標就是厚實胸肌、渾圓肩膀，
這沒什麼好奇怪的，前天就有一位女神現身，
所以我剛剛有強調「平均而言」。
我們不管「男女平均而言目標不同」這件事是否合理，
（因為這是連女權人士彼此之間都會有的困難爭議。
就好比女生穿女裝到底是出於自由意志還是父權遺毒一樣，
到現在經常還是爭論不休）
我們要探討的是「#既然目標不同已經成為一種現象，
#那麼要怎麼幫助女性達成她們跟一般男性不同的體態目標。」
● 為什麼特指女性？
健美圈長期被男性霸佔，
所有的鎂光燈，所有的訓練方法，
所有的運動科學研究都是圍繞著男性。
（這邊說「所有」是有點誇張，但是七成以上跑不掉）
在傳統健美的下半身評分中，腿部的重要性也遠遠超過臀部，
甚至連小腿可能都比臀部還重要。
於是健美先生、教練可能會用十幾招、各種複合式、孤立式動作來鍛鍊
股四頭肌、股二頭肌、縫匠肌、半腱肌、半膜肌、比目魚肌、腓腸肌，
而臀部肌群呢？
某些動作會順便練到，不用再加強了。
所以說一般人健身者可以輕易回答出上胸肌怎麼特別鍛鍊，
但卻從來沒聽過什麼動作可以針對上臀肌，
更別說有更多人連臀肌可以分成上下部分都不知道。
對的，在這樣的情況下，
大部分（但不是全部）女性最想要的臀部肌群就只能
用那些「順便練到臀部肌群」的動作來打造臀部，
你有看過哪個滿身筋肉的健美先生做臀部的孤立訓練嗎？
我想應該很少見。
就連大家最常聽見用來打造臀部肌群的動作──深蹲與硬舉，
即便是這兩個動作中，臀大肌的肌電活性也遠遠不及腿部肌群。
當然，也是有人用這兩個動作就能將臀部肌群掌握得很好，
但那畢竟不是多數。
所以針對主流女性的目標體態需求開發更好的動作、
更好的課表，有什麼不好呢？
例如：臀舉（hip thrust）可以讓大部分人更快速的掌握臀部肌群的發力，
並且產生兩倍於硬舉與深蹲的肌電活性，
臀舉對於臀大肌的肌肥大效果比深蹲多了40%。
相較於流行的一週一肌群一次的bro-split，
女性的生理更適合一週訓練多次。
（ l-翹臀-l 臀舉 vs 深蹲 ── 雙胞胎實驗
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/220190628 ）
● 我們在叫女生不該舉起大重量？
當然不是，
可以看看大頭的IG，她是用120KG的臀舉在做4組8下的訓練，
（https://www.instagram.com/p/BUek1LvjUai/）
120kg的臀舉相當於90公斤的硬舉，而大頭的體重不到50公斤。
(Bret Contreras 臀舉紀錄是815磅， 硬舉是630磅，算3/4好了。
但這不代表每個人都這樣，也不代表大頭硬舉的實力就是臀舉x3/4，
只是讓沒在練臀舉的人了解臀舉與硬舉的相對力量。)
我們也在先前的文章提過機械張力是肌肥大訓練最重要的元素
（肌肥大大師Brad Schoenfeld的回顧論文(上)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/183312517 ）
● 我們在鼓吹臀部「孤立訓練法」？
孤立訓練當然是一個方法，
但是有follow我們的讀者都知道我們已經提過不只一次
「複合式動作優先於孤立性動作」的觀念。
例如：
肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧論文(下)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699
你一定也搞錯過，三頭肌才不是小肌群！！
https://goo.gl/34W7Qs
我們在上篇文章內會舉例說男生們很少用孤立動作來訓練臀部
並不是在鼓吹用孤立式訓練取代複合式訓練，
而是在說明偏好的肌群有所不同。
翻開我們最新翻譯的翹臀書，
訓練課表的每一頁也都是從複合式動作開始。
回到一開始的第一道題目：
上臀肌相較於下臀肌有更多的髖外展與髖外旋的功能，
所以牽涉到主動髖外展、外旋的動作，
例如：彈力帶髖坐姿蛤蜊、滑輪髖外展都能針對上臀肌，
另外單邊下肢的動作，
例如：單腳羅馬尼亞硬舉、分腿蹲雖然沒有明顯的髖外展或外旋，
但也會需要上臀肌一直在出力對抗內收與內旋。
● 額外補充一些其他的不同，以及課表安排的例子
- 訓練量與頻率
假設一般男生一週的能負荷的訓練量是80組，
那麼女生可能會多一些，例如：90組，
因為女生的體重比較輕、雌激素比較高、肌肉的脂肪滴較男性多，
這些都讓女生的恢復比男生稍快一些，
不管是組間休息或是訓練過後的恢復。
研究顯示男性一週訓練同一肌群兩次會比一次效果來得好，
至於三次呢？目前沒有證據顯示比較好。
而女性的訓練次數呢？很抱歉這方面的研究相當少，
但根據Bret Contreras訓練過上千位女性的經驗，
女性可以比男性訓練更多次，
特別是臀部肌群，一週訓練3-5次會最好。
但是訓練的頻率也跟選擇的動作有關，
越容易造成肌肉微創的動作，會需要更多的時間恢復。
- 訓練量安排
假設一個禮拜預定要練70組，
以一個目標是重視上半身、腿不要太細的男生來說，
他的安排可能是35組上半身複合式動作，再加上10組孤立式動作，
然後下半身是25組複合式動作。
以一個目標是S曲線加上漂亮背肌的女性來說，
她的安排可能是25組上半身動作，背肌的訓練量多過胸肌，
下半身35組複合式動作，在加上10組孤立式動作訓練臀部。
(當然，如果是一位熱愛翹臀的男性，他的安排就會跟後者差不多。)
- 女性解剖與生理
女性有月經週期，月經週期會影響疲勞度與力量的變化，
經痛可能也會影響訓練動作與強度的選擇。
【女孩們！把你的健身課表和生理週期紀錄在一起吧！】
https://goo.gl/2LKbkw
- 女生會遇到懷孕，懷孕中懷孕後對於身體會有不一樣的影響。
韌帶變化、胎兒循環、骨盆底肌……都有特別考量。
- 女生的骨盆比較髖，加上社會價值觀經常要女性坐姿要端莊，
生物力學上這可能會較不利女性進行下肢訓練。
文章很雜亂，
渾雜著我個人的意見（也可能是偏見）與實際的訓練科學，
希望有激盪出大家新的想法。
thrust翻譯 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 八卦
這部是我朋友翻譯的影片，教大家怎麼練屁股。
記得分享或標記給需要的女生，或男生
很多網路上女生會問怎麼練出翹臀，就會有人留言深蹲。
當然深蹲是必要的運動，深蹲不是專練臀部的（大概只有43%臀部使用率。）
這裡面介紹了很多專練練屁股的好招，
第一個運動 hip thrust基本上就是100%臀部使用率的運動。
新手也可以直接照他安排的課表排。
喜歡的話記得去他的fb page跟youtube 追蹤一下。
我最近在專心打一個比較長的文章，關於重訓週期訓練，大概明後天可以出現。
最近又比較忙，要到處跑，文章打的很慢，回覆也很慢，所以請大家見諒。
--------------------------------------------------
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://goo.gl/Cgz9EK
2. 碳循環:
https://goo.gl/jrXFNR
3. 生酮飲食:
https://goo.gl/UNXyqJ
怎麼開始吃生酮:
https://goo.gl/HLxKHt
4. 間歇性斷食:
https://goo.gl/a5UdxP
5. 減重最好的重訓菜單:
https://goo.gl/ezqvFX
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://goo.gl/Qix8Qx
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://goo.gl/DhyPMJ
減肥該怎麼吃?
https://goo.gl/vG1rFS
https://www.youtube.com/watch?v=F4iLI1-a6HQ
thrust翻譯 在 CH Music Channel Youtube 的評價
《マブラヴ オルタネイティヴ》
未来への咆哮 / Asu e no Houkou / 向著未來的咆哮 / The Howl Towards Tomorrow
作詞 Lyricist：影山ヒロノブ
作曲 Composer：影山ヒロノブ
編曲 Arranger：須藤賢一
歌 Singer：JAM Project featuring 影山ヒロノブ、遠藤正明、きただにひろし、福山芳樹
翻譯：CH（CH Music Channel）
意譯：CH（CH Music Channel）
背景 Background - Official Soundtrack album cover:
https://i.imgur.com/GAMikam.jpg
上傳你的字幕吧！ Submit your subtitles here!
https://forms.gle/MSsAM2WHpT31UuUh8
版權聲明:
本頻道不握有任何音樂所有權，亦無任何營利，一切僅為推廣用途。音樂所有權歸原始創作者所有。請支持正版。
Copyright Info:
Be aware this channel is for promotion purposes only without any illegal profit. All music's ownership belongs to the original creators.
Please support the original creator.
すべての権利は正当な所有者/作成者に帰属します。あなたがこの音楽（または画像）の作成者で、この動画に使用されたくない場合はメッセージまたはこのYoutubeチャンネルの概要のメールアドレスにご連絡ください。私はすぐに削除します。
如果你喜歡我的影片，不妨按下喜歡和訂閱，你的支持就是我創作的最大原動力！
If you like my videos, please click like and subscribe! Thx :)
粉絲團隨時獲得最新訊息！
Check my Facebook page for more information!
https://www.facebook.com/chschannel/
中文翻譯 Chinese Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=5263823
日文歌詞 Japanese Lyrics :
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
千の覚悟 身にまとい 君よ 雄々しく 羽ばたけ
闇の時代を告げる 鐘が遠く鳴り響く
戦う友よ 今 君は 死も恐れず
瓦礫の街を染めて 沈む夕日は紅
愛する地球(ほし)の未来を守るため
おお 神の刃は 人類(ひと)の愛
祈りを 込めて つらぬけ
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
明日の平和への 礎となれ
熱くなれ 大きく咲け 天に捧げし命よ
弱き者の盾となれ そして 世界を 導け
きらめく星の海に 浮かぶ おまえの面影
二度と逢えない愛ゆえに なお いとしい
背中合わせの世界 重ね合えない現実
涙とともに捨て去れ なにもかも
さぁ 振り返らずに 風になれ
痛みを越えて 駆け出せ!!
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
たとえ傷ついて 力尽きても
赤く燃え 見事に散って 星になった命よ
時を越え その名前を 胸に刻もう Just Forever
立ち上がれ 気高く舞え 天命(さだめ)を受けた戦士よ
たとえ傷ついて 力尽きても
熱くなれ 大きく咲け 天に捧げし命よ
明日の平和への 礎となれ
赤く燃え 見事に散って 星になった命よ
時を越え その名前を 胸に刻もう Just Forever
中文歌詞 Chinese Lyrics :
奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
伴隨身懷的千百覺悟，你啊，終將英勇地展翅高飛
遙遠彼方的鐘聲正響遍四方，昭告黑暗時代的降臨
並肩抵抗的戰友啊，現今，你已不再畏懼死亡
西沉的夕日為瘡痍滿目的瓦礫街道，浸染了熾熱的緋紅
只為了守護，屬於這深愛地球的未來
哦，神的刀刃，乃賜予人類的愛
貫徹注入其中的千萬祈願，便無堅不摧
奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
化作邁向明日和平的堅固基石吧
熾熱地燃燒、壯烈地綻放這獻予上天的生命
成為保護弱者的堅盾，並引領這個世界吧！
望向熠熠生輝的星海，憶起了你的容貌
正因這是份再也無法重逢的愛，才令我如此眷戀
在兩相互斥的世界，充斥著無法重疊的現實
但將所有一切連同淚水都盡數捨棄吧
來吧！不再回首，而是化作一陣疾風
超越一切傷痛，向前奔馳而去！！！
奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
哪怕早已遍體鱗傷；哪怕早已竭盡氣力
將這猶如明星般的生命，熱血地燃燒、璀璨地殞落吧
這個名字定將穿越時空，銘刻於人們心中，直至永恆
奮身站起、氣宇昂揚，領受天命的戰士啊
哪怕早已遍體鱗傷；哪怕早已竭盡氣力
熾熱地燃燒、壯烈地綻放這獻予上天的生命
獻上此身成為明日和平的堅固基石
將這猶如明星般的生命，熱血地燃燒、璀璨地殞落吧
這個名字定將穿越時空，銘刻於人們心中，直至永恆
英文歌詞 English Lyrics :
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Thousand resolutions, bound to your body, oh you, bravely thrust forth
A bell heralding an age of darkness rings far away
Comrades, now, you fear not even death
A destroyed city stained by the setting sun red
To protect this beloved earth's future
Oh, God's blade is humanity's love
Filled with prayers, pierce !
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Become the foundations towards tomorrow's peace
Become fervent, bloom greatly, lives offered to the heavens
Become the shield of the weak, and, lead the world
Floating in the shining sea of stars, your image
For a love you will never meet again, still beloved
Back to back with the world, an unmatching reality
Throw them away along with tears, everything
Come on, don't look back, be the wind
Surpass the pain and run !!
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Even if hurt and exhausted
Burn red, scatter grandly, lives who became stars
Overcoming time, we'll brand those names into our hearts, Just Forever
Rise up, Stay noble, warriors who have accepted heaven's mandate
Even if hurt and exhausted
Become fervent, bloom greatly, lives offered to the heavens
Become the foundations towards tomorrow's peace
Burn red, scatter grandly, lives who became stars
Overcoming time, we'll brand those names into our hearts, Just Forever
thrust翻譯 在 Chelsea Chiang 雀兒 Youtube 的評價
❤️追蹤我的運動 Instagram : https://www.instagram.com/chelseafit.ig/
🤝一起幫助武漢肺炎（COVID-19）病毒疫情捐款：https://www.facebook.com/donate/209858783442596/
♡ 訂閱我的頻道！👉https://goo.gl/XXnKD1
♡ S u B s C r I b E！👉https://goo.gl/XXnKD1
大家好我是雀兒～今天要來跟大家分享在家就可以輕鬆練出蜜桃臀的十分鐘循環運動，幫助你練翹臀、緊實腿部線條～燃脂居家運動！如果可以，一次可以做2-3個循環，一週堅持兩次，你的身材會變得很不一樣！一起參加 #雀兒居家S曲線計畫挑戰 👉在做之前先拍一張before照，堅持每週2-3次之後拍下after照～組合成對比照私訊到雀兒信箱，雀兒會選出前三名效果最好的朋友送出小禮物！在家也要努力讓自己的身材火辣辣迎接夏日比基尼！ 如果你喜歡我的影片，記得幫我『分享』、『訂閱』、『按讚』、『留言』，你們的支持是我拍片的動力！😊
💪更多健康增肌減脂食譜、運動可以在我的Instagram找到：https://www.instagram.com/chelsea.chiang
This is a 10 minute big booty workout that you can do at home! No equipment needed. This is in real time. All you have to do is follow along. Enjoy! ! hope you enjoy! stay safe healthy and happy guys xx
🦋my english channel : https://www.youtube.com/channel/UCwbUYMiGJKvsQ5HE7Qf4lCw
》Contact Me 這裡還可以找到我 😊
♡facebook : https://goo.gl/97iaYh
♡Instagram : https://goo.gl/KJ8vqq
♡Email : newciiiity@gmail.com
#stayhome #staysafe #keepfit
♡ 訂閱我的頻道！👉https://goo.gl/XXnKD1
♡ S u B s C r I b E！👉https://goo.gl/XXnKD1
💬徵求新增字幕與翻譯小幫手❤️Help me translate this video into your language!
👉https://www.youtube.com/timedtext_cs_...
thrust翻譯 在 [好雷] 《捍衛戰士：獨行俠》的字幕與翻譯PTT推薦movie 的八卦
看板movie標題[好雷] 《捍衛戰士：獨行俠》的字幕與翻譯作者 ... Victory2 07/29 23:11劇中使出differential thrust那招時翻譯成「分配氣. ... <看更多>
thrust翻譯 在 [好雷] 《捍衛戰士：獨行俠》的字幕與翻譯- movie - PTT網頁版 的八卦
聽到這邊，Rooster跳起來準備幹架字幕好像直接翻譯說「獨行俠害死他老爸」， ... 66樓 推Victory2: 劇中使出differential thrust那招時翻譯成「分配氣 ... ... <看更多>
thrust翻譯 在 插、刺 的八卦
How to pronounce thrust? What does thrust mean in Chinese? thrust的讀音和釋義?thrust翻譯成中文漢語是什麼意思？“用力推、插、刺”. ... <看更多>