【 跑步，就等於練肌力了嗎】- Part 2
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✅運動效率較高的跑者通常具有較高的「肌肉力量(muscle strength )、肌腱勁度(tendon stiffness)和較高的發力率(RFD)」，以上三點可能是肌力訓練影響跑者的運動表現的“關鍵”。
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✅實務訓練跑者的方式：
核心的基礎抗動能能力、胸椎骨盆主動旋轉能力與呼吸能力 (呼吸基礎模式與骨盆核心能力有相關)、下肢的最大肌力，包含 蹲、髖鉸鏈、分腿及單側各種變化動作，上肢：著重強化胸椎的活動性與保持上肢肌耐力，此外，個體差異也會影響課表的內容。
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對於進階或頂尖的跑者，建議加入增強式以及爆發式的訓練，跳躍練習，能加強下肢勁度 (Stiffness)和神經協調，讓每一次推地的能量釋放和回彈，就像彈弓一樣，能減少力量消耗。
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這裏再用一個簡單的方式來解釋為何跑步效率這麼重要：
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肌力與爆發力越好的運動員，通常每次觸地時地面反作用力對身體的衝擊就“相對”較低，回到剛剛的汽車”油秏”的比較，油耗較低時，能跑的更遠更省油。
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✅訓練劑量建議：
針對團隊以及田徑運動競技項目，藉由增強式訓練，為期8-10週，每週2-3次，休息時間約為3-4分鐘或運動休息比力1:10，可以混合肌力訓練以及奧林匹克舉重練習。
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✅✅✅Take home Message ：
1.好的肌力可以增加跑步的效率以及減少運動的慢性傷害。
2.核心訓練可以間接增加跑步的效率。
3. 跑步其實不能等於練肌力，輕鬆地跑完跟用意志力撐完是不同的。
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