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手機鬧鐘響的時候，千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze Button)
#睡眠惰性
Speaker: Mel Robbins
梅爾.羅賓斯因「5秒定律」而聞名，是TEDx傑出演講者之一。
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翻譯/剪輯：Wisdom Bread 智慧麵包
#NoSnoozeButton #5SecondRule
My alarm clock every morning at 5:30am 😜 Anybody know where the snooze button is? 😂😂
我每天早上的鬧鐘。。。是滿可愛的啦，但可以讓我睡久一點點點點嗎？
《轉傳來自中國醫藥大學副校長、華盛頓大學醫學博士，前紐約-康乃爾癌症中心主任趙坤山的文章》
介紹一本好書，《Why We Sleep》，以下是書裡的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者名叫Matthew Waler，他是一位睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在為伯克萊大學心理學和神經科學教授。
摘錄書一開頭的一段：
*科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。
你有興趣嗎？
Walker教授說：這個答案良方，就是「睡眠」。
睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱。看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至生命危險。
這些結論並非憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。
以下分享一些觀點，與大家共勉。
01
睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。
簡單說，睡覺愛做夢的孩子會比較聰明！
02
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！
睡眠不足的人容易患腸癌、攝護癌或乳癌（現代人得癌症的比例增加，不僅僅是因為我們活得更久了）。
03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。小鼠若睡眠不足，腫瘤增大速度也會快很多倍。
世界衛生組織已將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05
每晚睡少於6小時45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。
06
睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得失智症。
柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了失智症。
Walker預言：下一個失智患者也許就是川普總統。如果他繼續清晨三、四點起床。
07
一個人如果連續19小時不睡覺，腦力和體力狀態如醉酒。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供刑求的方法就是：不讓「犯人」睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡眠。
08
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼必須在下午1點前喝。
09
酒精不但不能幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。
不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商。
10
我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
11
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12
睡眠不足影響性功能。（哈哈😄）
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
13
睡眠不足容易長胖。（哈哈😄）
因為睡眠不足，降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
14
不能補眠。如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也補救不了。
15
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題，都可以改善或解決。
為什麼手機鬧鐘響的時候，不要去按貪睡鬧鐘 (Snooze)？
#睡眠惰性
► Special thanks to Mel Robbins for this eye-opening sharing.
https://www.youtube.com/channel/UCk2U-Oqn7RXf-ydPqfSxG5g
標題：手機鬧鐘響的時候，千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze Button)
https://youtu.be/KOQ-xbhTYK8
#睡眠惰性 #冷水澡
Speaker: Mel Robbins
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- Wisdom Bread
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翻譯/剪輯：Wisdom Bread 智慧麵包
Music used in this video licensed to Wisdom Bread
#NoSnoozeButton #5SecondRule
觀看Mel Robbins完整版影片
https://www.youtube.com/watch?v=egogZ4vlEWU
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
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為什麼經常查看手機會嚴重影響你的工作表現？- Dr Lynn Gribble
https://youtu.be/cOTnfxiVlxU
為什麼大多數人窮其一生，終究一無所獲... 看教授精闢的分析
https://youtu.be/TZ79TA8y7Vk
（2019）富爸爸 - 為什麼有些人擺脫不了窮人的思維 ，值得一看
https://youtu.be/s-qttEH9YHo
他其實不是不支持你，這很重要，如果用錯方式，對雙方都影響很大。
►Special thanks to Mel Robbins for this wonderful insight.
https://www.youtube.com/channel/UCk2U-Oqn7RXf-ydPqfSxG5g
梅爾.羅賓斯除了「5秒定律」，還有教你不要按貪睡鬧鐘。
標題：當你在努力成長的時候，你的另一半卻不支持你，怎麼辦？
https://youtu.be/M8us4hnh9Oo
#同步成長 #為什麼另一半不支持你
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演講者: Mel Robbins
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What to do when your partner is unsupportive | Mel Robbins
https://www.youtube.com/watch?v=J2tA924ucCM
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手機鬧鐘響的時候，千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze Button) - Mel Robbins
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給人生最好的建議 - 為什麼你應該趕緊去失敗？丹佐.華盛頓
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（2019）富爸爸 - 為什麼有些人擺脫不了窮人的思維 ，值得一看
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鬧鐘一響，又是起床時間了，但你十萬個不願意，所以那刻當你發現你的響鬧裝置或是手機有個snooze掣時，就認為這是世上最傑出的發明，說不定是上天為了打救你，為了多給你十分鐘而創造的，直至很不幸地，九分鐘後，這個發明又響多一次，如是者你反反覆覆在短時間裏醒睡的無間道中輪迴，最後拖着疲憊不堪的身軀起床，比起剛醒時還要累。真正是貪字變個貧，貪睡變成了原罪。
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snooze鬧鐘 在 鬧鐘軟體Chronos 3.51 正體中文化貪睡(snooze)功能問題 的八卦
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