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微出力，微期待😚
但大家要記得，現在只是「微解封」
非不得已還是不要出門喔
將風險降到最低❤️
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★Miya夏米雅
☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
☆美容丙級證照/美容乙級講師證照
☆音樂／創作／歌手
☆4 CORE YOGA 四核心瑜珈 創辦人、私人教練
Good night❤️
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來自馬來西亞的網友粉絲 Gin Eng Ng的Tag，瑜伽pose接龍
從台灣，到馬來西亞，超棒的瑜伽能量的傳遞
我的瑜伽動作是：Eka Pada Prapadasana（One-Legged Tip Toe Pose）
Tag三位瑜伽老師，也是我瑜伽之路上的好友，Po出妳們的瑜伽美照吧❤️
含含的瑜珈生活/美人魚瑜珈工作室 Yuhsin Chen 圓滿瑜伽 - Fulfill Yoga
今日穿搭： PUMA Eversulpt訓練系列
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今回はジャンプありの超ガチHIITです！できる限り全力で行いましょう。
今回のHIIT自体は200lcalほどの消費ですが、HIITトレーニングは、終了後も長時間に渡り高い脂肪燃焼効果を保ち運動翌日からの48時間でなんと800lcal近くが勝手に消費されたとの報告もあるそうです。
時間効率よく痩せるならHIITは最強…！
参考：『HIIT 体脂肪率が落ちる最強トレーニング』
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のがちゃんねるよくある質問はこちらhttps://www.notion.so/ngmtg/41465c20752748fcb849cacabe8b3b98
👚おすすめのトレーニングウェア
SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco
20％割引コード「noga」安くて可愛いです！
✔︎筋トレが続くスタンプカード：https://drive.google.com/open?id=1uDu_jCWss0X1vJbI9rVU1axhabkymuxh
📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！
🛍楽天ルーム：https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items
おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！
👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤ 6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤ 3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤ 最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0
✉️ お仕事の連絡はこちらから
[email protected]
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。
// ディレクション・編集
pth
// 字幕・Subtitles
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ&tab=2
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
https://www.epidemicsound.com
https://www.monstercat.com/
https://artlist.io/
今までの動画から効果があった声の大きい人気のトレーニングを
ギュギュっと14分にまとめました！超力作の一本です。
【Chapter】
0:00 お尻(Hip)
6:17 脚(Leg)
8:37 背中(Back)
10:57 腹筋・体幹(Abs・Plank)
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🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』
10時〜 ヨガ・ストレッチ(45分)
11時〜 HIIT・腹筋(30分)
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【割れた腹筋＝脂肪の少ないお腹＋鍛えられた腹筋】
・体脂肪を落とすためには有酸素運動・糖質オフの食事を心がけましょう
・プランクは、通常の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルを鍛え、コルセットのようにお腹をぎゅっと締めて支える効果があります
・こちらのプランクトレーニングは動きも多くアウターマッスルにも効果的です。
・プランクは、毎日やっても大丈夫です。筋肉痛がひどい日はお休みしてください。
毎週日曜日はライブ配信でワークアウトをしています！
みんなと一緒だと辛くても頑張れます
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課程名稱： RYT200師資培訓2020平日班RYT200師資培訓2021春季假日班課程內容： 個人身體、動作與呼吸覺察瑜珈概論/瑜珈心理學體位法強化練習與教學 ... ... <看更多>
請問各位前輩若有意上RYT200,但是實在無從選擇起。因為練習瑜珈有3年了，想要透過密集練習、訓練讓自己更加精進。但是，上課的門檻到底是什麼？ ... <看更多>
ryt200 在 [討論] 2020年的RYT200 - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的八卦
練習瑜伽一段時間了
憑著一股熱情與傻勁
決定報名明年的師資培訓
有人也報名了嗎？
想要找到同樣要參加培訓的朋友們分享心得
（或之後一起哀嚎也可以XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.232.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1571038729.A.BBA.html
※ 編輯: mitsushine (110.26.232.110 臺灣), 10/14/2019 15:39:55
※ 編輯: mitsushine (110.26.232.110 臺灣), 10/16/2019 22:53:07
※ 編輯: mitsushine (110.26.232.110 臺灣), 10/25/2019 09:36:32
※ 編輯: mitsushine (110.26.232.110 臺灣), 10/29/2019 00:03:21
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