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r90睡眠法在 Facebook 八卦

2021-07-21 14:00:57 有 3,707 人按讚

忙翻天的行程，怎麼撐下去的？
防疫在家沒化妝，為什麼皮膚還這麼好？
你用了什麼！！

這陣子最常被問的兩個問題
我的答案是『睡個好覺』https://reurl.cc/YOdMEL

真的就是睡好覺啊！！
三個字！卻超級難！
而我從大學畢業後為了這三個字
根本神農嚐百草只要聽說好用的都會去嘗試
最近的新歡是 #airweave愛維福的床墊

『R90高效睡眠法』這本書寫著
將合適的薄墊鋪在床墊上方
將像是將身體下方也放了枕頭一樣
不只更舒服也能保護敏感的關節跟肌肉
看到書中的這句話
跟最近這幾週的使用感覺不謀而合
尤其腰比較不酸了

我最愛的三點：
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這是日本職人專業技法 #3D立體纏繞
也是有『 #高彈力、#好翻身』的關鍵

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這真的超重要啊！！！
而且只要陰曬的方式很快就乾了！
床墊跟皮膚的接觸面積很大
能洗乾淨超重要啊！

▶️ #高透氣 #90%都是空氣
不透氣的床墊
絕對不是只有起床背濕濕而已
而是汗水的濕熱
更會導致床墊孳生細菌、塵蟎
像佳宜皮膚敏感就容易過敏
睡 #空氣編織床墊就可以不用擔心啦

人一天要在床墊上度過將近8小時
好的睡眠攸關太多層面
努力工作！努力達成夢想的同時
也要好好的睡一覺！
所謂休息為了走更長遠的路
好的床墊太重要了啊！！！

日本睡眠革新床寢品牌
airweave愛維福
https://www.airweave.tw/
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r90睡眠法在艾爾文 Facebook 八卦

By 艾爾文

2018-07-20 21:06:11 有 519 人按讚

學生時睡到醒不來，出社會後漸漸變成睡不久就醒來，後來我才開始重視「學習睡眠」這件事。

這本書有提到一個「R90睡眠法」，觀念對我有幫助，分享給大家。

Tags: r90睡眠法

艾爾文

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喜歡分享能讓人生變更好的事物。如有工作邀約請洽：[email protected] 著作《在不完美的生活裡，找到完整的自己》 https://pros.is/Bd2jK

r90睡眠法在 Facebook 八卦

2021-02-24 09:08:48 有 450 人按讚

如果你也因為長期睡眠品質不佳影響自己白天的表現，無論在職場，運動賽場上，那麼第25集的 #跑步不要聽也許會提供你改善身心的線索。

「世界第一的R90高效睡眠法」是富邦勇士助理教練林煒晧推薦給我的書籍，主要用在協助職業運動員藉由全新睡眠觀念，去改善修復運動表現力的一本好書。煒晧來自台大資工所，是非常優秀的學弟，也是許多籃球迷熟悉的ReckonBox 睿啃盒子，擁有令人羨慕的金頭腦，卻放棄資訊業高薪，投身專業籃球領域，我常想就算是Robert Frost的名詩the road not taken也不足以形容他的瘋狂。😄

職業運動員對於能讓他們有一絲一毫的進步空間，都抱持著開放且躍躍欲試的態度，因為每一分的進步，就代表著在最殘酷的運動賽場上他自己更高的存活機率。但我想更棒的睡眠觀念適用於每一個想要進步的你（包括賽道上的市民跑者），這本書搭配象總王冠翔主講的《高效人生：14 天啟動 2021 能量計畫》https://bit.ly/3dDBToj 相信能讓你得到很大的啟發跟幫助。

謝謝我多年的好友Whitney Hsu 第一時間提供了這本好書，因為節目時間關係，無法將書中很多論述一一闡述，如果你有買書，可以仔細推敲，並且認真執行，如果能讓自己睡眠品質大幅提升，相信破PB的日子也不遠了！

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r90睡眠法在艾爾文 Youtube 的評價

By 艾爾文

2017-11-30 19:15:54 有 1,649,979 人看過有 63,039 人喜歡

今天要分享作者 Brendon Burchard 追蹤10年成功者後所整理的6大高效習慣。
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今天要分享的這本書《High Performance Habits》，是作者 Brendon Burchard 與其團隊追蹤10年成功者後所整理的高效習慣，書中探討他在輔導這些高效人士後，分析出他們是做了哪些事使他們成功，以及告訴讀者要如何效法他們，如何把這些習慣運用在自己的工作跟生活裡。如果你也想要讓自己的領域更上一層樓，無論是想要花更少時間完成工作，或者是提升工作量的同時也維持生活品質，我覺得這6個習慣值得你來好好學習。
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其他補充
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關於每個習慣練習部分，看留言區。

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在寫了7年的部落格，寫了5年的書後，2017年6月時我開始錄影片。這裡會分享我在工作上面的學習，還有生活上面的成長，希望過去學到的經驗、現在學習的知識，能透過影片分享給你，縮短學習摸索的時間。也歡迎在FB、IG追蹤我，不同的地方有不同的創作，給予不同的啟發。

r90睡眠法在艾爾文 Youtube 的評價

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2018-08-17 20:59:12 有 1,608,676 人看過有 44,040 人喜歡

你覺得說話或溝通能力，是否會影響一個人的受歡迎程度？今天分享的5個說話技巧，可以讓你成為一個表達高手，讓別人喜歡跟你聊天，
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‣‣R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺
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‣‣高效習慣，成功者每天都在做什麼？
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‣‣10件事讓2018年變成最好的一年
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‣‣人生最有幫助的12條法則
https://youtu.be/JWSpybxpvvM
‣‣如何克服拖延？練習這3個面向
https://youtu.be/zGdsvZEC3o0
‣‣從上班思維變複業思維，人生、收入自己作主
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▶︎影片資訊◀︎
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生活中你可能遇過，有些人好像天生就會聊天，在社交場合中聊著聊著，他就成為社交圈的中心。一群朋友出去聚會、唱歌，話題也不自覺由他們主導。又或者，在班上或會議中需要有人站起來發言時，有些人感覺相對可靠，紛紛推他出去當代表。

這些人的說話能力，或許有部分是來自天生的，但如果你仔細去觀察他們說話的內容，其實有很多細節是可以拿來運用。簡單說，說話技巧是可以透過練習來更加精進的，每個人都可以。今天我就要藉由這本書《說話的品格》來跟你分享幾個在聊天時，很好用的技巧。如果你也想成為一個好聊的對象，想成為表達高手，影片中5個技巧一起來學。

艾爾文

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r90睡眠法在艾爾文 Youtube 的評價

By 艾爾文

2018-07-20 20:57:35 有 1,432,836 人看過有 28,941 人喜歡

現代人的睡眠狀況其實正在碎片化，更持續在惡化。今天我們就來聊聊如何解決睡不飽的情況，從心態跟習慣來提升睡眠品質，影片中也會解答睡眠的一些迷思。
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#whywesleep
之前那支影片「你有學過睡覺嗎？」：https://youtu.be/_Yl3CF-JIxQ
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今天要來分享一本有助於提升睡眠觀念的書，這本書叫做《Sleep》，非常直覺的書名，中文版目前有簡體版叫《睡眠革命》。作者是協助過很多頂級運動員增加睡眠效率的 Nick Littlehales 所撰寫，他在英超足球隊擔任睡眠顧問，也為C羅、貝克漢這些球星安排過睡眠計畫。

這本書裡面除了也有提到睡眠的知識，更著重於「方法」，而且同樣有科學根據。我會先用 Q&A 的方式來釐清幾個睡眠盲點或觀念，再來我會說明作者的「R90睡眠法」，他就是運用這個方法來改善運動員的睡眠狀況。最後，我會再整理幾點總結這本書的觀念，方便你帶走，記得看到最後囉。
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‣‣高效習慣，成功者每天都在做什麼？
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‣‣10件事讓2018年變成最好的一年
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‣‣人生最有幫助的12條法則
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‣‣如何克服拖延？練習這3個面向
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#42. 最佳睡眠時間|REM週期計算機｜計算Pro

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#43. 睡眠計算器 - Ecosa 床褥

計算你的最佳睡眠時間和起床時間。我需要在以下時間起床...

#44. 读书笔记按照R90 睡眠法，应该怎么做？ - 豆瓣

邓若虚的读书笔记：关键点：如果想提高睡眠修复的质量，那么设置固定时间的闹铃，正是我们采取的最有效方法；R90 方案不仅仅适用于睡觉的时候， ...

#45. C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好 - Tplaza

書名: 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好作者: 尼克．力特赫斯, 出版: 如果出版社, ISBN: 9789578567740, 内容簡介: 最 ...

#46. 教你睡好覺——風靡全球R90睡眠法 - 隨意窩

R90睡眠法，最重要的就是周期——以90分鐘為單位，把一天分為16個單位。這裡的周期就是一次淺度睡眠和深度睡眠的交替。

#47. 天地圖書-世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練 ...

#48. R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺 - Last.fm

Listen to music from R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺. Find the latest tracks, albums, and images from R90睡眠法，頂級運動員都在用！

#49. 叮~ 讓R90 睡眠法拯救你的睡眠- 人人焦點

叮~ 讓R90 睡眠法拯救你的睡眠. 2021-02-12 哈工大威海圖書館. 預祝學長學姐們考研上岸，願你們終成所願，一往無前！大家是否有過這樣的經歷：.

#50. 睡眠与学习（4） R90睡眠法和睡眠障碍_时间_周期 - 搜狐

R90 周期睡眠法，就是以90分钟为单位，以一次深度和浅度睡眠的交替为一个周期，把一天的时间分成了16个单位。完美的一次睡眠是5个周期，也就是5x90分钟 ...

#51. 新媽媽睡不夠？試試「R90睡眠法」，一個不用多睡卻能睡好的 ...

什麼是R90周期睡眠法？一個人的睡眠周期為90分鐘，分4個階段。階段一：剛入睡大概5分鐘左右，任何風吹草動都能被吵醒；.

#52. 90後不想睡還是睡不著？掌握「R90睡眠法」定律，輕鬆入睡

R90睡眠法，來自《睡眠革命》這本書，本書的作者是尼克·利特爾黑爾斯。是世界上首屈一指的運動員睡眠教練，他提出的R90睡眠法，被視為高效睡眠的理想方案 ...

#53. C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好_尼克 ...

【IZR】世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好_尼克．力特赫斯, 周倩如. 號] U101790694[ISBN-13碼] 9789578567740[ISBN] ...

#54. 新妈妈睡不够？试试“R90睡眠法”，一个不用多睡却能睡好的方法

什么是R90周期睡眠法？一个人的睡眠周期为90分钟，分4个阶段。阶段一：刚入睡大概5分钟左右，任何风吹草动都能被吵醒 ...

#55. 熬夜不可怕，告别“睡够8小时”误区，R90睡眠法让你的 ... - 亚马逊

睡眠革命(樊登推荐！互联网、金融、广告从业者刚需，熬夜不可怕，告别“睡够8小时”误区，R90睡眠法让你的睡眠更高效！) (未读·生活家)》尼克·利特尔黑尔斯, ...

#56. 那些很错的睡眠法，以及21条有效改善睡眠的建议 - 凤凰网

最近在研究睡眠，顺带把各种流行的睡眠法给过了一遍。其中一些方法，来自于中文版的睡眠畅销书，比如《睡眠革命》中提出的R90和《斯坦福高效睡眠法》 ...

#57. 預售尼克．力特赫斯世界*一的R90高效睡眠法：C羅 - 淘寶

歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購預售尼克．力特赫斯世界*一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好如果出版原版進口書醫療保健， ...

#58. 世界第一R90高效睡眠法- 小說& 故事書 - Carousell

喺Hong Kong,Hong Kong 買世界第一R90高效睡眠法. Brand new 膠紙都未滅喺小說& 故事書度買嘢，傾偈買嘢！

#59. 高效精力-R90睡眠法 - ITW01

編著：最近小編學習熊貓小課的課程，裏面有一篇關於高效精力培養的課程，課程中提到了一種睡眠方法-r90睡眠法，感覺頗有意思，忍不住分享給大家， ...

#60. 我要找書 - 臺北市立圖書館兒童電子圖書館

1. 世界第一的R90高效睡眠法: C羅、貝克漢的睡眠 · 2. 後人類時代: 虛擬身體的多重想像和建構封面 · 3. 甘氏理論: 型態-價格-時間封面 · 4. HTML5與JavaScript Web Apps開發 ...

#61. 什么是R90睡眠法 - 范小错

R90睡眠方式是什么R90睡眠模式是NBA、奥运英国代表队、皇马俱乐部指导顾问NickLittelHares根据人类生物学法则设计出的一个计划。为了恢复睡眠，他建议 ...

#62. 世界第一的R90高校睡眠法:短評與簡介 - 大熊的雜談

世界第一的R90高校睡眠法:短評與簡介 · 關於睡眠，最常聽到的說法是:睡足八小時。 · 現代人時間種是時間不足，總是恨不得有更多的時間。 · 本書提出的解決 ...

#63. 「每天睡滿8小時」適用所有人嗎？找到真正需要的睡眠量最重要

你需要讓自己精神充沛；你需要8小時的睡眠。於是你在床上躺了一陣子。 ... R90睡眠法簡單來說就是「在90分鐘內修復身心」。這並非我從一到一百之間 ...

#64. 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何 ...

就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法. R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡 ...

#65. R90睡眠法懶懶人包 - j275816的部落格

下面的tips是我從這部影片擷取的重點，看完整影片或是書了解更多。 1.不用擔心一天睡不好就毀了，而是放長至一個禮拜來看。 2.R90睡眠法:一個睡眠周期是 ...

#66. 睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法

文森說書. 睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法｜《世界第一的R90高效睡眠法》. March 02, 2021 文森. 文森說書. 睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練 ...

#67. 十大睡眠相關好書推薦

1. 最高睡眠法 · 2. 為什麼要睡覺 · 3. 好睡 · 4. 最強睡眠術 · 5. 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好 · 6. 「睡眠負債」速償法 · 7.

#68. 世界第一的R90高效睡眠法 - FindBook

書名:世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好,出版日期:2020-11-25,圖書選購價格列表,全台圖書館館藏快速 ...

#69. R90 睡眠法，这才是高效睡眠的正确操作 - c0sMx's Blog

R90 睡眠法，这才是高效睡眠的正确操作. February 9, 2020 • 生活. 相信大家都会有这样一个体会，晚上睡觉超过8 小时，但是早上起来还是会感觉疲惫、精力不足。

#70. R90睡眠法 - 头条文章

R90睡眠法 ... 首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠... 尼克•利特尔黑尔斯：. 首屈一指的运动睡眠 ...

#71. R90周期睡眠法 - 简书

睡眠，是我们最重要的精力恢复来源R90周期睡眠法R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题， ...

#72. 「多階段睡眠」能效法嗎？睡錯恐記憶力下降 - 康健雜誌

凌晨3點就起床對秘書口授文稿到天亮，而再另外利用時間短暫休息，比如利用接見人的5分鐘間隔時間裡打個盹。中國網路也一度盛傳「達文西睡眠法」，每日只 ...

#73. 3个诀窍让你全天不困，沾床就睡| R90高效睡眠法，失眠人士必看

推荐：尼克·利特尔黑尔斯：《睡眠革命》北京联合出版公司TED演讲：Matt Walker | Sleeping with Science 系列BBC纪录片《睡眠的真相》

#74. 你从没听说过的9个睡眠技巧，拯救“特困生”——

我们可以采用R90睡眠方案-“90分钟睡眠法”，来计算每周所需睡眠时间。“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复，大部分人每晚至少需要睡4-5个1.5小时的睡眠周期， ...

#75. 睡眠週期為90分鐘，會不會是場誤會？ - 天下雜誌

她決定嘗試一週「90分鐘貪睡技巧」，並發表在《健康線上（Healthline）》。這貪睡技巧是準備2個鬧鐘，第一個鬧鐘響的時間是你真正想起床的前90分鐘，第二 ...

#76. 睡眠革命 - 小草遠志

他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌 ...

#77. r90睡眠法偽科學– Kujira

r90睡眠法的前兩周，沒有太多的感受。我基本上是每周熬夜一次，熬完夜第二天早上準時七點起床。就是熬夜完之后，會在中午產生 ...

#78. 睡眠正確的打開方式，你知道R90睡眠法嗎？ - Uhlwc

健康視頻：R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺陪你漫步這個世界送一百位女孩回家青年霍元甲一周劇能說向往的生活拜見宮主大人尼基塔第四季

#79. r90睡眠法

你们有没有看过一本叫做《睡眠革命》的书，里面提到一种提高睡眠质量，保持精力的方法叫做R90睡眠法。这个是英超曼联御用的运动睡眠教练，根据人体 ...

#80. r90睡眠法

R90睡眠法是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯根據人體生物規律設計的方案。. 他提出修複睡眠的七大關鍵指標—— ...

#81. 引爆执行力：16项高效技能加身，一站式持续增值 - Google 圖書結果

于研究睡眠的“睡眠教练”,他还将他的睡眠方式引入了曼联球队。他提出了一个“R90睡眠方案”,又称“90分钟循环睡眠法”。这一方案的准则是:为了工作、运动及生活中的成功而 ...

#82. 世界第一的r90高效睡眠法ptt

世界第一的r90高效睡眠法ptt · 20 июл. 2018 г. ... 現代人的睡眠狀況其實正在碎片化，更持續在惡化。今天我們就來聊聊如何解決睡不飽的情況，從心態跟習慣來提升睡眠品質， ...

#83. r90睡眠法計算、海軍睡眠法、分割睡眠法在PTT/mobile01評價 ...

在r90睡眠法計算這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者cdob也提到睡得更少、吃得更多https://imgur.com/TIFPrvM 你的睡眠時間如果縮短，體重就會增加。

#84. 你的睡眠負債有多少？R90睡眠法，讓你擁有高質量的睡眠

第一階段：入睡階段，人的身體放鬆，呼吸，心率變慢第二階段：淺眠階段，這個時候很容易被喚醒第三階段：深度睡眠，血壓，呼吸達到最低，不容易被喚醒 ...

#85. 總是難以入睡？醫授「特種部隊睡眠法」2分鐘進入夢鄉

失眠分為四種類型，難以入睡型、無法熟睡型、睡眠中斷型和多夢易醒型，躺上床超過30分鐘還睡不著，並且持續一個月以上。家醫科醫師柳朋馳在TVBS《健康2.0》 ...

#86. 網路瘋傳「美軍睡眠法」真有效？YouTuber推薦科學入眠法

有許多人有想睡覺時無法入睡的困擾，「失眠」幾乎成為現代文明病，近期有一項被討論的「美軍睡眠法」號稱美國空軍愛用，保證2分鐘內入眠！

#87. 「科學讓你睡飽飽：奇妙的『九十分鐘法則』」- How to Wake ...

不管是上班日還是假日、不管是睡多還是睡少，只要起床就覺得像被卡車輾過一樣痛苦嗎？了解大腦的睡眠週期，跟隨黃金九十分鐘法則，就算和大明星一樣只 ...

r90睡眠法的八卦，YOUTUBE、PTT、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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