Search
Shoulder press vs handstand push-up
Which one do you prefer?
/
老實說我喜歡上健身房
可以利用比自體重量更大的重量訓練
/
但我更享受自體重量訓練
那種支配自己身體的感覺真的無與倫比
---------------
最近加強對肩膀的訓練
希望可以重拾以前的力量
/
Don't dream just do it
#streetworkout #muscle #training #pushup #handstand
Muscle Imbalance: สภาวะกล้ามเนื้อ หน้า-หลัง ไม่สมดุล ทำให้ปวดเมื่อย และบาดเจ็บง่าย อยากหาย อ่านต่อเลย
ก่อนอื่น ลองเช็คกันก่อนว่าชาว Fitjunctions มีอาการเหล่านี้ไหม
- รู้สึกว่าหลังค่อม ไหล่ห่อ หาสาเหตุไม่ได้
- เมื่อย คอ บ่า ไหล่
- เวลาวิดพื้น หรือ Bench Press แล้วเจ็บไหล่ ถ้าลงสุด
- เวลาเล่นท่าที่ต้อง Row หรือดึงเข้า มักดึงได้ไม่สุด และเมื่อยแขน
- ปวดหลัง
ปัญหาของนักเรียนหลายๆคน ที่เราพบ คือมีความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งเกิดมาจาก
1. Lifestyle เพราะในชีวิตประจำวันนั้น เราใช้กล้ามเนื้อหลัง (Rhomboids) ค่อนข้างน้อยมาก เมื่อเทียบกับหัวไหล่ และอาจจะมีการนั่งหน้าคอม นั่งขับรถนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อ อก ตึง
2. ตารางออกกำลังกาย ไม่สมดุล เช่น
เน้นแต่กล้ามอก ไหล่ ท้อง เยอะมากๆ อย่างละ 5-6 ท่า
แต่เล่นกล้ามหลัง ก้น ไหล่หลัง น้อย (เช่นเล่นแค่ 1-2 ท่า)
3. ขาดความเข้าใจเรื่อง Function ต่างๆของกล้ามเนื้อ
เช่น "หลัง" คนเรา แบ่งได้หลายมัด หลายหน้าที่
หากเราเล่นแค่ Lats ด้วยท่า Lats Pulldown กับ Pull Up สองท่านี้
จะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลังครบถ้วน
#วิธีแก้ปัญหา ก็ต้องเริ่มจาก
1. บริหารให้สมดุล ตาม Function
วิธีคิดง่ายๆ แบบไม่ซับซ้อน คือหากมีท่าที่ต้อง ดันออก (Bench Press) ก็ต้องมีท่าที่ ดึงเข้า (Cable Row) เพื่อมาทำให้เกิดสมดุลหน้า และหลัง
ในปริมาณที่พอๆกัน
ตัวอย่างของการเลือกท่าตรงข้ามที่ดี
Push Up (อก) VS Cable Row จับกว้าง (หลัง Rhomboids / ไหล่หลัง)
Cable Fly (อก) VS Dumbell Reverse Fly (ไหล่หลัง)
Overhead Press (ไหล่) VS Lats Pulldown (ปีก)
2. นวดกล้ามเนื้อที่ตึง ด้วย Foam Roller
3. ยืดกล้ามเนื้อที่ตึง ส่วนใหญ่คือ อก ไหล่ด้านหน้า เอว
สำหรับท่ายืดละเอียดๆ จะมาทำเป็นคลิปสอนกันโอกาสหน้าครับ
Notes: ช่วงนี้ ผมรู้สึกว่า ความรู้ในเชิงการออกกำลังกายของชาวเพจเรา
น่าจะพร้อม กับ Content ที่ "จริงจัง ลงลึก" มากขึ้น
จึงจะมีการใช้คำศัพท์ ที่ยากขึ้น (แน่นอนว่าเราแปลให้)
และสำหรับบทความต่อๆไป จะลงลึกมากขึ้น
ใครอยากรู้เรื่องอะไร ที่เรายังไม่เคยทำคลิปสอน หรือเขียนบทความ เม้นกันเข้ามาได้ครับ
---------------------------------------------
Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง?
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
#PROMOTION: ช่วงนี้มี Summer Promotion สำหรับ Fitness & Coaching และ Online Coaching ลดมากสุดถึง 25%
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066
"ท้าทาย vs หักโหม ต่างกัน"
ช่วงนี้ผมซ้อมเพื่อลงแข่ง Event "Under Armour Test of Will" ปลายเดือนนี้ ซึ่งกติกาแข่งขันมี 4 ท่า คือ
Burpee
Squat 20kg (ผญ 10kg)
Dumbell press 10kg (ผญ 7kg)
Pull up
โดยทำท่าละ 1 นาที ดูว่าได้มากที่สุดกี่ครั้ง
ช่วงนี้ก็เรียกได้ว่าแทบจะ "ทิ้ง" การเล่นเวทแบบปกติไปเลยเพื่อซ้อมแต่ 4 ท่านี้ (มีท่ากายภาพบำบัดเสริม ใช้ยางดึง)
สำหรับวิธีซ้อม ผมจะท้าทายตัวเองด้วยการเล่นทั้ง 4 ท่าต่อกัน และจะพักเมื่อทำครบ 4 ท่าเท่านั้น โดยใช้วิธีใต่จำนวนครั้ง
วันนี้ทำไป 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+8 ใช้เวลาไป 30 นาที ได้ครบทุกท่า ท่าละ 63 reps
สิ่งที่พลาดวันนี้คือไม่ได้กินข้าวเช้า (กินแต่ Whey+กาแฟ) ผลก็คือทำได้ทั้งหมด 63 (ตั้งเป้าไว้ที่ 100)
ซึ่งพอเริ่มรู้สึกหน้ามืด จะอาเจียน ผมทำต่ออีก 1 set จนรู้ตัวว่าไม่ไหว ก็รีบกลับบ้านมากินกล้วยทันที
สิ่งที่อยากจะบอกวันนี้คือ การประมาณตนเอง สำคัญมากครับ เพราะบางครั้งเวลาเรา Push ตัวเองแบบดันทุรังฝืนธรรมชาติ ร่างกายเราไม่ได้จะพัฒนาขนาดนั้น
ดังนั้นการท้าทายตัวเอง ควรมีระบบ และใช้คำว่า "ต่อเนื่อง" ขอแค่เราไม่หยุด ท้าทายตัวเองเสมอๆ วันนึงก็สำเร็จเองครับ
สำหรับงาน Test of Will รางวัลจาก Under Armour เยอะมาก
ผมลงทะเบียนไว้วันที่ 30 เวลา 10.30 มาเจอกันได้ เข้าไปสมัครกันที่ http://www.testofwill.tripleready.com/ มีบทความ วิดีโอ อธิบายทุกอย่างเลยครับ
