水肥哥這篇很值得看，除了「舉重會就是會，不會就是怎麼教都不會」這句，太誇張啦…這是典型一般人對不熟的專項運動會有的迷思：覺得只有神才練得起來。
任何能重訓的人都能練舉重，但要練到奧運奪牌是另一回事。台灣打籃球的人那麼多，也沒有人因為沒打進台灣職籃或 NBA 就覺得籃球只有神人能練起來啊（攤手）
- 舉重（Weightlifting）與一般重量訓練有什麼差別？https://goo.gl/Bj5N3C
【週末技術文－硬舉為何要圓背？】
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「我從十六年前開始硬舉時，就不斷聽到有人說我姿勢有錯、我會弄傷我的背，但我卻從來沒有因為硬舉圓背受傷過。」
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－Konstantin Konstantinovs，拉脫維亞籍健力選手，生涯最佳紀錄硬舉422.5公斤(沒有使用腰帶)
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為什麼頂尖的健力選手硬舉多半會圓背？除了影片中提到力矩優勢外，還有兩個很重要的點是我們不可以忽略的......
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第一、當脊柱略為屈曲時，脊柱伸肌反而可以發揮更大的力量，尤其是多裂肌最為明顯。
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第二、當脊柱略為屈曲時，腹內壓也會隨之變高，這時腹直肌、腹橫肌和外斜肌都會變得更強壯。
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以上這兩點都是有科學根據證實的結論，不管你是健力選手、舉重選手都不能否認的事實，但「略為屈曲」不等於「完全屈曲」，一旦脊柱呈現「完全屈曲」時，被動的這些支撐肌肉反而會出現鬆馳現象，這也是硬舉、深蹲下背、腰椎受傷的最主要原因......
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所以健力選手圓背，絕對不會是整個背都是圓的，一定是上背圓、下背挺直，如此才能盡可能發揮身體的力量，同時兼顧到安全的原則......
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一般人談到硬舉，想到的一定是髖發力，這一點確實沒錯，但大部份職業健力選手硬舉卡關，絕對不是屁股不夠力，而是脊柱伸肌的發展跟不上進度，所以當重量慢慢往上提升，不管200公斤、300公斤甚至400公斤，身體總有一天會無法負荷這麼重的重量，這時就需要運用一些「技巧」來偷雞，才有可能突破生物性上的極限......
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反觀舉重選手的硬舉多半採用「高臀、寬拉、平背」的型式，在力學來說是非常吃力不討好的，但舉重選手之所以要這麼做，主要是因為硬舉只是分拆出來的輔助訓練，其目的是為了要讓後面的抓舉更容易完成而已，至於硬舉能舉多重？這並不是他們所關心的重點，換句話說，如果今天職業的舉重選手硬舉時願意圓背，他們也可以很輕鬆地多拉個30~40公斤絕對不是問題......
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雖然大家常說健力、舉重本為一家，但兩者間還是有一些動作要求上的差異，追根究抵，這兩項運動所重視的能力本來就不太一樣，健力要求的是最大肌力，舉重比較在乎爆發力、身體協調性，所以也難怪很多健力視為基本原則的要領，常在舉重人眼中看起來覺得莫名其妙，反之亦然......
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不過今天如果我們撇開個人的喜好不談，完全就事論事的話，我想絕大部份的人，包括職業健力選手都必須承認，舉重運動的技術涵量是遠遠超過健力運動的，當然，任何職業運動到了金字塔頂端，看的一定都是天份與基因，但健力運動肯下苦功苦練的人，還不會跟前面5%的領先者差距太遠，舉重運動卻是會就是會、不會就是怎麼教、怎麼練都還是不會，這就是為什麼一個是奧運項目，一個卻努力了很多年還是擠不進去的原因之一......
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(當然，背後更多的是政治操作)
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天份在舉重這項運動吃緊之重，也因此優秀的舉重選手多半都必須從小練起，施行「早期專項化」的國家也往往是競技場上的贏家，比如俄國、東歐、中國、北韓，這些國家要嘛就是不講人權的極權國家，要嘛就是「前極權國家」，喔！對了！還有台灣也是其中之一......
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但喜歡健力的朋友也別自卑，一項運動的優劣好壞或受歡迎程度，本來就與難易度高低沒有關係，就像大家都知道MOBA類遊戲的始祖是《鬥塔》，但平易近人的《英雄聯盟》才是將MOBA類遊戲發揚光大的最成功典範，可是很多玩《鬥塔》的朋友卻常常會因為這樣，瞧不起玩《英雄聯盟》的玩家，批評《英雄聯盟》太簡單、沒技術、像小孩子的遊戲，這就像舉重與健力的關係一樣，台灣我不清楚，但只要到國外論壇就常常能看見這類「練舉重的」瞧不起全世界的言論......
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－健力？深蹲、硬舉不過是我的輔助訓練，有什麼好比的？難道要比臥推嗎？
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－Crossfit？不過就是一群當不上真正舉重選手的廢物，你們抓舉、挺舉的數字只能替我熱身而已啦！
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對於保持這類想法的人，不管你是台灣人、美國人、還是火星人，我都只能深深抱以同情，替你們覺得藍瘦、香菇，除此之外，我也不知道該說什麼了......
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健力硬舉圓背是一門技巧，雖然不難，但也一樣需要透過反複訓練才能掌握到爐火純青，如果你篤定自己這一生只是想練健康、極盡所能想避免一切運動傷害，那我會建議你不用刻意嘗試硬舉圓背的做法，但如果你想挑戰自我、有參加比賽的企圖心......
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那你就一定要學會這招！硬舉圓背！
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#記住
#這和被重量拖著跑的圓背不一樣
#是圓上背
#不是圓下背喔
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※延伸閱讀※
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《硬舉下背痛？》
http://ppt.cc/tCUBk
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《用吃的？用動的？搞清腹肌再來練！》
http://ppt.cc/4xnnV
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《如何利用「健力腰帶」鍛練核心肌》
http://ppt.cc/PS44f
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《背部伸展為你的脊椎加上防彈背心》
http://ppt.cc/gXyXa
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