7月17日|朝聖之路 第二天
當我們早上七點在旅館悠閒吃早餐時,發現已經有很多朝聖者出發上路,令人納悶。我算算,到下個城鎮只有25公里,以時速三到四公里來算,其實八個小時內一定能到。若是上午十點出發,加上午休吃飯時間,天黑前抵達綽綽有餘(西班牙目前晚上十點才天黑)。
後來才知道,大部分朝聖者住的庇護所無法預訂,所以會早點出發去搶評價好的住宿或床位;而庇護所的退房時間也很早,若是公立設施,每早八點就得離開了。突然覺得我們吃完還回去睡到11點退房才出發很可惡(也很幸福)。
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這一天依然是陽光普照,典型的地中海氣候,正午前通常很涼爽,在樹蔭下散步心情非常輕鬆愉快。只是腳踝跟肌肉有點酸痛,還好路況很好又平緩,而且每天午餐都能吃很飽(劃對重點)。
用完豐盛的中餐後,在路上與一對母子交談。印象很深刻,因為早上出發時他們正好也在路上(快11點,會這麼晚上路的朝聖者真的很少)。白髮媽媽身上只有一顆約八升的小背包,兒子除了一頂牛仔帽外,手上只拎了一瓶水,腰際上綁著一雙拖鞋,姿態俐落輕鬆。
一開始只是簡單打聲招呼,後來兒子開口問我們從哪來?我說「Taiwan」,接著他馬上露出喜色,以為他又要開口說流利中文了(很常見的橋段),結果他說:「哇,太神奇了,你知道嗎?我老婆就是台灣人!」(這句話當然是英文,而他唯一記得的中文是閩南語的「好呷!」)
兒子叫喬許,年紀看起來跟我差不多,長得很像湯姆漢克斯的兒子,講話的語調與態度讓人覺得很舒服,來自舊金山,一口道地加州腔外還能說流利的西語。原來是因為媽媽出生在拉丁美洲的玻利維亞,後來才到美國定居。
問他在路上走了多久了呢?喬許說「第二天」,跟我們一樣從薩里亞小鎮出發;媽媽則說她已經走五個星期了,也就是走全程八百公里的意思。原來如此啊,兒子特地飛過來陪媽媽走最後的一百公里,意義非凡,也很讓人感動有這樣的陪伴。
後來就開始瞎扯閒聊啦。喬許說他老婆很愛吃火鍋,什麼食物都要吃燙的讓他不太習慣,但因為被老婆影響,所以全家人連媽媽也愛上吃火鍋了,尤其是麻辣鍋。這話題搞得我們都好想飛回台灣吃鍋⋯⋯。
後來他開始教我們說西班牙語。先教了一句「這輛車子開得很快」,我心想學這個到底要幹嘛啦。還好接著他教怎麼說「不客氣」(de-nata)。這簡單多了,但輕重音抓不太好。
喬許一派輕鬆的模樣說:「記住,講西語的訣竅就是假裝自己喝醉,用酒鬼的含糊語調說出來就對啦!」我又唸了一次,假裝喝醉說「de-nata」哇噻,真的有夠標準!!(大家可以試試)
嗯,抱歉讓大家看了一篇沒有什麼重點的遊記 😂
(裡面有一些忠實呈現的路況照片,有興趣要走的人可以看看,只要知道有吃有住,也明白路況是怎麼一回事就能上路囉!)
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距離:Portomarín – Palas de Rei (24,8 km)
時間:約八小時(含休息)
天氣:晴朗,攝氏17-25度
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#朝聖之路 #Camino #飛達旅遊 #SonyA7m3
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅魏巍,也在其Youtube影片中提到,在克拉爾湖(Calora Lake)附近您會看到鳥人卡西瓦(Kaas)。他會念一首像謎一般的古詩給您聽,要您解開「閃電開啟的考驗(A song of storms)」謎題。解開謎題就可以進入丘卡·納塔神廟(Qukah Nata Shrine)如果您不知道該怎麼辦的話,請看我的解謎短片吧......
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nata中文 在 湯姆自己講 Monologue. by tom Facebook 八卦
|湯米的週三小酒館|
『 10 Cases 』倫敦柯芬園
也不是沒咖啡館可講(手機裡至少有兩家),但我想先講昨天工作畢業去的小酒館,那就叫週三小酒館吧!
10 Cases小酒館就在柯芬園我上班5分鐘的距離,每次經過都很想進去,但礙於喝酒不能上班,還有下班同事們喜歡去英式啤酒吧,所以都沒什麼機會去。這次,好友珊迪特地等我四點下班一起去小酌慶祝。
天氣滿好所以我們坐外面,店門口櫥窗擺著各種酒容器。很喜歡英國/法國很多店面是折疊式店門,意思是天氣好時,可以完全打開變成開方式店面。
因為上次跟英倫酒哥說說酒碰面知道我喝酒屬hypersensitive系列,所以我就點了來自法國的白酒Muscadet,珊迪則點了德國的白酒Riesling。
配酒菜當然是我最愛的Fried Squid(炸魷魚),還有我覺得跟啤酒也很搭的Polenta Chips (完全不知道中文怎麼翻)。
這家店的服務非常棒,首先小插曲是,我的Muscadet喝到一半,正在幫珊迪拍照時,Menu竟然因倫敦一陣怪風打翻了整杯酒,酒杯還掉地上破了。店員趕緊過來整理並關心有沒有事 (還半開玩笑說"你們是為了什麼事吵架了呢?"),我也半開玩笑回店員說「那我馬上來點吃的並把Menu還給你,這樣就不會再出烏龍了」店員笑了笑問「先生,你剛剛點了什麼酒?」沒多久,一杯免費的Muscadet送上桌,害我覺得有點不好意思,但也滿開心的。
小菜(small plates)送上桌後,店員問我們要不要吃點麵包?我想說也沒點什麼主食那就來點麵包吧。吃完麵包還問我們要不要補。
沒想到最後帳單上麵包竟然是送的(菜單上寫£2) 然後這家服務費只收10%,比常見的12.5% 還便宜而且在觀光客柯芬園,真是難得的好店啊!
地址:16 Endell St, London, WC2H 9BD
官方網站:http://10cases.co.uk
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P.S. 喝完酒去旁邊的 I Love Nata 吃葡式蛋塔,也是滿幸福的搭配!
P.S.2 最近都走完全iPhone拍照系列,上次週三咖啡館也是
nata中文 在 運動營養知多少 Facebook 八卦
《如果不喝水,會發生什麼事?》By:Artemis
小提示:在影片右下角設定的地方可以選擇中文字幕喔!
2:23開始有說明關於常見於運動後短時間內補充太多水分而產生的低鈉血症(或水中毒),低鈉血症範圍從無症狀或輕度(全身乏力、意識模糊、噁心、疲勞)嚴重性症狀或重度(抽搐、昏迷、甚至死亡)。
低鈉血症好發族群:
1.超耐力 (>8 hr) 或耐力運動員
2.女性耐力運動員比男性的發生率更高
3.有使用非類固醇類消炎藥物 (non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs)
【預防】
1.運動員應制定一個適合自己、適應運動類型和其他營養需求的補水計劃,這個計畫應該讓運動員盡量在日常的訓練或比賽中,整體流體平衡保持在液體損失不超過體重的2%。
2.運動前後的常規體重測量有助於管理水分的流失與補充。
3.運動前先補充水分:
運動前吃的含鈉液體或食物可以幫助水分滯留在體內。IOC 的聲明建議若是運動類型不允許在運動開始30分鐘後大量地補充液體,則應在運動前15分鐘先進行補充,需先嘗試看看能夠保持在舒適狀態下能喝到的最大量的水 (e.g., 300~800 mL);NATA的聲明建議應在運動前2~3小時補充 500~600 mL的水分/運動飲料或在運動前10~20分鐘補充200~300 mL;ACSM 的聲明則是建議運動前2~4小時,先以5~10 mL/kg BW的水分補充使身體達到良好的水合狀態(可以觀察尿液的顏色是否呈現淺黃色來判斷)。過去有些運動員嘗試用甘油或其他增加血漿容量的方法來讓自己達到超高水合狀態,但這些方法已被WADA列為禁用。
4.運動中的液體補充:
NATA的聲明建議應在運動中每隔10~20分鐘補充200~300 mL液體;ACSM 的聲明則是建議適合大多數運動員和體育賽事的液體補充計劃是0.4〜0.8 L/hr,冷飲(0.5 °C,NATA是建議10~15 °C)的攝入有助於降低核心溫度、提高散熱。風味飲料可能會增加適口性和自願的液體攝入量。
5.運動後的液體補充:
飲用含有電解質鈉的液體(鈉含量0.3 ~ 0.7 g/L)。運動後的液體補充IOC的聲明建議應補充1.2~1.5 倍流失的體重;ACSM的聲明則建議應補充1.25~1.5 倍流失的體重。
【提醒】
上述只是參考值,具體的個人建議要評估運動員的出汗率、運動動力學(例如休息時間、流體通路)、環境因素、水土不服的狀態、運動時間、運動強度和個人喜好等。在高出汗率的運動員,若完全遵造上述聲明的建議,也有可能出現脫水的風險。
參考文獻:
1. Line, S. M., & Cleary, M. A. (2013). Hyponatremia in Endurance Athletes.
2. Casa, D. J., Armstrong, L. E., Hillman, S. K., Montain, S. J., Reiff, R. V., Rich, B. S., ... & Stone, J. A. (2000). National Athletic Trainers' Association position statement: fluid replacement for athletes. Journal of athletic training, 35(2), 212.
3. International Olympic Committee. (2011). IOC consensus statement on sports nutrition 2010. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 1003(13), 552.
4. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501-528.
nata中文 在 魏巍 Youtube 的評價
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Hello! 我是 Celia
終於有時間剪片了!!!!
數個月前拍的深圳vlog終於完成
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希望大家喜歡啦
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