【《你在左邊放了一句再見》限量版、一般版】
新書《你在左邊放了一句再見》有兩個版本:限量版、一般版。是第一次做這樣的嘗試。
所謂的【限量版】,簡單來說本質就是「限量贈品」的概念,只是建檔需要建成兩個。而這次限量的是:①【巴黎鐵塔書衣海報,原畫全幅收藏】、②【旅行足跡戳章╳肆一親筆簽名】。
①【巴黎鐵塔書衣海報,原畫全幅收藏】
這次的封面,特別請到獲獎的藝術家黃柏勳所繪製,由於插畫實在很美,因此一開始就想要做成海報送給大家,會採書衣海報的方式:封面是書衣海報,攤開後,背面是一張完整的插畫海報。而拆掉書衣之後,就是【一般版】的封面。
②【旅行足跡戳章╳肆一親筆簽名】
新書目前沒有安排簽書會活動,因此特別準備了簽名版給大家。一直以來,自己都沒有正式地做過簽名書版本,這也是第一次(簽名會簽在書的扉頁上,但不會簽上日期,因此日後若有簽書會想來,一樣可以拿來補上日期)。而一直沒有機會來簽書會的朋友,這次也可以優先購買這個版本。
同時也為了呼應書的主題之一:旅行,因此出版社特別設計了三款戳章圖:登機證、地圖、郵戳,三款會隨機蓋在限量版的書裡的扉頁上(非印刷),到時候大家也可以跟我分享你拿到哪個圖案。
►►再次提醒:由於是限量,因此如果你想要簽名、海報、戳章的話,請盡可能第一時間預購。
你喜歡哪一個封面?或是哪個贈品呢?留言跟我說說吧☺️
p.s.在其中幾本簽名書上,我會畫上小插圖當作驚喜,拿到書時,記得看看有沒有。
【限量星空版】(每家數量不一,每人限購兩本)
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momo圖書6折 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
承認你所處的狀態,然後從小處著手。
如果你是那種一分鐘都坐不住的人,就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘,然後兩分鐘。隨著時間過去,你在學習上感受到的挫折感,就會轉變成真正的興趣;想去做讓你分心之事的衝動,也會隨著你的每一次抗拒而減弱。
帶著耐心與堅持,你的忍耐幾分鐘,就會越拉越長,足以讓你完成了不起的事。
取自《超速學習》
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各位朋友,早安:
當我們正在學習的時候,如果一直想著「我一定學不會的!」、「我如果學不好怎麼辦?」那通常我們難以專注。這些遊蕩在過去與未來的想法,常引發我們的焦慮,讓我們難以專注。
進一步來說,這些想法所引發的情緒,如果再更嚴重一點,很可能就是情緒困擾。情緒困擾不只是讓我們的學習效率受到負面影響,生活功能也會減低。
學習這件事,常跟情緒與動機關聯密切,因此也跟一般性的人際互動脫不了關係。情緒困擾常跟人際有關,而我們從小的學習,常會藉由親子關係、師生關係,感受到壓力或成就感。
活在當下,也有利於學習,對情緒穩定的助益也相當明顯。
除了「照顧好自己」這個大方向之外,這本書在很多小細節,都給我們很具體的提醒。重點在於,我們願意多在各種不同的情境進行嘗試,然後覺察內在的變化。
祝願您,在學習的時候感覺充實,並且在煩躁的時候保持觀照!
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問題三:無法做到真正的專注
【文/ 史考特‧楊】
假設你已有辦法長時間抵抗拖延與分心問題,足以讓你專心學習,那麼你該如何做到真正專注呢?意思是,要如何讓你的學習達到最大成效?專注在目標時,最理想的警覺程度是多少?
對於該如何運用專注力,有些有趣的研究認為,這與兩個不同變因—「興奮感」與「工作複雜度」—有關。
興奮感(不是性方面的)是你對某事灌注能量或警覺程度的整體感覺。想睡覺時,你的興奮感是低的;運動時,你的興奮感是高的。這種身體現象是因為交感神經系統的啟動,然後組成通常會一併發生的一連串身體效應,包括較快的心跳速率、血壓上升、瞳孔放大與流汗。
在心理上,興奮感也會影響專注力。高興奮感會創造強烈的警覺性,其特徵通常是範圍相當狹窄的專注,但也可能是有點敏感。這對專注於相對簡單的工作,或需要對某個小目標高度專注的工作來說,非常適合。運動員就需要這種專注度,來朝標靶擲標槍,或是準確投籃—那種工作相當單純,但需要短而強大的專注力來準確執行。
然而,興奮感過強時,專注力就會開始受損。過度興奮之後,你會變得非常容易分心,而且可能會很難專注在任何特定事物上。就像喝太多咖啡而感到緊張不安的人,都知道這會如何影響工作。
對於解數學題或練習寫文章這類較複雜的工作,態度放鬆的專注力比較有益學習。這時,聚焦的空間通常比較大,也比較分散。這一點在你為了解決面臨的問題,而須仔細思考許多不同的投入資源或想法時,是具有優勢的。試著解一道複雜的數學題或寫一首情詩,特別需要心理上的平靜。在做一件需要創意才能完成的工作時,如果你卡住了,可以從練習放鬆得到好處。休息一下,暫時不去思考問題,能擴展足夠的聚焦空間,之前不存在你意識中的可能性,便得以互相結合,你也能得到新的發現。這是「恍然大悟」時刻的一種科學解釋,那種時刻會發生在休息中或快睡著時,而非在專注工作的時候。
但我要補充一點,在你開始誤以為懶散是創意之鑰前,以上方法通常只適用於一個人已經專注或卡在某個問題上夠久、足以讓殘餘的思想留在他腦海時,才會有效。完全放鬆、不去努力,是不可能讓人成為創意天才的;但在試圖解決一個困難問題途中休息片刻,或許有助於注入一絲新鮮觀點。
工作的複雜度與興奮感的關係也很有意思,因為興奮度是可以被更改的,而這會影響你的專注程度。在一項實驗中,睡眠不足與得到適當休息的受試者,一起進行一項認知任務,不出所料,昏昏欲睡的受試者做得並不好。但比較有趣的是,在播放巨大吵雜的背景音時,昏昏欲睡的受試者卻做得比較好,而有適當休息的受試者則做得比較差。
研究者得出的結論是,噪音提高了興奮度,讓低度興奮的昏昏欲睡組因而受益,但對於有適當休息的人來說,興奮度卻一下子提高太多,導致他們的表現下滑。這意味著你可以考慮透過最佳化你的興奮程度,以維持理想的專注力。
低度興奮可能有益於複雜的工作,因此在家中選定一個安靜房間工作,對解開數學難題來說,或許是正確的做法。較嘈雜的環境可能對內容較單純的工作有益,像是選在一家咖啡館工作。
研究結果也告訴我們,你應該透過自我測試,找出什麼方式對維持你的專注力最有效。你可能會發現,即使在嘈雜的咖啡館,你也能把複雜工作做得挺好的;或者,你也可能發現,即使是單純的工作,你都需要在圖書館這樣安靜的空間裡才能順利完成。
***
小處著手,大大提升你的專注力
專注力不一定是某些特定族群的專利,不是行程表上有無數小時與大段空閒時間的人才可能做到。
透過練習,你就能提升專注力。一般而言,我對於能否把專注當成一種能力來訓練,抱持不可知論,因為對一件事很有紀律,並不會自動讓你對其他每一件事都很有紀律。然而,確實能歸結的重點是,你可以遵循一定流程來提升專注度。我的建議是:承認你所處的狀態,然後從小處著手。如果你是那種一分鐘都坐不住的人,就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘,然後兩分鐘。隨著時間過去,你在學習上感受到的挫折感,就會轉變成真正的興趣;想去做讓你分心之事的衝動,也會隨著你的每一次抗拒而減弱。帶著耐心與堅持,你的忍耐幾分鐘,就會越拉越長,足以讓你完成了不起的事。
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以上文字取自
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momo圖書6折 在 米可白 Facebook 八卦
COWAY空氣清淨機是韓國三大品牌,在網路評價很高~👍👍👍
使用醫療級Green Hepa濾網,並獲得英國抗敏協會認證。加上他超靜音又省電⋯全部功能都超完美⋯很適合勤儉持家⋯又嚴重過敏跟淺眠的我😅😅😅
空氣清淨機 – 前所未有的空氣防禦力
不只是True Hepa ,這是升級的加護防禦Green Hepa!使用高規H13級的True Hepa,再添加獨家草本加護塗層(萃取銀杏以及日本鹽膚木的天然抗菌物質),除了基本的PM2.5、異味、過敏源,經長庚大學新興病毒感染研究中心實驗,還可有效抑制A/B流感病毒,達到99.99%的抑制能力,對腸病毒71型也有51%的抑制力,可以說是居家必備的一款清淨機。
另外它還能去除新家的建材、油漆與黏劑等揮發隱患,讓你安心入住⋯🏠
加上現在的人都會養毛小孩⋯它也能去除空氣中寵物異味與殘留毛屑,與毛孩子一起美好生活~🥰
這款AP1216L清淨機,可以濾淨14-18坪的空間,機器濾網共有三片,
▶️前置濾網可水洗,用來濾除大灰
塵(永久不需更換)
▶️活性碳濾網,去除異味 (一片可使用6個月,一次更換上下兩片)
▶️第三層:醫療等級H13 True Hepa濾網 (一片可使用2年,一次更換上下兩片) (綠色的部分就是草本塗層)
空氣品質監控
機器就會自動偵測~而改變燈號
藍色燈號:是空氣潔淨
紫色燈號:是空氣有中度污染
紅色燈號:是空氣重度污染
(睡眠時若覺得太刺眼,可手動關閉燈號⋯🥰)
極省電(後面有電費計算表供參考)
▶️連續使用24小時 一天電費僅0.59元 (最低速率)
▶️獲得美國能源之星、節能標章認可
▶️可舉例如DC電風扇一日電費為0.89元,比清淨機還耗電
運轉音量最低21分貝,比圖書館(40分貝)還安靜,不干擾睡眠(安靜到~我常會覺得自己到底有沒有開清淨機⋯🤣🤣🤣)
一般售價:14900
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本身帳戶有被歸户了兩張折價券(6折/66折)
剛剛發現還可以另外繼續領6折62折63折各一張。
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去年這段期間也是滿優惠的,想買書的可以趁現在。
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