減重一年和運動3個月的成果
今天是一個很重要的驗收!
最重要的並不是體重減了15公斤
也不是腰圍少了11吋
而是 #糖尿病的風險下降了!
雖然我從未懷疑過自己減重的毅力
年年都在減,減了20幾年還在減~
但是,真正讓我下定決心去減的
並不是體重、身材、外型!
也不只是要穿好看的白袍!
而是得知自己可能會患上糖尿病!
奇怪了!我每次體檢,血糖都是102~107,不是都還好嗎?結果同事幫我加驗了血中胰島素,結果數值很高!我才知道這個情況叫「胰島素阻抗IR」!
「胰島素阻抗IR」是指人體細胞對胰島素的敏感性降低,身體為了補償,而讓胰臟分泌更多的胰島素,來維持「正常」的血糖。所以,「正常」的血糖只是個「假像」,必須加驗「胰島素」來揭開這個面紗。
簡單的比喻,就像一個人的聽力越來越差,你必須更大聲的跟他說話,雖然他「還是」可以「正常」的聽見你的聲音,但是,他的聽力其實已經出現問題了!未來可能你已經用到最大聲了,他卻聽不見你的聲音!
「胰島素阻抗IR 」的人,僅10%的人會有高血糖現象,90%的人血糖是正常的。
由於「胰島素阻抗IR 」就是前期糖尿病,一樣會增加心血管疾病的風險,因此不能等閒視之!
因為運動、增加肌肉、減少脂肪,可以改善胰島素阻抗。所以,我才下定決心要減重和運動!
有一個簡易檢查「胰島素阻抗IR 」的方法叫HOMA-IR。只需要空腹抽血檢查血糖和胰島素值就可以。
HOMA-IR的計算公式如下:
空腹血糖值X胰島素值÷405
血糖單位mg/dl,胰島素單位mIU/L
HOMA-IR > 2 就有「胰島素阻抗IR 」風險。
我2019.02.12的HOMA-IR是3.37
105x13/405=3.37
我被這數字嚇到了!
今天2020.02.13 HOMA-IR是1.79
102x7.1/405=1.79
終於降到2以下了!
#血糖從105到102,沒什麼改變
#但是胰島素卻從13降到7.1
胰島素分泌下降,表示胰島素阻抗下降了!
和大家分享!
#減重找到一個自己在乎的動機很重要
#然後高調減重_接受大家的監督
#我絕對不會透露這個懷孕十個月的人是誰的!
#其實懷了二十幾年了!#終於卸貨了
mg/dl單位 在 Icu醫生陳志金 Facebook 八卦
減重一年和運動3個月的成果
今天是一個很重要的驗收!
最重要的並不是體重減了15公斤
也不是腰圍少了11吋
而是 #糖尿病的風險下降了!
雖然我從未懷疑過自己減重的毅力
年年都在減,減了20幾年還在減~
但是,真正讓我下定決心去減的
並不是體重、身材、外型!
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而是得知自己可能會患上糖尿病!
奇怪了!我每次體檢,血糖都是102~107,不是都還好嗎?結果同事幫我加驗了血中胰島素,結果數值很高!我才知道這個情況叫「胰島素阻抗IR」!
「胰島素阻抗IR」是指人體細胞對胰島素的敏感性降低,身體為了補償,而讓胰臟分泌更多的胰島素,來維持「正常」的血糖。所以,「正常」的血糖只是個「假像」,必須加驗「胰島素」來揭開這個面紗。
簡單的比喻,就像一個人的聽力越來越差,你必須更大聲的跟他說話,雖然他「還是」可以「正常」的聽見你的聲音,但是,他的聽力其實已經出現問題了!未來可能你已經用到最大聲了,他卻聽不見你的聲音!
「胰島素阻抗IR 」的人,僅10%的人會有高血糖現象,90%的人血糖是正常的。
由於「胰島素阻抗IR 」就是前期糖尿病,一樣會增加心血管疾病的風險,因此不能等閒視之!
因為運動、增加肌肉、減少脂肪,可以改善胰島素阻抗。所以,我才下定決心要減重和運動!
有一個簡易檢查「胰島素阻抗IR 」的方法叫HOMA-IR。只需要空腹抽血檢查血糖和胰島素值就可以。
HOMA-IR的計算公式如下:
空腹血糖值X胰島素值÷405
血糖單位mg/dl,胰島素單位mIU/L
HOMA-IR > 2 就有「胰島素阻抗IR 」風險。
我2019.02.12的HOMA-IR是3.37
105x13/405=3.37
我被這數字嚇到了!
今天2020.02.13 HOMA-IR是1.79
102x7.1/405=1.79
終於降到2以下了!
#血糖從105到102,沒什麼改變
#但是胰島素卻從13降到7.1
胰島素分泌下降,表示胰島素阻抗下降了!
和大家分享!
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[無痛13天停掉50單位胰島素的故事]
#飲食太可怕
#健康的跟不健康的都是
今日一位65歲的女性從外縣市回診,拄著拐杖行動不便的她,打開了她隨身攜帶的藥盒,裡面的藥多到光吃藥感覺就吃飽了😢因為三高的問題一共吃了7顆藥(4種血糖藥+2種血壓藥+1種血脂藥)跟打一天一次50單位的長效胰島素。
即使上了四種不同機轉的血糖藥(雙弧類+ DPP4抑制劑+ SGLT2抑制劑+ 磺醯尿素類),再加上50單位😱的長效胰島素,促進胰島素分泌的藥+增加胰島素敏感度的藥+胰島素本人,根本技能滿點、能用的武器全上了😢
但即使打好吃滿,飯後血糖常常是200-300mg/dl,飯前血糖常常一下子在150mg/dL 左右,一下子又出現低血糖的盜汗,血糖忽高忽低,最大差距到200多。
(註:糖尿病患的血糖控制目標,空腹70~140 mg/dl 、飯後血糖則是80~180mg/dl;而飯前血糖跟飯後血糖的差距,必須要小於60mg/dl,比較沒有血糖震盪)
一開始進行4+2R代謝飲食法,我就有幫她調整血糖藥,因為低血糖比稍微高一點的血糖危險太多了。也請她每天量測血糖變化,並教導她觀察低血糖症狀跟調整藥物的方式。
13天後回診,體重下降4.4kg,其中超過8成都是純脂肪,小腿的水腫情況全消(水份離開1.7kg),肌肉有增加,內臟脂肪改善。重點是, #胰島素50單位完全沒打,血糖藥也從四顆剩下兩顆(DPP4抑制劑+ SGLT2抑制劑),飯前血糖都是在94-105mg/dL,飯後血糖是100-150mg/dL,飯前飯後差距都在50mg/dL 左右🎉🎉🎉控制得超好👍
她說:「王醫師,妳這個飲食法怎麼這麼厲害!?」
我說:「我沒有很厲害,這是健康營養的飲食,我比較想問, #妳以前吃的東西到底是有多可怕😅😅😅」
希望內臟脂肪繼續下降,有天可以完全不用吃任何血糖藥,也希望血壓跟血脂藥有機會陸續停掉😊很多正在吃三高藥的朋友,你可能從來不知道自己的內臟脂肪有多高,也不知道自己的食物有多可怕🤨
#地球越來越危險
#飲食超越藥物的影響
#藥物是給不願意改變飲食的人吃的
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