肌力與體能訓練兩三事
小編這兩週因為桃園消防戰術肌力與體能指導員開訓，心力都放在訓練上，所以沒有上來分享。上週又遇到永安木料回收廠火警，連燒五天，真是累壞桃園消防的弟兄了。
今天就和大家分享開訓時，怪獸訓練何博士與學員們分享的肌力與體能訓練的故事吧！
早期美國人的想法很簡單，提升人體運動表現，鍛鍊心臟，所以許多資深或退休的體育系學者與教練，專長幾乎都是心肺相關，學的訓練學都是跑步。但是當時，前蘇聯尚未解體，蘇聯雖然是鐵幕國家，但他們發現，有計劃性、漸進式的提升肌力，可以讓運動員不易受傷、得到高水準競技表現，甚至讓年紀較大的運動員仍然在場上有高水準表現。
到了國際賽場合，傳統美國訓練法的運動員，遭遇前蘇聯往往是吃虧、苦戰，輸多勝少。美國人當時攻擊前蘇聯大量使用禁藥，但其實美國人並沒有吃的比較少。
直到蘇聯解體，許多較人道、有目的性、合理、漸進式的訓練法漸漸被解密，美國人才發現，原來蘇聯的訓練法還比主張自由民主的美國更為人道。
大量的蘇聯訓練法影響美國後，在1978年NSCA國家肌力與體能訓練協會成立。集結各方肌力與體能訓練專家與教練，聚在一起交流訓練法與心得。一開始交流的內容在現代看來是非常不合理且效率差的。但因為NSCA與學界大規模的合作，不停嘗試、實驗、交流，累積大量的科學實證與經驗。原本只是一群學者躲在象牙塔內打高空的NSCA，漸漸累積出不但具有科學證據、還能實際訓練、並且取得實際成果的訓練科學與系統。
早年美國體適能，往往操作身材議題，用不具功能的人體特徵、操弄不必要的羞恥心，來打造健身市場。加上當年幾位電影男明星極為強壯的身材，讓大眾發現，不止女性的身體，男性極為強壯的身體也能吸引大眾目光。
但是體適能的訓練缺乏足夠的科學實證，身材操作也無法真正的強壯，真正的強壯是要能提升運動表現的。所以在競技場上體適能漸漸式微，肌力與體能訓練取而代之。（BTW，後來被淘汰的體適能跑來台灣變成顯學了）
成為職業運動與競技場顯學的肌力與體能訓練，不斷累積能量，在後來被發現其實還有另外兩面，那就是一般大眾的公共衛生議題。
醫學對於健康基準線以下的大眾，能夠幫助他們恢復健康，但在健康基準線以上的大眾，是沒有任何操作空間的。
但是訓練學，能夠讓一般健康的人變成十分強壯。比如說骨質，骨質疏鬆的病人需要醫學協助，但一般骨質正常的人如何提升骨質密度呢？
答案是肌力訓練。造成骨頭骨折的力量叫做骨折應力。最小骨折應力的10%叫做最小有效應力（minimal essential strain；MES），MES會讓造骨細胞發現骨頭有骨折風險，進而活化，抓取鈣離子等形成骨頭的原料，附著在骨頭上，增加骨質密度。那麼MES是多大的力量呢？難道我們要打斷自己的骨頭做實驗計算嗎？肌力與體能訓練的科學家已經幫大家算好了，大概85%自身最大負重的重量壓在身上就是了。這個重量大概就是做了6下就沒辦法做第7下的重量。
除了骨質，尚有許許多多對健康人體影響的層面，有興趣者可以閱讀肌力與體能訓練一書，關於訓練的人體適應變化。
所以除了競技運動員，要能夠抗老、更健康強壯，肌力與體能訓練能夠幫助大家。所以一般大眾公共衛生議題，是肌力與體能訓練的另一面向。那麼還有一個面向，就是戰術執行者，軍隊、執法單位、消防人員。
戰術執行者具備一般大眾所無法想像或學會的戰術技術。他們就像職業場上的運動員，只是他們沒有休賽季，隨時都有勤務，每次勤務就像競賽一樣，只是競賽是勝利與失敗，戰術活動是生與死的差別。NSCA十分重視戰術執行員，所以在2005年成立戰術肌力與體能訓練TSAC，並且開始與美軍、消防、警察單位尋求合作。
另一方面，有位前健力運動員Matt Wenning，他年幼時曾因車禍大腿斷三節，自尊心強的他，發現肌力訓練能夠幫助自己恢復，不停的找尋健身房並且大量訓練，他高中時就能臥推215公斤，大腿也恢復成十分強壯。他非常喜歡美式足球，因為他在場上十分精彩的表現，出色的爆發力，被轉往健力比賽，他也曾加入西岸槓鈴，他硬舉也是破1000磅的有名運動員。後來他也成為肌力與體能教練。
他在雜誌上不斷的宣傳肌力與體能訓練對一般大眾及戰術執行者的好處。有天遊騎兵部隊兩位高階將官，在餐廳用餐時無意間看到他的文章，產生濃厚的興趣，便邀請Matt Wenning到部隊內訓練士兵。
Matt帶著他女友就前往遊騎兵部隊訓練了。
先介紹一下遊騎兵部隊，那是一個7000人的部隊，有非常光榮的歷史與強大的自尊心和向心力。電影天龍特攻隊就是在說游騎兵部隊Ranger。
Matt將槓鈴放在地板上，請每一位士兵不管用何種姿勢，將槓鈴抬離地面，只要不受傷就好。
後來部隊測驗完畢，士兵們能夠舉起的重量在80-120公斤之間，超過120公斤無人可以舉起。
此時Matt心中無限感慨與不解，一個有良好實戰歷史的部隊，成績如此，那在戰場上背負40-60公斤裝備的部隊，倒地時至少需要2個人才能將他救起，實在不像是遊騎兵部隊該有的表現。
此時一名部隊高階將官，一位老先生走去試探Matt，詢問他關於部隊的表現他覺得如何。平常說話較不修飾，把F開頭k當發語詞形容詞語介詞的他，自然脫口而出，「爛的跟Sh*t一樣。」
Matt把槓鈴加到180公斤，告訴在場所有士兵與軍官：「我自己是運動員，舉起180公斤不代表什麼，所以我請只是一般大眾的女友來示範。」Matt的女友輕鬆的將180公斤的槓鈴硬舉起來。
遭到如此羞辱的遊騎兵部隊不但沒有因此不再聘請Matt，反而將所有部隊都交給了他。
突然收到一大筆訂單的Matt，非常驚訝也繁忙，一時忙不過來的他就鎖定三大目標：
1.培養種子教官
2.訓練目的以提升最大肌力為主。
3.停止測驗肌耐力高反覆的動作，停止仰臥起坐。
在第一年時，在部隊醫療保險支出部分得到一個非常可觀的回饋，部隊當年醫療保險整體支出下降30%，部分部隊甚至下降70%！
遊騎兵部隊的經驗十分珍貴。
現在大眾體重平均數值不斷提高，對於消防人員而言，以前傷病患的體重男性大概70公斤，女性45公斤，現代男性約80公斤，女性50公斤甚至更重。消防人員在搜救救援時難度更為提高。在醫療方面，美國消防人員代謝性疾病的醫療支出最高，火場最常見死因是心肌梗塞。肌力與體能訓練在這方面可以幫助消防人員，有強壯肌力的消防人員，面對現代較重的傷病患，更易於搜救脫困。經常訓練的消防人員，身體也較為強壯健康，而且強壯的身體能夠影響心理，也比較正向。
我們應該要努力，將肌力與體能訓練，引進消防人員的訓練系統內。
小編玉米
mes系統比較 在 [心得] ERP三兩事- 導入開始- 看板MIS - 批踢踢實業坊 的八卦
如何導入 ERP 雖因人∕軟體而異
分享一下從廠商或工程師開發角度開始進行的方式
1.全流程訪談作業 + 訂單管理
免不了每間企業都會有訪談的過程
在此時其實可以同時做些事
不然訪談過程相對資訊較瑣碎，也比較容易發生鴨子聽雷的狀況
瞭解一間公司的訂單結構是最快入手的
ERP 必然有訂單管理
若有資料庫，看資料庫對照看原系統畫面(或Excel)
Master-Detail 抓出來對應新系統做匯入或轉出動作
若非 DB 苦手，這邊其實快則不到一天
有訂單資料後
接著可以進行代碼取出行為 (e.g. 客人、產品、付款條件...)
以自己常接觸到的外銷訂單，相關代碼一般大概有25~30種
再拋進簡易型代碼維護資料表(值對應顯示)
這部分就做完了
2.全流程訪談作業 + 加工管理 + 訂單管理UI
若已有開發好的訂單管理UI/table
套用改搜尋條件作畫面操作顯示大概也是在一天內的事
沒有的話
拉 UI 寫對應搜尋 + 匯出套 Excel 或報表格式大概是一周內可完成
其他特殊需求，通常期望值比較低，修改風險也高
優先序可以先排到後面再執行
有訂單畫面的話
訪談其實會再加速一些些，因為討論的內容就會變得更貼近實際
之後
會建議先將加工管理納入討論，順便弄個雙向稽核之類的
加工管理跟訂單管理邏輯差不多
一樣有資料就抓 Master-Detail 出來
比較不一樣的是
各家製程描述方式產業別不同有時會遇到不一樣的
原則上資料結構設計會比訂單簡單一些
建議一開始先設計好工段 或 選可以直接套用的軟體
這邊的工段指的是整流程的生產計劃 template
完整的計劃至少還會要用到 BOM 成份/LT設計/供應商資訊
簡單說就是
一有訂單數量交期就會得到什麼時候該進行什麼工作/完成量
(e.g. 如採購/原料出貨/加工時程等等)
開單方式
有的希望一個畫面 key 好各段加工，再從列印自動分開給不同供應商
有的希望一張一張開，但系統能根據訂單/BOM預開好對應工段加工數量
會建議傾向系統作生產計劃出來再一次開單
一是簡化開單流程或合併下採購/加工單
二是順便作完生產進行追蹤(這時不含報工)
若未來有 MES/外發管理
後續還可以再回頭來這邊做一些開單防呆管理
若兩三次會議談不完全流程作業方式跟目標
整體時程相對就很容易後延 (表示很不熟)
談多也沒好處
因為談越多相對也要作越多...
3.溝通時程跟優先計畫表
製訂半年/一年/遠期目標
訪談到一定階段後
厲害點的會舉一反三，甚至點出現有問題
甚至demo新系統可以如何解決問題或如何客製化
但也常看到廠商或顧問頭一直點，但一問三不知
通常被這類訪談到就相對很疲乏
有的是在談的階段就可以用系統溝通
有的是談完開發人員都還沒找到
通常看別人的 Timetable (TT) 就很清楚這導入計畫結果如何
會失敗的 TT 基本上是一目了然 (白話文就是亂評估)
所以 TT 先出來是很重要的
代表計劃如何被執行跟完成度的 checkpoint
短中長期目標建構在甚麼前提下
最常見就是客人沒 HRM 就提出要走 BPM
所以要規劃什麼先來，或建構在什麼條件下先談好就好
4.B.O.M
B.O.M 要先做完
是因為既成系統多半餵入 B.O.M 後就可以運作了
但這段先前有描述到有很多奇怪的事會發生，就不多說了
另外就是這邊除了物料跟成份描述外
有的會選擇將製程/報價紀錄/採購限制/常見異常做到這邊
但還是建議有 MES 的前提下應該要將製造相關設定移出來
這邊都全準備好了之後再去才去碰生產
5.採購+倉儲+出貨管理
有訂單+加工+倉儲+出貨 原則上就整系統可以開始運作了
蠻多小型的訂單管理系統都可以做到
最常見的是帳出問題了卻只想先做好倉儲是比較奇怪的
進出貨控管不佳 / 料號描述曖昧都有可能造成異常結果
入庫領料確實+全盤原則上不會有任何異常一再發生
但入庫要先做到資料銜接，看是採購/生產/退庫 都有些前提在
出庫亦然
系統整合越深化，人為錯誤相對減少
有的會只想做倉儲
多半先前是用 Excel 控管習慣了比較會忽略到系統化前提
6.MES + 研發
這邊導入的手法就真的落差很大
一是工廠人員溝通通常會比辦公室難一點點
一是這邊要全製程都上效益才會出來
研發又影響製程設定，有的研發眉角更多又牽扯其他更多系統
基本上 MES 工段/工序一多
跟參數設定/資料回報其實就可以弄很久了
最近還有傳產新廠中控弄得號稱媲美台GG
跟機台溝通有沒有原廠或第三方協助，目標是3.0還是4.0都影響上線時程
有資料可以撈/餵入就輕鬆些
通常導這邊壓力會比較大，多半沒有出錯的空間，平行測試會比較多工
但只要一上線很容易 7x24 onsite
但也有很輕鬆的情況
拋訂單進來 (從加工單)
套系統製程 (也不跟機台連動)
接生產入庫 (給倉管系統)
通常會是些製程比較簡短一兩站的
有的軟體甚至不做 MES 直接放加工單裡
7.其他
譬如從訂單系統延伸的 報價/預測/業務進度追蹤/BI
從加工到外發廠管理/外發報工系統/客人進度追蹤
從B.O.M到生產備品/原物料/固定資產/總務用品
還有媲美hello world的訂便當系統(結合人薪扣項)
可以整在ERP的系統太多了，就看各自需求而定
畢竟每間公司的玩法各有不同
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