不止一個朋友告訴我,我在電視以至社交媒體給大家的印象,是一個喜歡說笑、勤力抽水、唔多正經,以及,靚仔的人。鍾意講笑抽水同埋靚仔這些,我無法否認🤷🏻♂️,但喜歡搞笑和不認真之間,並非個必然的等號。
我有一個習慣,就是在fb/ig出了個post - 無論是廣告還是寫自己的感受都好,出街後我都會不停重看又重看。阿太老是奇怪,都出了近一小時了,還拿著電話翻來覆去地看甚麼鬼呢?
我每次的答案都一樣:睇下有咩地方可以再好啲。
反覆重看,幾乎定必有收穫(真金不怕洪爐火,不妨看看我過往的post的edit history,我真的在不停改不停改🤣);可能是遣詞用字,或者是標點符號,多看幾遍,就一定找得到可以改善的地方。若是收了人家錢寫/拍的廣告,我當然有責任交出最好的東西;即使是自己的分享,我都希望文字沒有沙石、沒有錯別字、標點要放在最合適的位置。因為我認為,培養一種習慣和嚴謹需時,而人總會有惰性,只要鬆懈過一次,之後就只會不停把標準降低。由文字引伸至其他工作,我會不時翻看自己主持的節目和廣告演出;自己製作公司拍攝和剪輯的影片 - 即使是很久以前的出品,我都會找機會重看,看看有沒有可以做得再好一點的地方。
這種態度,坦白說,有時連自己都覺得累,但性格使然,不這樣做的話我會更不自在。至於為何連一個抽水搞笑post都要如此對待,主要原因大概有三個:一,當然是由恩師伍晃榮先生當年日夜鞭策培養出來的習慣,等閒不敢造次;二,處女座的強迫症;三,和Kobe的一次訪問。那次訪問他說的話,至今依然記憶猶新,非常入腦。
*****分隔線*****
當年高比訪港,有幸和他單對單訪談;於酒店房間等了又等,終於看見他的身影。
他甫進來就先賠不是:「對不起,來遲了。」隨行人員說他早上去了健身,然後看了個多小時的比賽片段。
時為2009年,他剛帶領湖人於總決賽擊敗魔術,奪得個人第四次總冠軍,故此我說笑道:「是想重溫奪冠的喜悅嗎?」
「不,」他的表情突然嚴肅起來:「我在看再之前一屆的總決賽(湖人慘負塞爾特人)呀。」
我非常驚訝。一個幾乎甚麼都贏過的球星、於奪冠後不夠兩個月、在一個假期般的亞洲之行期間、在還未適應時差的時候,竟然一早就起來訓練,再重看自己的落敗錄影?
結果那次訪問,我幾乎都在問他為何要舊片重看;越談越起勁,差點連原本設定的問題都忘記了。Kobe的講法,是不停翻看落敗畫面能夠刺激鬥心;而更重要的,是可以從那些不太愉快的回憶中得知敗因。
「當了解自己甚麼地方做得不夠好,就牢牢記著,告訴自己永遠不要重覆犯錯;別以為你下次一定會贏,但至少,你的贏面會比上次高。」
我最記得他如何總結自己的心態:
“Nothing is ever perfect, but the challenge is try to get them as perfect as they can be.” (沒有事情是完美的,但工作上的最大挑戰,就是要把事情做得越接近完美越好。)
結果,訪問之後多過九個月,他就率領湖人在總決賽擊敗塞爾特人,復仇成功,兼取得二連霸。
原來,那時不算太崇拜Kobe的我,竟在不知不覺間被他的Mamba Mentality深深影響;那種「不懈」,重塑了我對待工作的態度,並一直保持至今;簡單如寫個fb post,都要認真對待。
曼巴精神中,有那些特質影響得你最深?是熱愛(Passion)、堅韌(Resilience)、無畏(Fearlessness)、樂觀(Optimism) - 還是如我般被他的不懈(Relentlessness)打動?歡迎分享,然後再tag朋友一起玩,我先:
我邀請喬靖夫 刀筆志、Rapper兼玩具毒友🤣Jonathan Jonny D. Yiu、TalkSole主理人兼Mediators隊友Alex Chan、還有台灣媒體好友、Basketball Lab籃球研究院院長王承文大哥一起分享對 #MambaMentality 的看法!
#MambaForever
#NikeHKG
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過244萬的網紅メンタリスト DaiGo,也在其Youtube影片中提到,📘この動画内で紹介したおすすめ動画・ニコニコ動画は 知識のNetflix【Dラボ】で見放題! 今なら20日間無料→https://daigovideolab.jp/ 🐈 切れそうな集中力を維持する11の心理テク 【カルガリー大学研究から】 →【今なら20日間無料】https://daigovide...
mediators 在 伍家謙 Facebook 八卦
都係嗰句,#如果第日怪獸女要個男朋友型過爹哋嘅話我驚佢冇拖拍🤷🏻♂️
#過嚟同Uncle1on1先
#贏咗先好同我個女出街
#激情推介對GTCut
#好好著
#Mediators
#NikeBasketballHK
Photo:Lampson.Y Design & Photo
Mediators
mediators 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
冥想的步驟(一般人看的懂版本 )
*有人反映網誌打不開 增此照片版
最近在靜坐冥想有了很大的突破,在此與大家分享我使用的方法。這不代表你用了這個方法,就保證會得到相同的突破,畢竟在這之前我已經累積了超過700小時的冥想練習。就像練長跑要先累積一些公里數一樣。但只要有練習,保證會有回報。
靜坐冥想很像每天去上班, 有時候你很喜歡工作,有時候你不太喜歡,喜歡的時候很享受,不喜歡的時候就是在培養你的耐力與能力, 但是你每天還是會去上班,也不能期待每天都領薪水。 但是請記得,你為靜坐冥想做的一切努力永遠都不會白費。就算冥想時一直在度咕,也有它的價值 *註1
此外 靜坐冥想也很像在健身房練健身,當你練好肌肉的爆發力,肌耐力以及心肺功能之後,當你去嘗試其他各種不同運動(不同冥想方式)的時候,都會變得比較得心應手。
首先這個方法源頭是來自佛陀的觀息法16步驟 *註2, 但是如果你直接去研讀那16步驟,實在不是非常易懂,也不很user friendly. 最近採用Mindfulness, Bliss, and Beyond一書裡面提到的7步驟 . *註3 非常的簡單明瞭易懂。
記得每次你進階到下一個步驟,有可能只能待在那裡一會兒,但要有信心,漸漸地你會越走越遠的。以下就是這七大步驟加入我個人的心得
🧘第一步驟 當下的覺知
在靜坐冥想你要試著放下過去與未來的包袱, 要變成一個沒有歷史的人,這代表不去想你的工作,家人,責任等等。 這當然是非常不容易 但是如果你察覺到了,又一次次把自己拉回來,你冥想的肌肉就是變得越來越強壯
🧘第二步驟 安靜當下的覺知
安靜代表沒有評論,這跟開車的時後,不要當back seat driver(乘客駕駛員)一樣, 乘客駕駛員就是人家在開車的時候,一直在那邊說開這條線,超車超車! 開慢一點,開快一點一樣。 放下內在的對話,內在的對話並不會帶來答案或智慧,反而是是所有困惑以及痛苦的原因。 內在對話給你恐懼,罪惡感,焦慮及憂慮。
🧘第三步驟 安靜當下覺知的呼吸
了解以上兩項基本需求之後,把專注力放在呼吸上。身體放鬆但意識保持警覺,警覺當自己沒有在呼吸上要回到呼吸。記得這不是呼吸法,不要去控制影響呼吸。 據說初學者通常在100個呼吸之後,就可以到進入到下一步驟了。
🧘第四步驟 全然並持續的注意到這安靜當下的呼吸
現在你要開始注意到這呼吸的細節,從吸氣那一刻, 吸氣的過程,吸到盡頭,吸氣轉變成吐氣,每一時,每一刻都仔細的看着呼吸,有趣的是,這一切無法靠你的意志力或者是努力來完成。 這不是像舉重練到力竭你嘶吼兩聲可以作到的。 反而你要開始放下努力。想像你在漂漂河,只要舒適並持續的躺在這呼吸浮床。這整個過程是非常愉悅,舒適的。
🧘第五步驟 安靜當下美麗的呼吸
舒適,愉悅,美妙的感覺在第五步是重點。 如果你沒有這個感覺你就要回到第四步驟。 你的注意力漸漸就轉移到這個舒適美妙的感覺,又稱Pīti-Sukha 愉悅又舒適的。
(呼吸消失)
如果這舒適愉悅感能夠持續一陣子(對我而言通常至少要20~30分鐘),想像是你開冷氣,運轉聲過了一會兒你就注意不到了,(另一個例子就是如果你有抗噪耳機,打開抗噪模式, 你會赫然察覺之前已經心智過濾掉的聲音是如此的多) 漸漸地 小心地,呼吸就消失了,”安靜當下美麗的呼吸” 剩下 “安靜美麗的當下”。
忽然間 你的往外追求的感官,像是打開抗噪模式一樣消失了( 像是我以前講過,在另一種方法的see rest, hear rest, feel rest), 感覺很像身體,想法,所有五官輸入消失,像是跳板,或是搭乘火箭離開地球引力一樣。 某種現象,標誌或跡象就會產生。 Hello Nimitta!
🧘第六步驟 體驗美麗的Nimitta(禪相)
Nimitta 是記號,跡象,標記的意思。感覺是”無比”的美妙的,無比是因為第一次體驗過的人,從來沒有在自己的記憶中有過這樣子的經驗,這很像你第一次看到大峽谷,眼睛無法適應一樣,(但感覺大概強十倍以上), 當一個人能夠完全放下,身體,想法還有五官的輸入之後,面對的就是純淨的心智citta.
像是滿月時, 原本被烏雲般的五官及想法遮蔽,突然間烏雲散去,耀眼的光芒灑落。
由於這不是平常的經驗,冥想者會有不同的形容;據說有人會看到白色的光,金黃色的光( 我的比較像是藍色的珍珠, 另一篇再分享我不同的Nimitta經驗). 另一有些人可能會用感覺來形容這個狀態,有的人感到極度的寧靜,極樂等等。
一開始這個狀態不容易維持,時暗時亮有點像是燈塔的光, 有時甚至完全消失,這時候就要回到第5步驟,回到那美麗的呼吸上。 很多時後,我會來回這五,六步驟之間。 所以練習最美麗的呼吸是非常重要的,美麗的呼吸像一個穩定固的基石,隨時可以回到這Nimitta. Nimitta 也會更為光亮,穩定而且容易維持。
🧘第七步驟 進入 Jhana 禪那
據說(個人尚未有能維持住的 Jhana的經驗 下回再談)進入這終極的境界前有兩件阻礙比必需先移除, 一個就是過度興奮,另外一個就是恐懼,在Jhana 來臨時,如果你有這個「Wow 來了 來了!」, Jhana 就不會發生。
第二個是更可能發生的是恐懼,Jhana所帶來的力量及快樂是很強的, 強到讓人會開始感到害怕。 在這個時候人會失去控制(doer 會消失,只剩下無法行動的knower), 進入之後,可能會持續好幾小時,這時冥想者會失去行動的能力甚至連任何一個想法都無法製造出來。 聽說有人在家裡進入Jhana, 太太叫也叫不醒,害怕到把他送到急診室,最後在急診室出Jhana,沒事地走回家。據說一個人只要有幾次Jhana經驗,就會開始想要當出家。
問: 這樣冥想到底會得到什麼 ?
我的回答是:發自內心的快樂說起來簡單,發自內心的快樂代表永遠不再被外在因素所左右, 一個人就能從此獲得自由。活著時候得到解脫。
美麗又持久的寧靜跟清澈和平的心就是這練習的目的。
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註1 Yaza 深夜冥想 為何"度咕“會帶你進入神奇的冥想境界?
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註2 源自 《阿含經》被近代佛學者公認為最接近原始佛學的聖典 Anapanasati 觀呼吸 十六法
註3 大推這本:
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