【如何安排健身課表Part3】肌群的衝突迷惑
先說明一下，我寫的文章，大部份都不是要告訴人家【明確答案】因為在很多事情當中，根本就沒有【明確答案】，許多答案都是靠自已的腦袋去創造出來的！
接著什麼是【肌群的衝突迷惑】讓我說明一下吧！
大部份的人所安排的課表，有時候都會排
胸、背、肩、腿，這樣有什麼問題呢？
以胸、背來說是拮抗肌群，這樣的安排，如果一邊緊收而產生延遲性痠痛，導致另一邊在訓練時候，而產生收縮張力不佳！（這是極有可能發生的）
所以這樣排在隔一天，真的妥當嗎？
又或者排胸、肩來說，練完胸，前三角也有一定的疲勞，那這樣訓練肩膀時候，力量及收縮都會受到影響！
如果以拮抗訓練來說，也沒有適當的安排伸展放鬆，對於肌群的訓練不但很容易姿勢跑掉之外，而且額外還會再增加韌帶壓力的風險！
況且新手跟老手的安排方式也不一樣！
所以為什麼我一直不建議直接去抓【高手高手高高手】的課表直接來複制！
他們安排的訓練課表，不單純只是強度的問題，【高手】排的課表，會依照他可能現在要準備比賽的階段規劃、或者是他身體的弱項肌群、或者是他的身體比例調整去做課表的建置！
這個就是你與他之間的落差！
而以這些肌群來說，不放鬆導致訓練時候更容易練不好，容易角度錯位，久了導致受傷風險提高。
也就是我們現在在安排健身課表來說我會排適當的休息時間及伸展，讓身體活動度提昇及好好休息！
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例：我建議一週練3天的人來說！我給予的建議
Day 1：訓練胸（上、下）、前三角、三頭、腹部（下、上）、搭配心肺
Day 2：放鬆腿部、臀部、下背
Day 3：訓練深蹲 or Leg Press、或者硬舉、腿後勾、臀外展、下背
Day 4：放鬆背闊、上背肌群、後三角、二頭、側腹
Day 5：訓練下拉或划船、後三角、上背肌群、二頭、側腹、搭配心肺
Day 6：放鬆胸、三頭、腹部
Day 7：休息
★這只是一個假定的排法，詳細的資料還須補充
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很多人一定會問，這樣沒有每個肌群都練到啊，沒錯，你要把每一個肌群都完整的訓練到位，以時間少來說，是不可能的！
但是我這樣的安排，三個主軸的元素都有（肌力、心肺、伸展）。
如果你只是一個有在健身的人，而不是以比賽為主軸的，要練到全部，我必須告訴你，依照你的時間很難，但是課表可以每週去換不同的，因為這樣可以確保你練的更全面，而不是單一攻哪而已！
所以到底有哪幾種安排模式呢？新手跟老手又該怎麼安排，好想了解啊...................................未完待續
下集：【如何安排健身課表Part4】最適合我的健身課表
leg延遲 在 [問題] 滑鼠控制準心有leg問題- 看板OverWatch 的八卦
我玩朋友的i7,gt960電競筆電(特效全開）就發現他準心比我們手部動作慢個0.幾秒，跟
其他fps遊戲像cs,ava比，控制準心有很大延遲，我自己的筆電更舊i5，gt540m，特效最
低，也是一樣的情形，實在是很難瞄呢！雖然還是照玩…大家有沒有一樣的困擾
我相信這應該不是個案，這麼巧兩台電腦都這樣，那種延遲感，再加上他人物動作這麼快
，要瞄起來實在比其他遊戲難瞄，還好有些腳色不是很需要暴頭的準度
手機打字，首次發文請見諒
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