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全台灣每10人就有1人有“難以入睡”的困擾。
這對於身體健康，有著重要的影響。
更可怕的是，它還會使我們的代謝變差！
睡覺品質差或是難以入睡的朋友，
我會建議別急著服用安眠藥。
可以先補充一些營養素來幫助解決這些困擾❤️
想跟大家分享一款「幫助入睡」的好商品~
BHK's夜萃EX➡️ https://bhks.cc/Q022BF2.html
裡面有很多不錯的營養素，分享給大家。
✅色胺酸 (L-Tryptophan)
幫助情緒穩定、幫助入睡
✅GABA (γ-氨基丁酸)
幫助安定神經，幫助增進睡覺品質
✅ 酸棗仁
舒緩緊張、難以入睡的困擾
✅芝麻素和芝麻醚素
具有協同作用，效果遠優於單獨使用芝麻素或芝麻醚素
✅維生素E
具有抗氧化作用，效果更加乘
它是保健食品，不是藥品，不用擔心造成依賴性喔！
而且素食者也可以安心食用喔~
我都在睡前一小時吃1顆
大約一週後就有明顯比較好入睡，
也可以睡得比較沉。
如果你也有睡不好的困擾~😴
想藉營養素補充來幫助入睡的話，可以嘗試看看喔！
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人要健康，調理好入眠的體質很重要，若入睡情況理想，就比較不會有白天沒精神，家庭或工作都很難全力以赴的困擾，所以讓自己「好入睡」是維持健康很重要的關鍵。研究指出高糖、高飽和脂肪的飲食會影響睡眠品質，當然咖啡因和茶鹼也是影響入睡的原因。
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所以想要有好的睡眠品質，要注意這些飲食習慣
1.減少咖啡、濃茶及高咖啡因的飲料。
2.睡前避免吃甜食、巧克力或高升糖指數的水果，這些食物甚至有可能會造成半夜肚子餓醒而影響入睡，睡前飲食對消化道也會有負擔，難以一覺到天亮。所以想要吃高升糖指數的食物，一定要在睡前4小時吃，不過還是要衡量一下攝取的份量。
3.多攝取含色胺酸的食物--色胺酸是合成褪黑激素的原料，據說補充色胺酸能幫助入睡，所以從台灣地區食物營養資料庫中幫大家挑選幾種色胺酸含量較豐富的食物，括號內的數字是每100公克食物裡色胺酸的毫克數：
火雞肉(491)、白帶魚(403) 紅肉鮭魚切片(391)、豬後腿瘦肉(314)、旗魚切片(300)，台灣白鳳豆(1301)、大紅豆(659)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、腰果(382)。
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雖然色胺酸可以幫助入睡，但是更重要的是色胺酸是否能順利被身體吸收、運用，有些胺基酸會影響色胺酸的吸收率，研究也告訴我們高醣飲食可能會影響讓色胺酸的吸收，所以補充色胺酸同時也要注意高升糖指數的飲食。至於睡前喝牛奶可補充色胺酸和鈣質，但是牛奶目前對消化道健康是正面還是負面又有許多爭論。
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我對於睡眠是非常重視，從年輕時就一直需要睡好睡飽，隨著年紀增長，入睡情況就容易受影響，只要好入睡，就比較不需要擔心第二天會有沒精神，思緒無法清晰，情緒不穩定等困擾，因此只要有能夠幫助入眠的方法，都會試試，當然有很多保健食品都會嘗試，我是比較挑剔的人，會想選擇最合乎人體保健、少負擔的產品。我發現乳酸菌產品—大廠「可爾必思」公司有一款乳酸菌「可欣可雅」，它有獨家研發的「加氏乳酸桿菌(CP2305菌株)」簡稱「C-23乳酸菌」，是「可爾必思」獨家研發的乳酸菌種，也是之前介紹的「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」的姊妹商品。
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「C-23乳酸菌」除了我們一般知道的改變菌叢生態的功效外，還被專家認為具有幫助入睡的特性。大家應該或多或少都有聽過，消化道的狀態和心情，兩方面經常會互相影響，例如緊張的時候會覺得想跑廁所等等，這告訴我們消化道有好菌，對於維持健康活力，進而保持好心情都是很重要的。「C-23乳酸菌」是「可爾必思」獨家研發專利菌種，如果你問市面上優酪乳或優格可以取代嗎？答案是否定的，「C-23乳酸菌」並不存在於我們一般攝取的食物中，而且菌株不同對身體保健效果也不同。
因為是百年乳酸菌大廠 「可爾必思」公司研發的乳酸菌品質，所以令人覺得放心有保障，我很滿意「可欣可雅」幫助維持好入睡的體質，發現持續補充「可欣可雅」一陣子後能夠安穩地一覺到天亮，隔天早上起床覺得頭腦思緒非常清晰、幫助我能夠更有精神面對忙碌的工作。要提醒大家，乳酸菌要每天持續吃，長期有耐心吃，效果會慢慢顯現出來，這是安全又健康，又能調整體質的好方法。
了解更多「可欣可雅(C-23乳酸菌)」
https://bit.ly/3egsfFI
【推薦】晚安益生菌
數個月之前，我們家櫃子裡出現了兩包晚安益生菌，一問之下才知道是太太買的。
太太有小孩之前睡眠品質就不佳，小孩出生後更是慘慘慘。即使小孩現在睡過夜了，睡眠品質仍沒有跟著校正回歸，常常一整天都累兮兮的。她聽說晚安益生菌助眠效果不錯，決定買來試試。
「這真的有用嗎？」我疑惑地問她。
「還蠻不錯的，真的有睡比較好！」她如此回答。
就這麼巧，數個月後我收到好菌家的邀請，決定也來親身體驗晚安益生菌。為了評估效果，我做了以下實驗：
第一週：每天晚上睡前一小時，一包晚安益生菌。
第二週：每天晚上睡前一小時，一包他牌益生菌。
我本來就是蠻好睡的人，幾乎都是5分鐘以內入睡，在天亮前不太會醒來。所以我也不太預期晚安益生菌能有什麼效果，沒想到我的睡眠還是起了變化。
這一年來我的鬧鐘訂在早上七點半，但從吃了晚安益生菌的第二天起，我開始在七點前醒來，而且是睡不回去的那種清醒。白天的精神與平時一樣，沒有比較好也沒有比較差。我推測是睡眠效率變好了，以更少時間獲得了更充分的休息。
身為家裡有兩個孩子的爸爸，這等同多賺到一個小時的安靜時光，比撿到一百塊還開心。
第二週換到了他牌益生菌後，一整週只有兩次在鬧鐘響前自然醒，而且時間都在七點到七點半之間，其他日子都是被鬧鐘叫醒的。白天的精神一樣，沒變好也沒變壞。
我習慣對事物抱持懷疑的態度，有時連自己的主觀感受都不相信。因此我做了一些回顧，想知道晚安益生菌的成分有沒有科學基礎，以下是我的整理：
GABA：是一種神經傳導物質，廣泛存在於發酵食物中。有限的研究顯示，上床前30-60分鐘服用GABA能幫助入眠[1]。
L-色胺酸：是一種胺基酸，也是 #褪黑激素 的前驅物[2]，服用後能幫助縮短入睡時間[3]。
益生菌：服用後能改善主觀睡眠品質，晚安益生菌使用的菌種也在這篇統整性研究之中[4]。
儘管這些研究還很初步，但相當吻合我的使用體驗，也看得出來這款產品開發團隊的用心與專業。
晚安益生菌，史考特推薦給大家。
專屬折扣碼DRSCOTT可折抵150元，首購第⼀袋還可無感退費。
lihi1.com/Pu3GH
註：我沒有餵貓吃晚安益生菌，請放心。
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7527439/
[2] https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-15630-9_10
[3] https://academic.oup.com/nutritionreviews/advance-article-abstract/doi/10.1093/nutrit/nuab027/6263432?redirectedFrom=fulltext
[4] https://www.nature.com/articles/s41430-020-0656-x?proof=t
♥膠原蛋白粉分享♥ 👸👸
這一年來應該是Amy比較認真的吃 #膠原蛋白粉 或錠的時候了吧！
真的覺得臉的 #Q彈 度隨年紀增長愈來愈差說，
所以只要看到 #膠原蛋白 類的產品都會很心動，
市面上有很多種，粉狀和錠狀，分子大小和吸收度也都不一樣，
Amy覺得錠狀是方便服用，粉狀也不錯只怕有怪味道，
這篇是分享 #名模白歆惠代言✨✨ 的 #藍沐蔻娜膠原蛋白 ，
分子小味道有點像是奶粉沒有可怕腥味，
Amy是比較愛直接吃，然後配上大量的白開水，
這包裏頭還多了天然的助眠成份 #L-色胺酸 ，讓💤💤睡眠品質更好喔！
😽😽有人也想要試看看的嗎？ ✊
http://dannisamy.pixnet.net/blog/post/33912817
