#臀腿日菜單分享
有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄，順便分享大家～
近期是一週安排兩-三天的臀腿日，其他天則是訓練上肢，再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好，想要突破臀推的pr，所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級（大小）
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【動作依照訓練的順序紀錄】
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🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下
1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
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✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重，注重在感受度，
盡量做到力竭
2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組
3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組
4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約～我忘記了）*12下 共4組
訓練動作的重點：
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒，感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉
影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的～
讓訓練效果滿點，孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們！
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具，推薦給大家～
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折扣碼/VIVIANA 附上～給需要的妳們😘
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