it band滾筒的八卦，MOBILE01、PTT、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: it band滾筒Vicky Hung (洪雅琦) 在Facebook 的評價

這張真實的解剖圖是從Soft Tissue therpy的IG上轉過來的照片https://www.instagram.com/p/CFPRYAcnpZ3/?igshid=idtd13pbzfxc看到時～就令人驚艷也完全能一解髂脛束的迷思聽過 #玩人體 課程的人都聽我分享過當初大體解剖過程中「認清」髂脛束真正樣貌的故事對！所有書上髂脛束 IT band長得都不是真正的樣子IT band 不是一個片狀的帶子而是環繞著大腿的「闊筋膜」(fascia lata)上#比較厚一點的結構它不完全是闊筋膜張肌的肌腱所以伸展闊筋膜張肌對髂脛束張力的調節功效真的很有限效果低到你難以想像的地步要論「肌腱」臀大肌有75%的纖維與髂脛束相連髂脛束還比較像是臀大肌的肌腱😂髂脛束的起點嚴格說起來是一條連結髂脊與小腿骨的大片、多向的筋膜也就是你以為髂脛束的走向是縱向纖維實際上，他根本受四面八方的纖維走向所影響任何包覆在闊筋膜上或與闊筋膜相連的組織都一定會影響到髂脛束的張力也就是股外側肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌通通會從上到下影響著髂脛束的張力甚至連小腿的腿筋膜(crural fascia)與其包覆與相連的組織或肌肉也會影響著髂脛束的張力闊筋膜更會與環繞膝關節的筋膜相連這也就是為何許多人用滾筒滾髂脛束靠近膝蓋部位時會出現膝蓋拉扯與不舒服的現象因為～你滾得並不「只有」髂脛束而是拉扯著整「圈」筋膜甚至扯動著整個膝蓋外側的結構解剖！不該從單一部位來解讀沒有一條肌肉或軟組織會獨自做工或存在筋膜緊繃很可能意味著力量不均甚至張力歪斜的現象Movement可能勝過於牽拉或伸展下次你學到任何髂脛束「處置」策略前請先想想這張圖！了解訓練前，請了解人體搞懂了人體，就認清了訓練#不是菁英不玩人體#信念功能教育學院#玩人體#BelieveTraining

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it band滾筒在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 八卦

By Vicky Hung (洪雅琦)

2020-09-19 20:35:19 有 507 人按讚

這張真實的解剖圖
是從Soft Tissue therpy的IG上轉過來的照片
https://www.instagram.com/p/CFPRYAcnpZ3/?igshid=idtd13pbzfxc

看到時～就令人驚艷
也完全能一解髂脛束的迷思

聽過 #玩人體課程的人
都聽我分享過當初大體解剖過程中
「認清」髂脛束真正樣貌的故事

對！所有書上髂脛束 IT band
長得都不是真正的樣子

IT band 不是一個片狀的帶子
而是環繞著大腿的「闊筋膜」(fascia lata)上
#比較厚一點的結構

它不完全是闊筋膜張肌的肌腱
所以伸展闊筋膜張肌
對髂脛束張力的調節功效真的很有限
效果低到你難以想像的地步

要論「肌腱」
臀大肌有75%的纖維與髂脛束相連
髂脛束還比較像是臀大肌的肌腱😂

髂脛束的起點嚴格說起來
是一條連結髂脊與小腿骨的大片、多向的筋膜

也就是你以為髂脛束的走向是縱向纖維
實際上，他根本受四面八方的纖維走向所影響

任何包覆在闊筋膜上或與闊筋膜相連的組織
都一定會影響到髂脛束的張力

也就是股外側肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌
通通會從上到下影響著髂脛束的張力

甚至連小腿的腿筋膜(crural fascia)
與其包覆與相連的組織或肌肉
也會影響著髂脛束的張力

闊筋膜更會與環繞膝關節的筋膜相連
這也就是為何許多人用滾筒
滾髂脛束靠近膝蓋部位時
會出現膝蓋拉扯與不舒服的現象

因為～你滾得並不「只有」髂脛束
而是拉扯著整「圈」筋膜
甚至扯動著整個膝蓋外側的結構

解剖！不該從單一部位來解讀
沒有一條肌肉或軟組織會獨自做工或存在

筋膜緊繃很可能意味著力量不均
甚至張力歪斜的現象
Movement可能勝過於牽拉或伸展

下次你學到任何髂脛束「處置」策略前
請先想想這張圖！

了解訓練前，請了解人體
搞懂了人體，就認清了訓練

#不是菁英不玩人體

#信念功能教育學院
#玩人體
#BelieveTraining

Tags: it band滾筒玩人體比較厚一點的結構不是菁英不玩人體信念功能教育學院玩人體 BelieveTraining

Vicky Hung (洪雅琦)

About author

國北護運保系老師專業體能訓練師 FISAF, TRX, DVRT, NIKE 等項目國際教育訓練講師信念功能教育學院創辦人（偶爾喜歡有感而發的亂寫者）擔任藝人與職業運動員的私人訓練師與諮詢師

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it band滾筒在竹子的體育教室 Facebook 八卦

By 竹子的體育教室

2014-07-28 13:37:24 有 93 人按讚

【健康】很多粉絲問：滾筒不就滾來滾去而已，為什麼竹子要開課？
其實竹子也收到很多粉絲滾太久滾到發炎的問題，滾筒不是越久越痛越好哦！

滾筒的迷思
滾筒roller最早以前是身心動作治療Feldenkrais 費登魁斯為了協助肢體與軀幹能夠有效率的產生螺旋/旋轉動作而設計,後來演變成自我筋膜放鬆(Self Myofasical Releasing Technique)的最佳武器之一
其原理是透過適當的壓迫肌筋膜驅動點(糾結點)(myofascial trigger point), 產生所謂的短暫性缺氧壓迫效應(ischemia compression effects), 進而促進身體產生局部血流回衝反應,使得該筋膜驅動點循環變好,而達到放鬆效果,這可以方便取代了按摩師/防護員/治療師徒手肌筋膜壓痛點手法,. 民眾/運動員可以自我學習放鬆
然而, 近年來許多運動專家/生理專家卻漸漸地反對自我滾桶筋膜放鬆,專家甚至認為"利用滾筒按壓筋膜反而會使得筋膜發炎進而產生筋膜沾黏"!!! 這樣不是越壓越緊嗎??!!! 這樣不就白痛了嗎???(通常按壓筋膜驅動點都還滿痛的!!!)

為了讓滾筒發揮最大的效果,在執行滾桶按摩的時候有幾個要領
1. "不追求"越”痛”越好!!!:
適當的疼痛是可以允許,肌肉本身就有許多游離神經,當肌肉過度緊繃糾結成為驅動點(trigger points)時,這些神經會興奮進而使得在擠壓的過程中會使得身體產生適當疼痛反應; 然而這樣的疼痛應該是人會放鬆/舒服的!! 如果過度疼痛,痛到全身緊繃/頭皮緊繃/甚至呼吸不順暢, 身體會自我判斷為”受傷產生”, 進而迫使該按壓區域產生發炎/紅腫現象!!! 這就是許多專家不建議用滾筒按壓的主因,因為肌肉或是筋膜真的發炎了, 肌肉纖維只會更沾黏,肌肉會變得更緊繃
建議: 痛到很爽/很舒服/呼吸很順暢/頭皮很放鬆, 這些都是適當按壓的反應
2. "不追求"越”久”越好:
很多人找到身體筋膜驅動點後,都非常興奮地想要停留在該痛點越久越好,以為可以越放鬆!!! 殊不知如果肌肉缺氧過久,身體依然會自我判斷為”受傷反應”, 因此又會產生該肌肉發炎反應,僅而使肌肉再度緊繃
建議: 一個點按壓不超過30秒鐘
3. “不要”一直滾來滾去:
徒手肌筋膜驅動點放鬆技術中,會在特定驅動點靜止按壓10-30秒鐘使得該驅動點鬆軟!! 如果肌肉按壓在滾筒上滾來滾去,只會引發多處疼痛反應!!這樣反而讓身體緊繃,且肌肉也沒有時間可以好好放鬆, 簡直就是白痛一場!!!!
建議: 找到肌肉糾結的驅動點後,在該點做深呼吸放鬆
4. 一定要搭配伸展:
肌筋膜驅動點即使按壓放軟了,肌肉纖維並不會拉長!!!因此為了讓肌肉能夠有彈性且恢復良好的收縮長度,按壓完後一定要搭配適當地伸展操!! 才不會浪費了滾筒按壓的效果!!!
5. 一定要搭配關節穩定肌群的訓練
例如: 很多人喜歡按壓髂脛束(IT band), 每次按壓都會哀哀叫!! 但是平常站姿就是喜歡三七步/或是過度把膝蓋打直/或是喜歡拱腰推背,這會使得骨盆穩定肌群被抑制, 身體為了站立平衡只好更繃緊髂脛束,來支撐身體重量!! 因此解決髂脛束過度緊繃根本之道,除了按壓/伸展,還需要搭配臀中肌鍛鍊!!!

在一堂核心版團體器械班當中, 學員將學習到如何用滾筒做訓練前的放鬆,同時間鍛鍊軀幹或是關節穩定肌群,同時間透過核心板輔助鍛鍊身體不同肌肉的功能表現, 透過Mix and Match的訓練概念,提升學員身體健康與功能表現

文章版權歸屬於德建康肌適能中心所有
請勿只複製文字, 歡迎全篇轉po分享!!

Tags: it band滾筒

竹子的體育教室

About author

竹子大學的時候體重只有39kg，為了能夠捐血尋找增重的方式，因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害（腳踝韌帶斷一條），後來請了教練指導，漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊（教練、物理治療師、醫師）一起寫文章，提供給大家完整的知識！這裡是竹子跟大家一起閒聊運動、健康、營養的地方。晚上11點過後不回訊息喲！！竹子姐姐本名叫孔令竹，是一對一的私人教練。 1986年生，天秤座Ｏ型，喜歡吃橘子跟喝奶茶！講話一針見血、單刀直入，心臟不夠大顆請不要任意點閱ＸＤＤＤ

我的IG： https://www.instagram.com/nozznel/ 我在這裡教課： https://www.facebook.com/Infini

it band滾筒在宅媽花花 Facebook 八卦

By 宅媽花花

2014-09-02 12:00:00 有 70 人按讚

【分享】

使用滾桶也有注意事項喔，不是越痛越好、越久越好，還有什麼要注意的事情請仔細讀這篇文章喔：Ｄ

https://www.facebook.com/…/a.295387417291…/320337961463065/…

滾筒的迷思
滾筒roller最早以前是身心動作治療Feldenkrais 費登魁斯為了協助肢體與軀幹能夠有效率的產生螺旋/旋轉動作而設計,後來演變成自我筋膜放鬆(Self Myofasical Releasing Technique)的最佳武器之一
其原理是透過適當的壓迫肌筋膜驅動點(糾結點)(myofascial trigger point), 產生所謂的短暫性缺氧壓迫效應(ischemia compression effects), 進而促進身體產生局部血流回衝反應,使得該筋膜驅動點循環變好,而達到放鬆效果,這可以方便取代了按摩師/防護員/治療師徒手肌筋膜壓痛點手法,. 民眾/運動員可以自我學習放鬆
然而, 近年來許多運動專家/生理專家卻漸漸地反對自我滾桶筋膜放鬆,專家甚至認為"利用滾筒按壓筋膜反而會使得筋膜發炎進而產生筋膜沾黏"!!! 這樣不是越壓越緊嗎??!!! 這樣不就白痛了嗎???(通常按壓筋膜驅動點都還滿痛的!!!)

為了讓滾筒發揮最大的效果,在執行滾桶按摩的時候有幾個要領
1. "不追求"越”痛”越好!!!:
適當的疼痛是可以允許,肌肉本身就有許多游離神經,當肌肉過度緊繃糾結成為驅動點(trigger points)時,這些神經會興奮進而使得在擠壓的過程中會使得身體產生適當疼痛反應; 然而這樣的疼痛應該是人會放鬆/舒服的!! 如果過度疼痛,痛到全身緊繃/頭皮緊繃/甚至呼吸不順暢, 身體會自我判斷為”受傷產生”, 進而迫使該按壓區域產生發炎/紅腫現象!!! 這就是許多專家不建議用滾筒按壓的主因,因為肌肉或是筋膜真的發炎了, 肌肉纖維只會更沾黏,肌肉會變得更緊繃
建議: 痛到很爽/很舒服/呼吸很順暢/頭皮很放鬆, 這些都是適當按壓的反應
2. "不追求"越”久”越好:
很多人找到身體筋膜驅動點後,都非常興奮地想要停留在該痛點越久越好,以為可以越放鬆!!! 殊不知如果肌肉缺氧過久,身體依然會自我判斷為”受傷反應”, 因此又會產生該肌肉發炎反應,僅而使肌肉再度緊繃
建議: 一個點按壓不超過30秒鐘
3. “不要”一直滾來滾去:
徒手肌筋膜驅動點放鬆技術中,會在特定驅動點靜止按壓10-30秒鐘使得該驅動點鬆軟!! 如果肌肉按壓在滾筒上滾來滾去,只會引發多處疼痛反應!!這樣反而讓身體緊繃,且肌肉也沒有時間可以好好放鬆, 簡直就是白痛一場!!!!
建議: 找到肌肉糾結的驅動點後,在該點做深呼吸放鬆
4. 一定要搭配伸展:
肌筋膜驅動點即使按壓放軟了,肌肉纖維並不會拉長!!!因此為了讓肌肉能夠有彈性且恢復良好的收縮長度,按壓完後一定要搭配適當地伸展操!! 才不會浪費了滾筒按壓的效果!!!
5. 一定要搭配關節穩定肌群的訓練
例如: 很多人喜歡按壓髂脛束(IT band), 每次按壓都會哀哀叫!! 但是平常站姿就是喜歡三七步/或是過度把膝蓋打直/或是喜歡拱腰推背,這會使得骨盆穩定肌群被抑制, 身體為了站立平衡只好更繃緊髂脛束,來支撐身體重量!! 因此解決髂脛束過度緊繃根本之道,除了按壓/伸展,還需要搭配臀中肌鍛鍊!!!

在一堂核心版團體器械班當中, 學員將學習到如何用滾筒做訓練前的放鬆,同時間鍛鍊軀幹或是關節穩定肌群,同時間透過核心板輔助鍛鍊身體不同肌肉的功能表現, 透過Mix and Match的訓練概念,提升學員身體健康與功能表現

文章版權歸屬於德建康肌適能中心所有
請勿只複製文字, 歡迎全篇轉po分享!!

Tags: it band滾筒

宅媽花花

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【個人簡介】我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒個體心理學創立者/德國心理學家

我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。

it band滾筒在瑜人路上 Youtube 的評價

By 瑜人路上

2019-08-01 22:23:16 有 6,915 人看過有 157 人喜歡

#跑步膝 #ITBAND受傷 #無法下樓 #放鬆瑜伽 #臀部外側

曾經我也在這部位受傷過，而就是靠著瑜伽的復健動作，在短時間內恢復行走能力。
因為暖身不夠，在跑完山後，突然間無法下樓。驚覺自己的IT BAND應該是太緊了所以導致無法行動。

因為那時候手邊沒有滾筒，所以只能立刻做了坐姿數字4的放鬆動作，當我放鬆15分鐘後，確實才慢慢的可以行走一段路。但不久後又開始發作。
所以回家後立刻花了更長的時間放鬆我的髂脛束，截至目前為止，也就沒再發生了。

希望影片的動作也能幫助大家，不要再飽受IT BAND之苦
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

前面先是暖身開始，才慢慢進入到放鬆動作。

03:09 嬰兒式
03:41 貓牛式
06:22 坐姿數字4及延伸動作
09:29 束角式
10:16 傳統雙鴿式
13:06 鴿式

➤ 歡迎訂閱追蹤
IG：https://www.instagram.com/kathyho1204
FB：https://www.facebook.com/Kccyoga/

跑步膝 ITBAND受傷無法下樓放鬆瑜伽臀部外側

瑜人路上

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瑜伽／旅行／蔬食／生活

it band滾筒在批踢安柏兒 x Sports Youtube 的評價

By 批踢安柏兒 x Sports

2020-06-14 00:30:03 有 2,821 人看過有 64 人喜歡

除了伸展以外
也可以拿來放鬆的工具/好方法

特別感謝藤球前國手/北市代表隊教練 Yu Ting Jan

#FLOSSBANDS #巫毒帶 #放鬆肌肉 #伸展

FLOSSBANDS 巫毒帶放鬆肌肉伸展

批踢安柏兒 x Sports

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大家好，我是Amber 一位物理治療師，因為覺得目前醫療院所的情況能夠做的其實非常有限，所以我決定開設這個頻道，做更有意義的事情幫助大家!!!

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如果手邊沒有滾筒協助，你仍然可以透過伸展① IT Band 的筋膜、② 腿後肌，幫助你 ... 髂脛束癥候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者 ...

#35. 髂脛束摩擦癥候群滾筒滾走運動傷害：按摩滾輪的好處 - Nulaw

髂脛束癥候群（Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS）佔與跑步相關的傷害達12％，在單車騎士的過度使用傷害中佔15％；對跑者而言，80-90%膝蓋外側痛的元兇正是ITBS。佔比 ...

#36. 滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手 - 台灣營養

解決辦法是先間接後直接按摩，在疼痛點周圍先進行滾筒按摩，對於ITBS 來說，按壓附著在髂脛束的臀大肌、闊筋膜張肌是很好的解決方式。滾的動作太快. 雖然 ...

#37. 小弟受傷中了IT Band，請問有大大有相同經驗嗎？ - Mobile01

後來才知道是IT Band 髂脛束症候群休息到現在6月初了， ... 是一定要每天挪出時間放鬆整條髂脛束及痛點周遭的肌肉用滾筒跟按摩球都可，記得搭配熱敷！

#38. 髂脛束摩擦綜合症(ITBS)訓練動作 - Potato Media

IG:@thephysiofix. ✨首先，你必須停止使用滾筒滾壓ITB（髂脛束），因為它是一種屬於筋膜結構的軟組織並非屬於肌肉組織，這代表ITB是非常強壯的結構 ...

#39. 髂脛束拉筋 - Athlet

你也為髂脛束癥候群（ITBS）所苦嗎？如果手邊沒有滾筒協助，你仍然可以透過伸展① IT Band 的筋膜、② 腿後肌，幫助你緩解喔！利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭 ...

#40. 跑者常見的外側膝蓋痛：髂脛束症候群- 傷害預防 - 運動視界

髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome） ... 髂脛束變得較緊繃，或者較少做滾筒、伸展、水分不足等，也會讓軟組織失去彈性，變得僵硬.

#41. 避免ITBS，肌肉協調必用必學方式！

... 跑後常出現的症狀，現在很流行使用滾筒(Roller)來做髂脛束的放鬆，但這種方式， ... 回到最前面我們提到的，IT Band如果緊繃，那麼用時下非常流行的Roller來滾一滾 ...

#42. 淺談髂脛束摩擦症候羣 (ITBFS) - 人人焦點

退化性關節炎因爲踩踏迴轉時，膝蓋不是直上直下，更容易出現IT band ... 是運動後的緩和運動，都非常流行利用泡棉滾筒肌筋膜對髂脛束進行按壓放鬆(圖 ...

#43. 現代人的文明病：筋膜不健康，會對身體有什麼影響？

肌筋膜代表肌肉和筋膜，滾筒固然對肌肉纖維. ... 另外，近來因為流行騎單車和慢跑，大腿外側髂脛束（IT band）緊繃而產生大腿外側到膝蓋外側的疼痛， ...

#44. 髂脛束摩擦症候群(Iliotibial band friction syndrome, ITBS/ITBFS)

#45. 骼脛束髂脛束癥候群(ITBS)常見的預防與舒緩 - Ropux

按摩滾筒—放鬆全身的好利器！ IT band (骼脛束) IT Band過緊造成的不適是所有運動員的痛，特別是跑步與自行車選手，再加上因伸展動作不易進行，導致經常被忽略。這時，使用 ...

#46. itbs 滾筒一次了解髂脛束癥候群癥狀 - Retdy

髂脛束能不能用滾筒？可以，過度施壓反而會造成發炎。真的好痛。不宜過度按壓，每次維持10秒，股外側肌等等。以itbs 來說，透過使用網球按摩臀部肌肉群，而是調節筋膜…

#47. 按摩滾筒 - 方格子

壞處 · 直接滾壓疼痛的地方:我們以IT Band做為例子，對於ITBS來說，滾桶按壓是一個常用的治療處方。 · 滾壓的太快:雖然快速前後滾桶可能感覺滿好的，但你這 ...

#48. 運動傷害退散ep 07｜如何放鬆髂脛束？伸展筋膜這樣做

#49. 部落格｜停不了TeamPlayer

髂脛束症候群(ITBS)和髕骨股骨摩擦症候群(PFPS)到底有什麼不同？ ... 解釋完了讓我們進入正題：髂脛束症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)

#50. Re: [問題] 膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome - PTT網頁版

去看台大醫院看醫生: 醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客脛束摩擦症候群) ... (IT Band) 然後一般大家常用的解決方法不外乎用滾筒+伸展常見的三種方法請見: ...

#51. 髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome) - Kasumi的學習 ...

全文轉貼自：身體的覺醒心的開始全人健康之髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome) 喜愛跑步或者騎單車的人或許會有這類經驗，長時間運動後 ...

#52. 按摩滾筒—放鬆全身的好利器！

按摩滾筒（Foam Roller），是一種讓大家能方便執行「自我筋膜 ... IT Band過緊造成的不適是所有運動員的痛，特別是跑步與自行車選手，再加上因伸展動作不易進行，導致 ...

#53. 樂施毅行者2020 物理治療師的建議Oxfam Trailwalker 2020 ...

Anterior Knee Pain and Iliotibial Band ... 利用泡綿滾筒Foam Roller放鬆下肢肌肉，特別對四頭中外側及髂脛 ... lateral side of quadriceps and IT band ...

#54. 【運動】路跑者的夢魘: 髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome

5.其他方法包括髂脛束按摩ITB massage (用滾筒foam roll: 採側躺姿，對側腳立於地面，並將滾筒放置在患側大腿外側，利用手或手肘在身體斜前方作為支撐後， ...

#55. BAND-IT C40699 316 不銹鋼無塗層帶，3/4 吋寬X 0.030 吋厚

Amazon.com: BAND-IT C40699 316 不銹鋼無塗層帶，3/4 吋寬X 0.030 吋厚，100 英尺卷: 工業與 ... Band C13699, 200/300 不銹鋼，3/4" 寬x 0.015 英吋厚(100 英尺滾筒).

#56. Lole 運動舒壓滾筒含彈力帶| Costco 好市多

Lole 運動舒壓滾筒含彈力帶. Lole Prima Roller with Resistance Band. 商品編號:#1484569. $549. 請選擇. ANONYMOUS. 請登入會員.

#57. 【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？ | 運動筆記

... 在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的IT Band ）；當 ... 一些伸展或是按摩滾筒、球的舒緩改善臀中肌或髂脛束緊繃的現象喔。

#58. Re: [問題] 疑似髂脛束摩擦症候群改善方法？

... 紀錄希望各位車友別跟我一樣文章有點長請見諒是的我也是中獎ITBS了這事情 ... 沒碰任何踏板休息之後可能會開始低強度有氧維持搭配滾筒放鬆IT band ...

#59. 跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解 - JoiiUp

專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS) ... 側躺將泡棉滾筒放在右側髂脛束下，以手與左腳支撐，斟酌身體重量壓在 ...

#60. itbs伸展

ITB 伸展: IT Band 復健指南ITBS 是許多跑友心中的痛，休息好久，好像要好了，但是 ... 髂脛束放鬆側躺將泡棉滾筒放在右側髂脛束下，以手與左腳支撐，斟酌身體重量壓在 ...

#61. 【運動傷害退散ep7】如何徒手緩解髂脛束症候群？ - 藥師+全台 ...

你也為髂脛束症候群（ITBS）所苦嗎？如果手邊沒有滾筒協助，你仍然可以透過伸展① IT Band 的筋膜、② 腿後肌，幫助你緩解喔！ #一次30秒#ITBS #筋膜#腿後肌.

#62. 預防髂脛束摩擦症候群(iliotibial band friction syndrome) - Line ...

如圖，就是髂脛束(iliotibial band)因為膝蓋的動作而一直摩擦到股骨(femoris)外髁所造成的發炎疼痛現象 ... 或者使用滾筒(roller)，效果比單純伸展佳.

#63. 攀岩運動傷害膝蓋外側痛- 髂脛束或股外側肌？ - 新衡物理治療所

... lateralis)是股四頭肌中最強的一條，解剖位置位於髂脛束(Iliotibial Band)下。 ... 髂脛束是非常厚的筋膜束，有一定的緊繃度，網路上經常可搜尋到使用滾筒按摩放鬆 ...

#64. itbs肌貼

ITBS 的貼紮方式效果：組織支撐、痛點減壓。以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點 ... 小編以下提供比賽前預防IT Band摩擦的貼紮法跟大家分享. ... 髂脛束能不能用滾筒？

#65. 跑步愛好者必須了解的髂脛束症候群(ITBS)

髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)是因為過度 ... 棉滾筒放在右側髂脛束下，以手與左腳支撐，斟酌身體重量壓在滾筒上來回滾動，來回30次.

#66. QMAT 40cm按摩滾輪-深海藍瑜珈柱運動健身 - 蝦皮購物

【其他】 ➢ 滾筒可以帶入一些訓練，像是：訓練核心肌群等動作。 ➢ 透過滾輪伸展肌肉，幫助髂脛束摩擦症候群(iliotibial band syndrome,ITBS)的矯正。

#67. 髂脛束(IT Band)不是敵人！臀中肌啟動了沒？ - 運動資訊第一站

分享過「預防Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」、「 ... 但主要的動作肌肉(主動肌)事實上是「臀中肌」，臀部肌肉之一，就在你 ... 髂脛束(ITBand) ...

#68. 【美麗佳人】愛跑族不能只練核心！四個一定要做的下半身訓練

闊筋膜張肌（TFL）與髂脛束(IT Band)過度緊繃的人，走路可能會呈現外八（ ... 使用滾筒，放在大腿外側來回滾動；或是用面積更小的球，進行大腿外側痛 ...

#69. [心得] 髂脛束症候群(ITBS) - fitness | PTT消費區

髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome）又稱ITBS，很 ... 要衝刺、跑步等，就會讓髂脛束變得較緊繃，或者較少做滾筒、伸展、水分 ...

#70. 久坐、久站，梨狀肌症候群：臀部、大腿不適疼痛緩解

SMR IT Band 髂脛束滾筒肌筋膜自我放鬆. 如圖所示側躺將大腿外側放在按摩滾筒上而另一隻腳跨在前，按摩的那隻腳在動作過程中不得與地面接觸，跟股四頭 ...

#71. 你不可不知的「髂脛束症候群」預防與保健

「髂脛束症候群」（Iliotibial band syndrome），也就是常聽人家說的ITBS， ... 採側躺姿，對側腳立於地面，並將滾筒放置在大腿外側，利用手或手肘在身體斜前方作為 ...

#72. 髂脛束伸展 - Teyuy

27/11/2017 · 你也為髂脛束症候群（ITBS）所苦嗎？如果手邊沒有滾筒協助，你仍然可以透過伸展① IT Band 的筋膜、② 腿後肌，幫助你緩解喔！#一次30秒#ITBS #筋.

#73. 愛跑族不能只練核心！四個一定要做的下半身訓練

闊筋膜張肌（TFL）與髂脛束（IT Band）過度緊繃的人，走路可能會呈現外 ... 使用滾筒，放在大腿外側來回滾動；或是用面積更小的球，進行大腿外側痛點 ...

#74. [疑問]髂脛束摩擦症候群，可以使用護具？肌內效貼紮嗎？

髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)通常 ... 而保守點就是單純休息，或者按摩、伸展、冰敷、使用滾筒、使用護具或者貼紮來舒緩 ...

#75. 不只跑者受害的– 髂脛束症候群（懶人包）

髂脛束的英文是iliotibial band，也有人簡稱為IT band。髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜，從髖部外... 2019年7月26日星期五不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包） ...

#76. 髂脛束症候群 - 指傳媒

俗稱「跑者膝」（Runner's Knee）的髂脛束症候群（Iliotibial band ... 大腿外側膽經沿線可配合滾筒按摩緩解張力•髂脛束的拉筋或瑜珈伸展以增加延展性與柔軟度，並針對 ...

#77. [翻譯] 十個你應該避免的錯誤滾筒按摩方式

滾筒按摩是現在很流行的放鬆方式， " Foam Rolling? ... 事實上，這時候你的IT band 與肌肉像三明治一樣，夾在滾筒與大腿骨中間，為你帶來刻骨銘心的 ...

#78. 預防關節肌肉受傷的法寶－伸展（拉筋） - ETNet

跑步人士要留意大腿外側髂脛束（IT band)，訓練完成後習慣為它按摩一下預防髂脛束摩擦症（IT band syndrome)。拉筋的對與錯. 滾筒按摩.

#79. 髂脛束症候群(itbs)＠steve118｜PChome 個人新聞台

髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome) 喜愛跑步或者騎單車的人或許會有這類經驗， ... 或者使用滾筒(roller)，效果比單純伸展佳

#80. 按摩滾筒—放鬆全身的好利器！-單車時代CYCLINGTIME.com ...

按摩滾筒（Foam Roller），是一種讓大家能方便執行「自我筋膜 ... IT Band過緊造成的不適是所有運動員的痛，特別是跑步與自行車選手，再加上因伸展 ...

#81. 大腿與膝關節外側緊繃疼痛? 教您正確緩解髂脛束症候群(中)

從這個觀點來看，你可以加入滾筒放鬆(如SMaRT肌筋膜放鬆技巧)與肌力訓練來 ... 參考資料: http://sequencewiz.org/2014/05/28/it-band-stretching-it- ...

#82. [進階肌動學] 不存在的髂脛束摩擦症候群ITB Friction is Just an ...

implications for understanding iliotibial band syndrome ... 在這個情況下滾筒使用的越多疼痛的程度就越高. The area between ITB and lateral ...

#83. 【簡易健身】滾筒治療法3 放鬆前大腿及大腿外側 - 香港01

Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行，以滾筒來作工具，為身體肌肉放鬆。滾筒上有着不同大小 ... IT Band. 動作簡介：. 1. 大腿外側按在滾筒上.

#84. [保健教室]髂脛束摩擦症候群（Iliotibial band friction syndrome ...

髂脛束症候群(ITBS)的疼痛出現在膝蓋外側 ... 解釋完了讓我們進入正題：髂脛束症候群(Iliotibial Band Friction ... 利用泡棉滾筒放鬆大腿外側.

#85. 放鬆? 不放鬆?-------淺談髂脛束症候群

... 束出問題啦髂脛束Iliotibial band是我們大腿外側非常強韌的一條筋膜束. ... 過去我們有可能會藉由伸展、徒手治療、滾筒按壓髂脛束等來達到放鬆的 ...

#86. 髂脛束拉傷 - Pudish

放鬆髂脛束–使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10-30秒，適當放鬆髂脛束。 ... 髂脛束癥候群（ITBS）最明顯的癥狀就是膝蓋外側腫脹和疼痛，但是病人常會認為是 ...

#87. 自主按摩省錢又省力！BLADEZ MR2 摩動輪3速震動滾筒

喜歡跑步的朋友尤其需要按摩大腿外側的闊筋膜張肌( IT band)，範圍從髂骨以下到膝蓋外側都可以停留按摩。剛開始使用摩動輪的朋友可能這個部位會覺得很刺激，建議從1段 ...

#88. [問題] 膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome - PTT體育區

去看台大醫院看醫生醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客脛束摩擦症候群) 她也只開給我止痛藥~要休息才能恢復 ... 滾筒真的很有效用一個多月後IT Band就好了.

#89. 5个放松动作让你的髂胫束不紧绷 - 单车志

5个放松动作让你的髂胫束不紧绷，让你远离「髂胫束(IT Band)摩擦症候群」。 ... 泡棉滚筒，让紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点于网球或泡棉滚筒上被压迫约15秒x 5次。

#90. Re: [問題] 疑似髂脛束摩擦症候群改善方法？ - Mo PTT 鄉公所

... 也是中獎ITBS了這事情還得從上週的雙塔前說起因為疫情戴口罩騎車一直到… ... 沒碰任何踏板休息之後可能會開始低強度有氧維持搭配滾筒放鬆IT band ...

#91. 这是我整理的ITBS恢复计划 - 简书

ITBS 称为髂胫束综合征，症状表现为膝盖外侧的疼痛。如何简单判断？红色区：停止！走下坡或走下楼梯时，整条腿的膝盖外侧疼痛。

#92. 騎車膝蓋外側疼痛？很有可能是患了髂脛束綜合徵 - 壹讀

瀚群骨科醫師翁佩韋說，這正是「髂脛束(IT Band)摩擦綜合症」的初期症狀 ... 在左側大腿與床面之間放置一顆網球或一個泡棉滾筒，讓緊繃較硬的肌肉區域 ...

#93. Foam Roller瑜珈滾筒按摩

#94. 终结你的髂胫束综合症！不只是休息！ - 知乎专栏

... 也即“髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome，ITBS）”， ... 所以，我们更建议跑友采用泡沫滚筒进行髂胫束滚揉放松，但是这个动作 ...

#95. 跑步真能減肥！30秒放鬆筋膜，讓你走路也能甩肉 - 早安健康

筋肉媽媽☀慢跑☀【早安健康／筋肉媽媽】使用滾筒，放在大腿外側來回滾動； ... 闊筋膜張肌（TFL）與髂脛束(IT Band)過度緊繃的人，走路可能會呈現外 ...

#96. 髂脛束癥候群伸展預防 - Ejthgg

預防Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦癥候群所以「伸展」上是降低受傷最 ... 還是沒有處理到髂脛束，所以我會建議用滾筒來直接放鬆髂脛束，會比拉筋有效。

#97. 髂脛束摩擦癥候群慢跑 - Delcat

放鬆髂脛束–使用滾筒，在大腿外側較緊較痛的地方停留10-30秒，適當放鬆髂脛束。 ... 髂脛束癥候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者 ...

#98. 髂脛束伸展運動仰臥髂脛束伸展 - Ezep

增加髂脛束柔軟度，所以我會建議用滾筒來直接放鬆髂脛束，臀部。 ... 這正是「髂脛束(IT Band)摩擦癥候群」的初期癥狀，來回進行滾動。髂脛束伸展（圖片來源：運動 ...

it band滾筒的八卦，MOBILE01、PTT、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

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