在茫茫人海中遇見了身旁的伴侶,我們如何維持愛情的「保鮮期」?
我也想問問各位朋友,在維持一段關係時,你們都會做些什麼?
無論你是否已開始一段關係,先來聊聊一個心理學概念:『快樂適應現象』。👇👇👇
|你知道愛情也有「保鮮期」嗎?|
在童話故事中,王子公主總是過著永遠幸福快樂的日子,我們也希望能與另一半天長地久,然而卻不是每個人都能做到,許多分開的原因好像都是「感情淡了」,究竟要怎麼做,才能維持長久的愛情呢?
心理學有個概念叫作「快樂適應現象」(hedonic adaptation),指人類有一種「適應環境」的能力,無論好事、壞事,快樂、悲傷,最終都能讓快樂程度回到原本的水平。舉例來說,當你在工作上獲得升遷機會,你會非常高興,但過幾天這種快樂感就會漸漸平穩,最終就會回到平時的情緒。在婚姻中亦是如此,研究指出,新婚夫妻的興奮感往往在兩年後就消退了,一開始你會感到幸福 ,但慢慢地你就適應了,並不會持續心花怒放。
情侶、夫妻間相處時間久了,該如何維持感情的「保鮮期」呢?
心理學家 Sheldon 和 Lyubomirsky 提出了「快樂適應預防模式」,其中有兩個關鍵點✨
💖創造變化:給自己與對方新鮮的體驗,創造全新的變化,就能讓生活中有不同的色彩。例如找一家沒吃過的餐廳約會、定期規劃一趟異國旅行,讓生活有些改變,脫離原本單調的日常生活。
💖學會欣賞:試著換個角度看待事情,去關注過去你所忽略的事情,用心去觀察對方為你的付出與改變,你會在這之中找到新的感受,在欣賞的過程中也會為你帶來幸福及感動。
從今天開始,試著每天問自己「今天我能做些什麼,讓我的伴侶感到幸福?」簡單的行為,比如分享有趣的事情、準備一頓豐盛的早餐,都能增加愛情中的幸福感唷!
#愛情 #保鮮期 #快樂適應現象 #享樂適應 #心理學教你如何永遠幸福 #夫妻情侶必看 #相處之道 #心理學 #正向心理學 #psychology
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
「hedonic adaptation」的推薦目錄:
- 關於hedonic adaptation 在 XUAN 劉軒 Facebook
- 關於hedonic adaptation 在 Vietcetera Facebook
- 關於hedonic adaptation 在 哇賽心理學 Facebook
- 關於hedonic adaptation 在 Bryan Wee Youtube
- 關於hedonic adaptation 在 Travel Thirsty Youtube
- 關於hedonic adaptation 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube
hedonic adaptation 在 Vietcetera Facebook 八卦
Điều gì "giật dây" sự hạnh phúc của bạn?
Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao nhiều người lại có vẻ hạnh phúc hơn hẳn những người khác? Liệu có phải vì số tài sản họ sở hữu, những mối quan hệ họ có hay chức vụ của họ? Thật ra khoa học tâm lý đã chứng minh rằng những tình huống bên ngoài chỉ tác động vỏn vẹn 10% mức độ hạnh phúc của con người, phần lớn còn lại đến từ hành động, suy nghĩ, và thói quen của bản thân. Nói cách khác, chính não bộ là tác nhân khiến ta không hạnh phúc!
Có 3 đặc điểm tự nhiên của trí óc là thủ phạm cản trở chúng ta hạnh phúc
1. Không ngừng so sánh. Hai kiểu thường thấy là:
▸ So sánh với bản thân mình trước đây: Ví dụ, nếu mức lương trước đây của bạn là 10 triệu VNĐ, bạn sẽ kỳ vọng mức lương hiện tại cao hơn mốc này. Điều này khiến bạn không hài lòng với mức hiện tại và luôn muốn kiếm được nhiều hơn so với mức trước đó.
▸ So sánh xã hội (Social Comparison): Bạn dễ so sánh mình với những người gần gũi như bè bạn, đồng nghiệp… Một khảo sát cho thấy nếu đồng nghiệp lương càng cao hơn bạn, bạn sẽ càng cảm thấy không hài lòng với công việc của mình. Tai hại hơn, trí óc có thể chọn điểm tham khảo phi thực tế: thay vì so sánh lương của mình với đồng nghiệp, bạn so sánh với một tỷ phú.
2. Hiệu ứng thích nghi với khoái lạc (Hedonic Adaptation)
Nếu trúng 10 tỷ VND, chắc hẳn ngày đầu tiên bạn sẽ chìm trong vui sướng, nhưng sau vài tháng, mọi cảm giác đều biến mất. Đây chính là hedonic adaptation - quá trình trí óc thích nghi với các tác nhân tích cực hoặc tiêu cực, và dần phai nhạt cảm xúc với chúng (dù là tích cực hay tiêu cực) theo thời gian. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không còn hạnh phúc với điều mình đang có, và liên tục tìm kiếm thứ tốt hơn để thấy vui vẻ hơn.
3. Thiên kiến về độ ảnh hưởng của cảm xúc (Impact Bias)
Impact Bias là thiên kiến đánh giá quá cao tác động của một cảm xúc về cường độ và thời gian nó tồn tại. Khuynh hướng này khiến bạn dự đoán sai tác động cảm xúc của một sự kiện tiêu cực và ngăn bạn tham gia chúng.
Ví dụ, bạn dự rằng việc nghe nhận xét của sếp sẽ làm bạn rất buồn và không dám tham gia buổi họp. Tuy nhiên, có thể mọi thứ không đáng sợ tới thế!
Bí quyết để hạnh phúc
Thật ra không khó để tạm dừng việc buồn bã và có một tâm trạng vui tươi hơn, như:
▸ Tập trung vào các trải nghiệm thay vì chỉ chăm chú vào những vật cầm nắm được
▸ Thử tưởng tượng cuộc sống bạn theo chiều hướng tiêu cực để trân trọng hiện tại
▸ Cho bản thân một khoảng nghỉ khi biết rằng mình đang sợ hãi hoặc buồn bã. Thiền hoặc viết về cảm xúc cũng là một cách để ta bình tĩnh và bình an hơn.
Nhưng bạn cũng cần biết rằng, khi hạnh phúc trong một lĩnh vực tăng lên, thông thường, lĩnh vực khác sẽ bị giảm sút. Vậy nên, bài học đầu tiên để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, là chấp nhận sự không hạnh phúc.
hedonic adaptation 在 哇賽心理學 Facebook 八卦
「心理學家有病嗎?」
小酸:「ㄟ我跟你說,我有去參加一個不知道要幹什麼的實驗,他居然叫我用筷子夾爆米花來吃耶!而且吃完還問我說有多享受、多喜歡、多美味...等,喔我真的快瘋了我,這做實驗的人是不是有病啊,幹嘛做這種實驗。」
大鄉:「你去參加心理學家的實驗對不對?我跟你說心理學家總是想一些很莫名其妙的實驗,我之前也做過一個很有病的,叫我用很多奇怪的方法喝水,一下子用酒杯喝、用信封喝,最扯的是還叫我學貓喝!用舌頭舔水耶,超累的。」
小酸:「看來你學貓喝水比我還誇張,該不會我們做到同一個人的實驗吧?是說這些心理學家做這個幹嘛?對人的心理好像一點貢獻都沒有啊。」
大鄉:「我單純覺得這些心理學家有病,根本就是想捉弄人才做一些奇怪的實驗。」
--------------------
人對於環境中事物會有很快適應的傾向,這適應能力從某個角度來看也太不好,例如你在吃蛋糕,第一次吃驚為天人,以後再吃可能就還好了。正向心理學中談到人因為會有享樂適應(hedonic adaptation)的現象,因此若是一心追求物質上的享受會很可怕,因為再好再棒的東西,一兩次後就會沒感覺了。
那該怎麼辦呢?有心理學家就提出,同樣的事物,只要你可以透過不同的方式去體驗,就可以再次樂在其中,而這跟能夠沈浸在該事物的體驗中有關。
他找來一群大學生,透過幾個實驗來測試吃、喝、跟看三種體驗。
吃爆米花:
一組人正常用手吃,另一組人則需要用筷子夾爆米花吃。結果發現用筷子夾的那組人顯得更加樂在其中(enjoyment),也更能夠沉浸在享用爆米花中。不過呢就跟聖鬥士同樣的招式不能用第二次一樣,這種的效果重複做就沒用了。
喝水:
先請大家集思廣益想出一些不同的喝水方法,包含有用酒杯喝、用吸管喝、像貓一樣用舌頭舔...等。然後分成三組,每人都要喝多次。一組是每次都用正常水杯喝;第二組是用創新方式喝,每次都用相同方式;第三組也是用創新方式喝,但每次都用不同的方式。
結果發現:前兩組在喝第二口之後就享受程度都明顯下降了,很明顯的呈現之前講的享樂效應。不過每次都用不同創新方式喝水的那組,樂在其中的程度一直都最高,並沒有明顯下降。
看影片:
每個人都必須看一段摩托車大賽騎士視角的影片(用GoPro拍的)三次,影片長度是一分鐘。前兩次都是正常看,只有第三次不同組用不同方式看。一組依然是正常看另一組組則是用雙手的食指跟拇指圈在眼睛前看(如圖右)。
結果發現:在前兩次用正常方式觀看相同影片,所有人的感受都明顯下降了,但第三次看影片時,用雙手圈圈看的那組人樂在其中的程度明顯提高了,到了跟第一次看影片差不多的程度,顯然做了個無謂的動作就突破了影片適應的效果。
所以這個實驗要講的事情其實很簡單,就是「沒有無聊的事物,只有無聊的腦子」。再單純無聊的事物,只要能想出不同的方式來體驗,就能夠更加樂在其中。但每次都要想新的方式那不是很辛苦嗎?終究還是會無聊的。這個研究也要點出一個可能的關鍵:之所以會提高體驗樂趣,很大的原因是因為這麼做更能夠沉浸在該次的體驗當中。而這也就是正念練習中常常提到的「活在當下」啊。
不管用什麼方法,只要能夠活在當下,都更能享受生活中的平凡事物。
研究出處:
https://doi.org/10.1177/0146167218779823
#酸民與鄉民的對話純屬虛構
#心理學家有病嗎系列專寫些意想不到的實驗方法與目的