現在不管走到哪裏，健身場所無論大小，幾乎都夜店化。器材機器化，freeweights越來越少。先求舒服，其他再說......
（昨天照片）
freeweights 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 八卦
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅CobraCamp，也在其Youtube影片中提到，CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/ 打折優惠券：cobra Taiger網站：http://tw.taigerapparel.com/ Taiger 臉書：https://www.facebook.com/TaigerApparel...
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#BackToBasics
背肌是一個相當大的肌群，但大部分人都沒有好好地認真練它。特別是常忽略了三大基本動作：拉單槓、槓啞鈴曲體滑船、滑輪下拉。
有些人常試圖以機械器材取代freeweights，或認為拉拉「硬舉」就等同於練了背肌。
最後提醒各位：在你還沒有苦練與控制飲食三年以上，先不要抱怨自己的基因不好！（昨晚照片）
freeweights 在 Tang棠棠 Facebook 八卦
【阻斷肥胖細胞飲食法】
第一次看一本書看到欲罷不能🤣
ㄧ個下午就把它全部看完！！！
他主要是以針對【內臟脂肪】為主，
先讓你知道吃進去的食物含有什麼成分對於身體的變化，引發的病狀真的是會嚇死人.....
我就是帶著這種好奇心一直不停翻下去😨😱😥
書內飲食是西式備料，可能有些食材不習慣使用和買到，但他主要強調每餐是否有足夠的【蛋白質、纖維、好的脂肪】，幫你選擇抗發炎、抗肥胖的食材，也製作出【50道低醣食譜】供你參考👩🏻🍳👨🏻🍳🧑🏻🍳
坊間也有很多健康便當食譜，看久了會有些衝突，因為有些是生酮、有些是均衡飲食算熱量和三大營養素、還有低醣飲食等等⋯⋯
不過食材都大同小異，好的食材是不會變的，主要看怎麼調配和料理✍🏻
👉🏻最重要的一點吃對食材，但都不要過量，也不能節食，不然這樣只會讓身體持續發炎 、消耗肌肉、惡性循環更增長內臟脂肪釋放有害物質😥不是只是外型影響，更重要是危害健康，沒有健康的身體真的是要做什麼都加倍吃力😷
本書還提倡少做器材重訓，他希望你的核心能隨時出力，坐在器材上核心很少自發出力。
做【徒手自由重量、全身性運動】，由簡易到難度，幫你設計好組數和循環，我光看都覺得他的內容⋯⋯很累噎🏋🏻♀️💪🏻🏋🏻
✅有機會我會試作裡面的食譜，也會做他教的重訓分享心得。
我家的冰箱除了一些辛香料好像他說的食材我都有，可能是平常被健健人洗腦久了，原本以為肥胖的食物都轉變觀念能吃，不會侷限在以前吃超沒味道的原型食物了👌🏻🤤
大家可以去買這本書，真心推薦💁🏻♀️
讓你更了解自己的身體，
還有對吃和運動的概念💡
David Zinczenko
#davidzinczenko #zerobellydiet #reading #book #knowledge #cnn #diet #fitness #freeweights #阻斷肥胖細胞飲食法 #減醣飲食 #自由重量訓練
freeweights 在 CobraCamp Youtube 的評價
CobraCamp fb: https://www.facebook.com/AdrielCobra/
打折優惠券：cobra
Taiger網站：http://tw.taigerapparel.com/
Taiger 臉書：https://www.facebook.com/TaigerApparel/
音樂：http://sftraxx.com/
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These exercises can be put together to made a complete routine.
Exercises like delt raises should be done for time as opposed to reps.
Music: http://sftraxx.com/
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