“5 เทคนิค สำหรับคนชอบกินไก่ทอด แต่อยากหุ่นดี”
หลายคนอาจจะบอกว่า ก็ลอกหนังออกสิ แต่ปัญหาคือ ขอโทษครับ ถ้าลอกหนังออก แล้วจะกินไก่ทอดทำเพื่อ? วันนี้เรามาดูกันครับ ว่ากินไก่ทอดยังไง ไม่ให้อ้วน
ก่อนอื่นมาดูพลังงานกันก่อน
อกไก่ทอดยี่ห้อลุงหนวด (ของโปรดผม) ให้พลังงาน
320 kcal
Protein 33g
Carbs 9g
Fat 16g
ถ้าเป็นส่วนอื่น ก็จะมีไขมันเยอะกว่านี้ และโปรตีนน้อยกว่านี้ครับ เช่นสะโพก มีไขมัน 19g และถ้าเป็นไก่กรอบ ก็มีแป้งและไขมันมากกว่านี้ เพราะไก่ทอด ยิ่งฟู ยิ่งอมไขมันนั่นเอง
จึ่งไม่แปลกที่จริงๆเราสามารถกินไก่ทอดได้ แค่ลอกหนังออก ก็เป็นเมนูที่ได้โปรตีนเยอะมากเมนูนึงเลย
แต่การเลาะหนังไก่ทอด เป็นพฤติกรรมที่ผมเอง ไม่ทำ! ส่วนที่อร่อยที่สุด เราโยนทิ้งเนี่ยนะ แค่คิดก็ของขึ้นแล้วครับ
—————————————
เทคนิคที่ 1. สลับพลังงานที่จะได้รับ กับเมนูอื่น
เมื่อเทียบพลังงานกับผัดกระเพราไข่ดาว ที่ให้พลังงานประมาณ 700-1000kcal ต่อจาน (มันอมน้ำมันกว่าไก่ทอดอีก)
ดังนั้นหากมื้อเที่ยง เราไม่ไปกินของผัดๆ มันๆ เพื่อเก็บพลังงานมากินไก่ทอด เป็นอะไรที่ทำได้แน่นอนครับ
เทคนิคที่ 2. ซับมัน
เทคนิคนี้อาจจะทำให้เราดูเหมือนเป็นคนบ้า แต่นะ อย่าไปสน
อาจจะซับออกมาไม่ได้เยอะมาก แต่ก็พอช่วยได้บ้าง
แต่ถ้าเป็น Bonchon อันนี้อย่าไปซับเลยครับ... เละหมด
เทคนิคที่ 3. เลือกที่เป็นเนื้อส่วนอก
ครับ จุดที่อ้วนที่สุดของไก่ทอดจะอยู่ที่หนัง ดังนั้นการเลือกอกทำให้มีสัดส่วนโปรตีนสูงกว่า
อก 1 ชิ้น โปรตีน 33g
สะโพก 1 ชิ้น โปรตีน 16g
แต่ไขมันสะโพกเยอะกว่า!
เทคนิคที่ 4. กินพอประมาณ
เรามาดูตัวอย่างง่ายๆ คือ Bonchon ซึ่งเวลาเราไป ไม่สามารถสั่งทีละชิ้นได้ อย่างน้อยต้องมี 3-6 ชิ้น ทำให้พลังงานมันทวีคูณ
Bonchon 1 อกไร้กระดูก
149 kcal
Protein 14g
Carbs 6g
Fat 7.5g
X 6 ชิ้นก็ 894 kcal ไม่รวมข้าว เครื่องเคียง นั่นนู่นนี่
เทคนิคที่ 5. เครื่องเคียง!
แน่นอน ว่าหลายคนที่อ้วน ไม่ได้อ้วนเพราะไก่ แต่อาจจะอ้วนเพราะเครื่องเคียง ตั้งแต่โคลสลอว์ (Calorie เยอะนะ!) หรือมันฝรั่งทอด
ดังนั้นเวลาซื้อ ก็เลือกดีๆครับ สำหรับผม มักจะสั่งอกไก่ทอด + ข้าวเปล่า แค่นี้ก็สุขใจแล้ว ไม่ต้องสั่งทีเป็น Set ก็ได้ครับ
สุดท้ายอยากบอกว่าจะกินอะไร จะไก่ต้ม ไก่ทอด ก็อ้วนได้ถ้ากินเยอะๆ ดังนั้นกินพอดีๆ หาความสุขบ้าง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่ากินแต่เนื้อสัตว์ กินผักผลไม้ด้วย ให้เกิดสมดุลครับ
อาทิตย์หน้าพูดถึงเรื่องอะไรดี? French Fries? Pizza เม้นมา!
และช่วยกันกด SHARE!
-----------------------------------------
เรียนฟิตเนส และโภชนาการ สนุก ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม ติดต่อ Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า) #fitjunctions
"5 techniques for those who like to eat fried chicken but want to have a good shape"
Many people may say that they peel off the skin, but the problem is, I'm sorry. If I peel the skin off, will eat fried chicken. Today, let's see how to eat fried chicken not to be fat.
First, let's see the energy.
Fried chicken breasts. Uncle Mustache (my favorite) gives energy.
320 kcal
Protein 33g
Carbs 9g
Fat 16g
If it's other parts, there will be more fat and less protein. Such as the hip has 19 g fat. And if it's crispy chicken, there are more flour and fat because fried chicken is more fat.
It's not strange that we can eat fried chicken. Just peel the skin. It's a lot of protein menu.
But fried chicken is a behavior I don't do! The most delicious part. We throw away. Just thinking about it. It's up.
—————————————
Technique 1. switching energy to get with another menu
Compared to the energy with fried basil with fried egg with about 700-1000 kcal energy per plate (it's more oil than fried chicken)
So if lunch we don't go to eat fried food to collect energy to eat fried chicken. It's definitely something that we can do.
Technique 2. subtitle
This technique may make us look like a crazy person, but don't care.
I may not be able to get a lot of subtitle, but it can help.
But if it's Bonchon, don't go to the subtitle... It's all gone.
The 3. th technique. Choose the outside beef.
Yes, the fattest point of fried chicken will be at the movie, so the breasts make a higher protein proportion.
Chest 1 pcs 33 g protein
Hip 1 pcs 16 g protein
But more hip fat!
The 4. th technique. Eat moderately.
Let's see a simple example is Bonchon. When we go, can't order one by one. At least 3-6 pieces. It makes energy multiply.
Bonchon 1 bone-free chest
149 kcal
Protein 14g
Carbs 6g
Fat 7.5g
X 6 pcs is 894 kcal. Not including the side dishes.
Technique 5. side dishes!
Of course, many people who are fat because of chicken, but they may be fat because of the side dishes since Cole Slaw (a lot of Calorie! ) or fries
So when you buy, choose well. For me, I often order fried chicken + empty rice. I'm happy. No need to order as a set.
Finally, I want to tell you what to eat, boiled chicken, you can be fat. If you eat a lot. So eat some happiness and exercise regularly. Don't eat vegetables and fruit.
What are you talking about next week? French fries? Pizza comment!
And please press share!
-----------------------------------------
Study fitness and nutrition, no diet, no hard. Contact Line @fitjunctions (with @ ahead) #fitjunctionsTranslated
