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進擊的美人 - 女生健身【啞鈴重量訓練 — 腿部】
人體的下半身，是肌肉含量最多的地方，這意味著只要好好鍛練你的腿部，可以增加非常多消耗熱量的基礎。而且當你站著時，下半身就在出力支撐你的重量，其他動作如：走、跑、跳、爬等等，都會需要腿部各肌群的協同，下肢肌力不足還可能引發下背痛、膝蓋痛、血液循環不良等多種文明病，所以你說，重不重要？
就讓我們來學習用啞鈴做腿部訓練～
http://www.mr-sport.com.tw/…/weight-training-dumbbell-resis…
【4個浪費你時間的訓練動作】
非常好的一篇文章，像我從來不做跟啞鈴仰臥飛鳥 Dumbbell Flys跟Tricep Kick-Backs。
Tricep Kick-Backs這個動作唯一的優點是最高點給三頭的刺激，其餘過程中的受力角度不佳，受力效果不好，離心受力效果也不好，拿不重也無法強化力量，如果要發展力量跟離心刺激效果，法式推舉效果較佳，如果要增加受力時間與感受集中，滑輪下壓的效果較佳，而且滑輪下壓的頂豐收縮效果最好。
仰臥啞鈴飛鳥的唯一好處是下放到最低點肌肉刺激，但是這個優點也是相對的缺點，給肩膀的壓力大易受傷。上舉到一半，之後的過程因為受力角度的關係很難做頂豐收縮，要達到動作後段持續受力換成繩索飛鳥或者是機械式飛鳥效果較好，到頂峰時依然能夠有強烈的肌肉受力。
確實訓練有很多目的，肌肉肥大，肌力，耐力，爆發力，體能......等等，如果要這樣說的話，練體能，耐力，爆發力那些更不會去做這兩個動作！一定是做大肌肉群雙關節動作，效益才會大。單關節動作是練肌肉肥大為了集中刺激肌肉做的，或者是做復健來局部強化，或者是調整兩邊肌力不均來做的訓練方式比較理想。
每個人都有自己的習慣與喜好，也有不同的經驗與觀點，是無庸置疑的。一個動作也絕對不會１００％無用，只是假如這個動作有問題，容易受傷或者是效率不佳，或者是有更好的動作可以調整或取代，我們為何不拋棄成見來學習新知呢？這篇文章裡面有針對動作的問題來做討論，我個人長年的訓練專業與經驗亦是如此，因此推薦給各位用不同的觀點來探討動作～
文中另外兩個動作文章中也說明得很好！應該看看～
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/4.html
進擊的巨肌【啞鈴重量訓練 — 胸部】
一般健身房常見的史密斯或其他坐式胸推機，都可以有效的訓練胸肌肌群，但經常人滿為患，大家都搶著做。這時你可以拿起啞鈴，找張長椅，自己躺著就可以做胸肌訓練，方便又快速，甚至在家也行！
現在就讓我們來學學有哪些啞鈴練胸肌的動作吧~~~
http://www.mr-sport.com.tw/…/weight-training-dumbbell-resis…
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Track: HOPEX - Home [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2CIKQtu
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可調式啞鈴(Adjustable Dumbbell)，也叫快調式啞鈴、智慧啞鈴. 透過特殊的卡扣，將槓片串接在一起. 唰！一下，切換完成，改變重量真的太方便！ ... <看更多>
原定售價：4500 促銷特價：3480 英文品名：Adjustable Dumbbells 2.5~24kg 中文名稱：可調式啞鈴2.5~24公斤中文又稱：組合式啞鈴、拆卸式啞鈴、智能 ... ... <看更多>
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