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等到口渴時先飲水，已經係遲咗㗎喇😳

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作者: Kathy營養師

經常聽到「一日八杯水」的說法，究竟我們一日要喝多少水才夠呢？

人體有約60%是水分，水分關係到大部份身體機能的運作，包括消化、吸收、代謝等。若我們攝取不到足夠的水分，便會出現皮膚乾燥、集中力下降、頭暈等問題，更會影響身體機能運作。只要缺水48小時，便會有生命危險，可見水對我們有多麼重要。

雖然我們經常聽到要每日飲八杯水，可是很多人都等到口渴時才飲一點，一天下來未必真的飲到八杯水，在些人更可能連一半都沒有。其實當我們感到口渴時，我們身體已經開始出現缺水的情況，只飲一兩口並不能真正滿足身體的需求。每人每日所需的水分是30-35ml/kg，以一個體重50kg的成年人為例，即是需要1,500-1,750ml的水分，大約是6-7杯水。可是我們除了飲水，日常進食的食物，例如水果，亦可提供水分。所以哈佛大學醫學院亦建議一般成年人在均衡飲食下，只要飲用4-6杯水便已足夠。當然，這些水並不是要一次過「牛飲」而是平均分佈在一日之中，每隔一般短時間便飲一點，以配合身體所需。

由於每人身體不同，很難能一概而論，「每日八杯水」或是「一日4-5杯水」都只是一個大概的建議，最重要還是留意自己的身體狀況，適當地補充水分，不要等到口渴才飲水呢。

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資料來源：DMB 媽媽會@dmbmilk
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