新一年的開始，相信有很多跑友都希望來年繼續進步、PB不斷 ！（當然除了成績上，也可以是體能上的進步💪，跑得更舒服、更健康😬）
上週分享了我正在看的書Run faster from the 5K to the marathon，昨晚就看到六點保持長期進步的關鍵原則，好適合在新年期間分享給大家❤️看看有沒有什麼啓發：
1）維持訓練
即是要保持練習，不要因為休季而全停。一旦停止一段長時間，之前訓練的成果就會白白消失。
2）避免受傷
除了跑量及強度，這本書亦推祟鍛練核心肌肉、斜坡跑等方法去避免傷痛
3）建基於過往訓練
以每個周期表現定期檢討及調整之後的訓練細節，更要以長遠的角度來看自己跑步目標，從而調整每年的訓練但又不損其連貫性（consistency)。
4）從經驗中學習
賽季之後應該從多方面檢討訓練計劃，例如目標達成/失敗原因、傷患、訓練量及是否平衡、心理質素等，一定要找出缺點與盲點繼而改善。
5）對訓練抱持開放的態度
有時候我們會不斷重複一些自己擅長或覺得有效的練習方法。而身體也在不斷變化，可能需要一些轉變去刺激，所以要保持「有更好的方法」的想法。（雖然如此，但不代表可以密密地變換訓練方式）
6）設定更高的目標
有目標就可以幫助自己凝聚內心的能量，保持對進步的飢渴。但緊記目標要具體、可行，更要跟據目標制定各方面的計劃，從訓練到飲食作息。be SMART!
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