bhekasana的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

There are two ways to spread #happiness ; either be the #light who #shines it or be the #mirror who #reflects it ~ Edith Wharton
#frogpose #bhekasana #gracestralaguide
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Soften.Breathe.Move.Linger
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::仙氣八肢幫 ((Pranayama 呼吸法

去年印度回來 V師傳授我們幾個呼吸練習法
今年的阿大研習之後
她的八肢課堂 都從好好呼吸開始
而神奇的是 呼吸不只讓我們安住在墊子上
也凝聚彼此的能量
渾厚 集中 專注 你會察覺那種微微的共鳴

　　　　　　　　　　　
V師紙上教學 我們來呼吸➲

① Seat & Settle 安住當下：坐好 安放好自己

② Sankalpa 許下願心：Gratitude/Forgiveness/Help三個關鍵字和你的祈願

③ Breathe on Back 平躺呼吸：10-20次

④ Breathe on Front 趴下呼吸：10-20次

⑤ Uddiyana Bandha 吊胃法：5次

⑥ Nauli Kriya 滾胃法：5次

⑦ Simha Mudra 獅子調息法：5次
大的哈欠 療癒顳顎關節
(哈欠如身體自主的獅子吼)

⑧ Brahma Mudra 四面調息法：3次
放鬆頸部肩膀 向左右上下延展

⑨ Kapalabhati 頭顱發光法 or 清醒頭腦呼吸法：20x5, 50x2, 100x1 會視情況給予變化式
(不用刻意吸氣，在瞬間吐氣後會伴隨著反射性吸氣)

⑩ Box Breathe 平均呼吸法：2-20分鐘
吸-屏息-吐-屏息 能消滅殘火 冷卻內在

⑪ Nadi Shodhana 潔淨能量通道呼吸法：
淨化體內72,000條脈

♞ 特別提示
✔③ +④ 平躺呼吸/ 趴下呼吸：會接連完成
✔⑤+⑥ 吊胃法/滾胃法：需在空腹狀態
能按摩腹腔內臟 改善臟器下垂 加強血液循環 強化核心肌肉群 但需要在老師指導下練習
(V師僅會在八肢1.5幫教授)

ღ 上課須知
課前 V師會擇取幾項呼吸法 帶領我們上天堂(咦
收工則會幫大家消滅殘火 晚上清涼好睡覺

❉ 生理期和孕婦 不可練習吊胃/滾胃 及所有屏息的呼吸

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// 8/8 週三 0700 八肢1.5幫 課前提醒//
今日會是V師的A版練習
（V曆單雙週我們就忘了吧)
也就是一路開往船式 接二級練習
專題講解蛙式Bhekasana 期待嗎？呱🐸

#請各位同學上課前提醒V師開到船式就好
#雖然上週三很超值但大家有種淡淡的淚和累

//心靈毒雞湯：不當鴕鳥vs.完美魯蛇//

師說 學生有兩種 跟斯斯一樣
鴕鳥與溫拿
#你是哪一種請投票
以下開出兩鍋心靈毒雞湯 請隊友依症狀服用

[問：我可以不練XX嗎
答：可以啊 你也可以不練八肢]
這回答無預警從V師嘴裡吐出(感覺血淋淋
各方隊友不想練的XX 可說各異其趣
(求此刻隊友心裡陰影面積

XX可能是特定的體位法
不會倒立 後彎很嚇人 扭轉像麻花
不知昆蟲在幹嘛 前跳後跳喘吁吁
也可能是呼吸法 Ujjayi都不太熟
還要吊人胃口 學獅子吼 清醒頭顱連肚子都痛了

當面臨練習的黑暗面
我們可能會選擇逃避 遮住雙眼 不願面對
但 下次想逃之前 往內去看看為什麼
是 討厭 放棄 自暴自棄 還是恐懼
看清楚逃避的本質
下回練習時 直接和XX單挑
比之前更多一咪咪勇氣和決心
可能外表看不出來
但內心 已經開始改變
#為了還要繼續練八肢咬牙衝破XX關卡

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[當個完美魯蛇]
跟鴕鳥相反的溫拿 面面俱到什麼都要完美
每個體位都要百分百
希望定格就能拍出讚數超高的炫技照
生活裡也追求事事依照自己的樣貌進行
想要好棒棒的心 把自己捆綁在完美的牢籠裡
但繃得太緊的橡皮筋
會在某個無預警狀態斷掉

太用力追求完美練習 是一種執著
太用力過著完美生活 是一種假象
鬆一點 學會當個魯蛇
放懶 拋開時間表 不執著於最完美
放下執著 然後相信自己 當個魯蛇也完美
#鬆鬆地練出魯蛇輕功

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❝
墊子是 大地
身體是 山
呼吸是 風
心識是 天空❞

#師最近上課語錄決定當作簽名檔
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♢‪7/24 週三 07:00 八肢1.5幫 課前提醒‬📡
明日將串聯多種呼吸法 感受一下氣開啟的專注能量
B版練習日 {Parshvottanasana} 之後 接1級坐姿
而後續接2級動作不停歇
主題拆解：{Bhekasana} 青蛙呱呱呱(討厭嗎？

#是滴會有吊胃法請隊友巴豆空空3小時