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因為生活太過忙碌
導致我過去的運動習慣荒廢許久
最近拿到新班表後
我毅然決然先把有氧和重訓課程填上行事曆再安排其他行程🏋🏻‍♀🏃🏻‍♀
準備重新迎接更"精實"的人生💪🏻💪🏻
不過運動成果光用肉眼看不準確
所以我需要體脂計擔任我的健康小助手
協助我觀察規律運動後身體的改變
尤其有些人看似體型瘦小
但其實體內的囤積的脂肪卻很驚人
這時候就得靠科學的方式得知身體健康指數啦！💡
為了避免數值落差
我固定在每天早、晚(起床空腹及睡前)站上體脂計
小提醒：嚴禁三天打魚兩天曬網
請至少連續測量十天以上喔！

我使用的是TANITA BC-750
十合一女性減重模式體組成計
可測得資訊包含
✔️體重✔️BMI✔️體脂肪率✔️肌肉量
✔️推估骨骼量 推定骨量✔️內臟脂肪等級✔️基礎代謝量✔️體內年齡✔️體水份率

而對於更講究效率的女性運動者來說
最貼心的功能是
內建🌟女性減重模式-Diet Mode
因為我們一個月當中有幾天是不適合減重的期間
只要輸入自己的月經週期
這台體脂計會以亮燈的方式提醒你
什麼時候是"適合減重期"或"放鬆期"
等到能犒賞自己的時候
就可以稍微放肆一下、吃飽喝足囉！🤭✌🏻
健康得靠自己把關
推薦值得信賴的體重管理專家
讓健康進駐你家！👏🏻👏🏻

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👀快來檢測你是哪種肥胖型呢？👀
✏① 皮下脂肪過多的「泡芙型」
此類型多因飲食過於油膩，久坐不運動，導致脂肪囤積。🌿平時飲食建議多吃山楂、荷葉、桑葉、綠茶等去油解膩，以減輕身體負擔。
　　　
✏② 水分容易滯留的「水腫型」
此類型多因精神壓力過大荷爾蒙失調、工作須久站久坐、飲食口味過重等原因造成脾胃系統失調，身體無法正常代謝脂肪及水分。🌿中醫調理上多選用白朮、茯苓、豬苓、澤瀉等利尿滲溼的藥材，平時可以多吃薏仁、冬瓜、玉米等幫助排濕的食物。
　　　
✏③ 脂肪相當結實且伴有便祕困擾的「實熱型」
此類型通常體格強壯結實、精力旺盛，但常常感覺身體發熱或口乾。是多數男性的肥胖種類喔！🌿中醫會採取瀉下通便法。平時建議吃絲瓜、黃瓜等偏涼性高纖蔬菜，臨床上則常以大黃、黃芩等來幫助瀉下通便，以及何首烏養血潤腸，達到降血脂的目的。
　　　
🌼彭醫師提醒大家，了解自己的體質，正確選擇適合的食物外，最重要的是，養成「定期追蹤體重體脂🎗量腰圍」的好習慣！
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除了體重，你有多了解自已的身體狀態呢？
近幾年運動健身漸漸成了一股風潮，對於美也不再只有追求紙片般的身形。體重也不再是衡量體型的數據之一。健身教練Fin說：對於積極健身的人，肌肉的質與量更是重要關鍵，保持良好肌肉質量，才能讓身形曲線更好看。

什麼是肌肉質量指數？
肌肉質量指數表示你的「肌肉質量(狀況)」，維持肌肉量與肌肉質的平衡非常重要。當肌肉量增加，熱量消耗也會增加。

該如何得知肌肉質量？
平時可透過家用體組成計的量測，幫助掌握個人體質狀態，更可以了解每週運動的身體變化。透過每週的量測紀錄，更能了解自己的肌肉質量是否因正確的運動習慣而增加。 建議家裡可放置一台體組成計，方便每日及每週的追蹤量測。

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