最近天氣越來越熱...🌞
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最近常常看到大家在FBpo文.......
分享全家大小一起感冒的慘狀😖😖😖
同樣身為媽媽的我～實在好心疼呀！
孩子的健康是我們最在乎的事～
尤其是孩子們的口腔健康
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sgs認證 在 木曜4超玩 Youtube 的評價
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sgs認證 在 烏鴉DoKa TV Youtube 的評價
這次我們檢驗的取向是酒精濃度
而那隻儀器是來自奧地利的專業儀器
普篇未滿75% 甚至有賣數萬罐的酒精檢驗結果是甚至低於70%
而衛生局提醒民眾要買70%以上的
大家哪有這個儀器?
吵得沸沸揚揚的異丙醇裝酒精賣這點
意外的是合法的
而問題的本身並不是異丙醇而已
而是異丙醇的毒性有分太多種
然後都能寫酒精(只是不適合人體使用)
我本身並不是化工科出生
苦學2個禮拜的知識 也只能告知各位到這了
剩下的期待SGS檢驗結果
我深信 肯定會血流成河...
也很多人問我說那些品牌可以買
我肯定首推 台糖 台酒！
國家級都是高規格認證的
也有觀眾再IG詢問台糖台酒缺貨
再問私人的企業有哪些能買
說真的 我們檢驗的過程
有些品牌甚至資本額超過5000萬
都是大公司 卻都再70%不合格邊緣
疫情期間 缺貨缺錢的情況下
我也不覺得大公司就是能買的
而我個人有認識 也有驗到的合格的
只有一家 使用食用級酒精的 佳欣
能食用的 基本噴手都沒問題
但千萬不要為了支持我而買
這不是我出的 只推薦給需要又擔心買錯的民眾
我就在這推薦給需要的民眾
然而有知道更多食用酒精品牌的觀眾
也歡迎再下面推薦一下
給需要的婆婆媽媽們
也是好事一件
然而疫情期間佳欣也是常常缺貨
買不到不要怪我。 我提供資訊而已
酒精銷售網址:
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我公司疫情期間推出防疫不出門吃到飽套組
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sgs認證 在 May Fit Youtube 的評價
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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