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今年的夏天我愛上了玩 Stand Up Paddle 和 Kayak.
喜歡玩這些運動因為可以鍛鍊core mucles, 提高身體的協調性也可以減壓。
天氣開始涼了，唯有在健身房玩Rowing Machine.
Rowing machine 是帶氧運動，可以鍛鍊背部，手臂，大腿，臀部肌肉，對膝蓋也不會造成壓力。
Stand Up Paddle , Kayak 及 Rowing Machine 成為我大愛的運動因為。。。可以 ”瘦手臂“ ！！！！！ 哈哈
運動前後建議塗上 Step 0 & Step -1 ，讓修身效果事半功倍！！
*我一般會慢慢的運動，不會太激烈，但堅持每日做些不同的修身運動，因為持之以恆才是修身最好的方法！
www.vybeautystore.com
#RowingMachine #Workout #HitTheGymAfterWork #CMLESS #KeepFit
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跑步機不叫 running machine !?
機器上的必學英文單字也全部告訴你唷
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划船機 rowing machine
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開始行程 start
手動行程 manual
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心肺行程 cardio
結束行程 cool down
【了解及體驗 Crossfit】
【不要害怕自己的弱點】
🔷有睇我instagram: gymzacdon
都知我今日同 LRCF Fitness HK
朋友們一同挑戰佢地參加左既19.1
即係:
20lbs wall ball x 19reps
rowing machine 拉到 19cals
限時15分鐘 睇下做到幾多round😂
絕對與我之前一篇文章提及的 HVIT 相類似
對於我來說 係4年前還是bodybuilding時既regular cardio training之後 我就冇正式cardio訓練🤯🤯
我就咁睇都知會吃力及幾大力都幫唔比既多
因為 心臟->心肺功能->肌力->體能->技術->運動表現 呢個定律幾時都啱用🤣🤣🤣
所以片中見到我第一round同第三round既rowing有極大分別
第三round由於我hip已經於wall ball之中得到疲勞
所以我決定只係用背拉就算🤪🤪🤪
同時亦係節奏控制問題 我第一round已經爆盡冇留力
策略上好失敗🙄
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🔷事後感:
雖然大家本身個運動項目不同
但去試下其他sports係絕對幾有趣及令你了解到身邊crossfiter做到5-8round個體能有幾強
所以我非常respect佢地
同場工作之下 每日見到佢地training 亦不斷產生敬意
所以冇必要害怕自己弱點、怕失敗、怕比人笑
只要係有基本功 唔會炒哂個form就ok la
體驗及了解人地既sports永遠比文字上、影片上觀看更為值得，不同運動亦冇必要比較！
好啦 冇咩事 我去番lifting先🤣
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延伸閱讀:
【HIIT之延伸閱讀 VIIT HICT HVIT 綜合介紹】
https://www.facebook.com/1629330164029830/posts/1880229262273251?sfns=mo
【舉重運動員呂小軍及跳水運動員陳艾森交換訓練】
https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/sports-swap-diving-vs-weighlifting-with-lu-xiaojun-chen-aisen/
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🔷🔷🔷 一對一訓練 正在進行❗️
聯絡方法: Inbox 我吧🤣
或者📲 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
❇️ https://wa.me/+85253736331 ❇️
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可以follow我instagram: gymzacdon 🌎
💰💰💰訓練前評估為 HKD $600 💰💰💰————————————————-
#我wallball唔差架個form
#幾耐冇試過攤左係到
#好那緊張
New partner up workout video. What you need for this full body workout:
* Rowing machine,
* Gliding discs,
* Resistance band
* Resistance tube
* A Partner
🔹First video
Row for 5mins (hit at least 900m)
And the other person will do 5mins abs workout with gliding discs.
* Plank to bear
* Plank to pike
* Plank and just move your feet back and forth
(You can do it Hand plank or forearm plank)
🔹Second video
Row for 3mins(hit at least 600m)
The other person will do
•15 reps of Reverse Lunge(each side)
•15 reps of Side Lunge(each side)
🔹Third Video
Row for 1min( try to hit 300m)
The other person will do
* 1mins squats down walk side to side with resistance band on your thighs.
🔹Fourth video
Arms workout with resistance tube.
One person will be holding squats.
The other person will do
* 20 reps row (arms by your ribs cage)
* 20 reps row (arms up keep it parallel with the floor and bend to 90 degree)
* 20 reps of tricep extension (the other person will hold biceps curl with tube)
Do it 1-2 round.
新的影片來了。最近很愛划船機。
這一系列是使用划船機，運動滑盤，彈力帶跟彈力繩的雙人、好友運動影片。
🔹第一個影片
划船機5分鐘至少滑900M. 另一個人在旁邊用滑盤做五分鐘核心
* 平板式然後膝蓋彎往胸帶
* 平板式然後用核心的力量把軀幹往上抬
* 平板式然後只有腳前後動（可以撐平板式或肘撐平板式。）
然後交換。
🔹第二個影片
划船機3分鐘至少滑600M
另一個人在旁邊做三分鐘的滑盤運動
* 右腿15下reverse lunge,15side lunge
* 左腿15下reverse lunge, 15下side lunge。
然後交換。
🔹第三個影片
划船機1分鐘試著滑到300M。另一個人把彈力帶放在大腿，然後深蹲，左右來回走一分鐘。
然後交換。
🔹第四個影片
是使用彈力帶做手臂的運動。
第一個動作20下Row記得手臂要收緊靠近肋骨。
第二個動作一樣15下的Row不過這次手臂打開90度然後提高與地面平行。
第三個運動，20下的三頭肌往後延伸。記得手臂一樣要靠近身體肋骨。
做一次到兩次
有問題請發問喔💪🏾❤️
#FITBYSARIA#FITNESS#PARTNERUP#HOMEWORKOUT#WORKOUT
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