praewhตัวฟิต的八卦，YOUTUBE、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

#praewH ตัวฟิต EP.03 จะพาไปออกกำลังกายที่ P60 Urban Bootcamp

มาลองออกกำลังกายแบบ BootCamp กันค่ะ ว่าแต่ bootcamp มันคืออะไร แล้วโหดโคตรๆจริงหรือเปล่า พรุ่งนี้นะครัช!!!

เจอกันได้ในช่องทางเหล่านี้ด้วยนะก้ะ

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCaYZ430sv5kAdbtLjt53WOA

IG: www.instagram.com/praewh/?hl=en

FB page: https://m.facebook.com/am.Praew.Hassaya/?locale2=th_TH

#เนื้อเราจะต้องไม่ย้วย เราจะฟิตล้าวววววววว

#PraewHตัวฟิต EP. 04 พิลาทีส รีฟอร์มเมอร์ (Pilates Reformer) ที่ Let's Fit Studio ฮิตกันนักใช่มั้ย เราก็ไม่พลาดเด้ออออ

ในวีดีโอจะเล่นท่าตั่งต่างข้างล่างนี้ให้ดูนะ ดูเลย ว่ามันได้ส่วนไหนบ้าง

1. เซ็ต Footwork เป็นการเล่น Lower Body ท่าจะโฟกัสที่ท้อง ก้น และต้นขา สำคัญคือเราต้องคุมสะโพกให้นิ่ง และไม่เกร็งบ่าเกร็งไหล่ กล้ามเนื้อที่เราโฟกัสจะได้ทำงานเตมที่

2. เซ็ต Feet pulling straps เป็นการเน้นช่วงก้นและขาเช่นกัน

3. เซ็ต Mermaid ใครที่อยากจะลดเอว หรืออยากใส่กางเกงยีนแล้วลีนสวยต้องทำท่านี้ เพราะเน้นกล้ามเนื้อหลังและด้านข้าง
เพราะตอนเล่น ตัวเราจะเกร็งเป็นเส้นแทยงมุมเลยยย

4. Long Stretch ท่านี้นี่ชอบบบบบสุด สะใจวัยรุ่นชอบมาก เป็นท่าที่ใช้แกนกลางลำตัวทั้งหมด เหมือนเรากำลัง Plank บนที่สูง5555 ได้กล้ามเนื้อแกนกลางอย่างดี

5. Lift and Lower เป็นการเคลื่อนไหวจากข้อต่อสะโพก ได้เต็มๆที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขา

6. Side splits abductor เน้นก้น ต้นขาด้านนอก ท่านี้เพื่อต้นขาสวย ก้นกลม สะโพกเข้ารูป ต้องจัด!!

#ใครอยากสัดส่วนเข้ารูปไปเล้ยยย
#Letsfitstudio ทองหล่อ 9
#ครูใหม่สอนวันพฤหัสทุ่มนึงกับวันเสาร์ 11โมงเช้านะก้ะ

แพรวเอง

มาเต้น Zumba กันเตอะ!

ออกตัวก่อนว่า นี่อาจไม่ใช่คลาส Zumba แบบสมบูรณ์ 100% เพราะเป็นคลาสในฟิตเนสที่อยากให้คนส่วนมากเต้นตามได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมือใหม่เข้าคลาสครั้งที่ 2 แบบแพรว555

การเต้นซุมบ้าเป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกสไตล์ละติน ที่ผสมผสานท่าเต้นตามสไตล์ละติน-อเมริกา ระบำหน้าท้อง แอโรบิก และฮิปฮอปเข้าด้วยกัน ทั้งสนุกทั้งช่วยเบิร์นข้าวหมูกรอบ พิซซ่าขอบชีส วิงส์แซ่บ ปิงซู และที่ชอบที่สุดคือแก้เครียด เครียดมากเท่าไหร่ใส่แรงเท่านั้น ว่ากันว่าใน1 ชั่วโมงหากเต้นอย่างต่อเนื่อง สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากถึง 300 ถึง 800 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการเต้น ความต่อเนื่องของท่า และดัชนีมวลกายของแต่ละบุคคล

ลองดูนะคะ ออกกำลังยังไงก็ดีหมดแหละ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว สสส.เค้าบอกมา55555

แพรวเอง

ป.ล. ขอบคุณพี่กางเกงดำคนข้างๆด้วยค่ะ5555 และสุขสันต์วันหยุดค่า
#praewHตัวฟิต #praewHvlog

#เนื้อเราจะต้องไม่ย้วย เราจะฟิตล้าวววววววว

#PraewHตัวฟิต EP. 04 พิลาทีส รีฟอร์มเมอร์ (Pilates Reformer) ที่ Let's Fit Studio ฮิตกันนักใช่มั้ย เราก็ไม่พลาดเด้ออออ

ในวีดีโอจะเล่นท่าตั่งต่างข้างล่างนี้ให้ดูนะ ดูเลย ว่ามันได้ส่วนไหนบ้าง

1. เซ็ต Footwork เป็นการเล่น Lower Body ท่าจะโฟกัสที่ท้อง ก้น และต้นขา สำคัญคือเราต้องคุมสะโพกให้นิ่ง และไม่เกร็งบ่าเกร็งไหล่ กล้ามเนื้อที่เราโฟกัสจะได้ทำงานเตมที่

2. เซ็ต Feet pulling straps เป็นการเน้นช่วงก้นและขาเช่นกัน

3. เซ็ต Mermaid ใครที่อยากจะลดเอว หรืออยากใส่กางเกงยีนแล้วลีนสวยต้องทำท่านี้ เพราะเน้นกล้ามเนื้อหลังและด้านข้าง
เพราะตอนเล่น ตัวเราจะเกร็งเป็นเส้นแทยงมุมเลยยย

4. Long Stretch ท่านี้นี่ชอบบบบบสุด สะใจวัยรุ่นชอบมาก เป็นท่าที่ใช้แกนกลางลำตัวทั้งหมด เหมือนเรากำลัง Plank บนที่สูง5555 ได้กล้ามเนื้อแกนกลางอย่างดี

5. Lift and Lower เป็นการเคลื่อนไหวจากข้อต่อสะโพก ได้เต็มๆที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขา

6. Side splits abductor เน้นก้น ต้นขาด้านนอก ท่านี้เพื่อต้นขาสวย ก้นกลม สะโพกเข้ารูป ต้องจัด!!

Boot camp ว่าากันว่าหนักมาก เหนื่อยมาก แคือเอาจริงมันก็เหนื่อยนะ แต่ก็เลือกระดับความเหนื่อยได้จ้าาาา

IG: Praewh
FB page: Praew H

#PraewHตัวฟิต EP.05 เพื่อแกนกลางลำตัวที่ฟิตและแข็งแรงกับ TRX (ทีอาร์เอ็กซ์)

อธิบายนิ้สนึง TRX ย่อมาจาก Total Body Resistance เป็นการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่คล้ายๆเชือกขนาดใหญ่ที่แข็งแรง พกพาง่าย แค่ต้องหาคานแขวนที่แข็งแรง แต่ถ้าไม่สะดวกจะไปเล่นที่ฟิตเนสก็ง่ายดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วนด้วย ใครนึกภาพไม่ออกลองดุูในวีดีโอก่อนเล้ยยยย