別讓連假居家防疫成為身體的負擔!偶爾起來動ㄧ動,跟著你最愛的音樂節奏BODYCOMBAT,擊退體脂肪🤜🏻🤜🏻🤜🏻
動作解析:
1)Jab ,Cross
*用指關節向前攻擊對手的鼻子、嘴巴、下巴
*透過軀幹的旋轉將肩膀帶動向前
*出拳時將手肘往外並保持微彎
*後腳跟離地,前腳踩穩,感受力量透過腿、臀、軀幹、肩送進拳頭釋放出來
2)Uppercut
*掌心向自己,用指關節攻擊對手下巴
*預備時先將後方肩膀向前,膝蓋彎曲
*透過軀幹旋轉,經由腿和臀將力量送達前手拳頭,向上攻擊
3)Hook
*彎曲手肘來攻擊對手臉頰
*出拳時將攻擊手同邊的腳跟離開地板,並將重心帶向另一邊
*身體的側面明顯轉向前方,感受到收緊的腹部,同時也是很好的側腹訓練
4)Modified Sprawl
*先將臀部向後向下進入Squat,雙手防禦
*雙手快速來到地板上(肩寬)將雙腿向後,並收緊肚子
*雙腳向前跳回並快速起立回到基本站姿
請先獨立練習各種基本動作,再將動作組合在一起挑戰。速度、次數也可以自行調整,建議可搭配自己喜歡的音樂,跟著節奏一起動,不但有好控制,還能不知不覺就多做了好幾下喔
專業教練在這裡👋🏻
Kate 殷凱婷 LESMILLS Taiwan講師(FB 、IG 可搜尋 @kateyin )
BODYCOMBAT 授課地點:
週一 xarefit 享健身信義安和館
週二五 SPACE CYCLE
週六日 世界健身俱樂部
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permissiontopause 在 Reebok Taiwan Facebook 八卦
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動作解析:
1)弓箭步+肩推
訓練部位 :大腿+肩膀
工具:毛巾
*雙腳臀寬,單腳向後一大步,維持後腳跟提起
雙手握毛巾比肩寬,在鎖骨前方
*後腳屈膝向地板,至前方大腿平行地板,
雙腳膝蓋九十度,手直接上舉過頂
*回復至開始位置
**小提醒**
後腳屈膝直下直上,保持後腳臀部收緊
向上時,保持膝蓋微彎,前腳掌推地
動作中保持挺胸收腹,保持毛巾的緊度
骨盆胸口朝前
2)動作二 :站姿單腿後抬
訓練部位:臀部
工具:身體重量
*單腳腳尖向後滑,前腳彎曲,身體前傾直到筆尖超過腳尖
*後腳向上向後抬,維持前腳彎曲角度
*回復後腳尖點地(或是“不點地”來增加強度)
**小提醒**
從髖部向前傾,讓骨盆胸口朝向地板
動作時,維持身體前傾角度,保持前腳掌踩進地板
3)動作三 :仰臥直腿捲腹
訓練部位 :腹部
工具 :水壺
*背部貼地,雙手平拿水壺兩端,伸直在肩膀上方
雙腳伸直在臀部上方(或是“屈膝九十度”來降低強度)
*收下巴,視線看向水壺,肋骨去找骨盆,上背部離地(或是”同時臀部向上離地“來增加強度)
*回復到起始位置
**小提醒**
動作時,維持下背部持續推地,大腿垂直地板
動作一+二+三為一個循環,每個動作左右各12下。
建議連續3到5個循環,也可以按照自身能力多做幾次!
示範教練在這裡💁: LESMILLS Taiwan 講師 Lynn
臉書:Lynn Fitness
IG : lynn1012
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🙌💧防疫大作戰 從你我做起💧🙌
防疫之戰,你我人人有責
跟著Reebok一起勤勞洗洗手、保持適當社交距離
腳步暫停一下,做我們能做的,保持健康,繼續用最棒的方式為世界盡一份心力♥
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