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大多數人認為：
『想增肌要重訓，想減脂要做有氧』

但事實上...沒有那麼單純！正確的關係是：

重訓＋熱量正字(進 > 出)＝體重上升，肌肉增加，體脂上升
重訓＋熱量赤字(出 > 進)＝體重下降，肌肉量可維持，體脂下降

是的，體重上升肌肉增加，一定會伴隨體脂上升，但幅度可以由飲食去控制。而體重下降，隨然會降體脂，但也會流失一些肌肉，這也更加大幅提升重訓的重要性。

那有氧呢？

有氧的功能就在於幫助我們比較容易達到上述所說的 “熱量赤字”。大量的有氧可以加速消耗卡路里，但是此時我們更需要重訓去保留我們珍貴的肌肉，否則就可能進入代謝降低復胖更快的無限循環。

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前勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店
前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店

『肌肉量不足，不好嗎？』

也許是因為最近在前勁後山埤店的時間比較長，開始接觸到一個全新區域的客群，帶參觀閒聊的時候，竟然還蠻常聊到這個議題：醫生說我肌肉量不足！不過聽到這句話的時候，我的想法並不是 “哈！終於知道重訓是多麼重要了吧！”，我反而會開玩笑的回問：“肌肉量不足，不好嗎？”

我問這句並不是要搞笑，我是想要了解肌肉量高或低，對你來講的意義為何？因為老實說，我們身邊有多少人沒在運動，好像也“過得好好的”？ 那這些十幾年，幾十年都沒在運動的人，不用檢查也可以猜到骨質疏鬆肌肉量不足的機率很高，可是他們怎麼“都沒事”，有些還人瑞勒！這些都是活生生的例子啊！

所以，肌肉量高或低真的沒有差嗎？

不要誤會喔，我不是說肌肉量不足不是問題，肌肉量不足是一個現代社會中常見的大問題！但是要 “你” 覺得是一個問題才行，因為如果你人生中只想待在房子裡面上網，整天坐著躺著，如果你不在意漸漸累積的身體不適，老實說你真的不用什麼肌肉量，你也可以過一生。

除非你想要過一輩子的靜態生活，不然你就需要肌肉，你就需要肌力，因為這是驅動你身體去做任何事情的基礎。想要生活品質，你就需要肌肉，這是想躲也躲不掉的事實。

至於什麼時候想要開始追求生活品質，我覺得大部分的人都是等到失去生活品質以後才會開始思考這個議題。不過身為肌力與體能教練，我們要比一般人更警覺，比一般人有堅持也有義務，去提醒大家這件事情，剩下的就讓大家去消化與行動。

而我們除了不斷教育推廣，也是不斷提升自己能力，以備隨時迎接需要我們協助的每個人。

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前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店
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『你說的我都有做，怎麼還沒效果？』

在台灣各個健身房，工作室角落，這種對話每天都在發生：

『有運動習慣嗎？之前有！』
『身體會不舒服？看過物理治療嗎？』『有！』
『有在穩定運動嗎？』『有！自己練兩年了，一週六次！』
『有沒有上過教練課？』『有！』
『有沒有飲食控制？』『有！』

隨著健身資訊的普及，其實很多踏進健身房的人，很多都已經嘗試過許多方式，許多也是正確的方式，但是效果好像都不如預期。

『受傷了，看醫生復健過後好像回不去從前』
『有看物理治療，看完了現在還是會不舒服』
『自己練，可是一直卡關，動作怪怪的』
『上過課，覺得效果還好』
『有飲食控制，不過後來就放棄了...』

那既然都有做，還是得到不滿意的結果，問題出在哪裡？

之前寫過類似的文章，所以答案其實也不是什麼大秘密：就是方法不對而已。那這邊不是否定任何人的努力，只是我們遇到任何挫折就要正視可能的問題，畢竟知道方法卻無法得到應有的效果，是一件很令人灰心的事！

何謂方法不對？要找出問題，我們先從問問題開始：

。之前有穩定運動習慣，那現在為什麼沒了？是因為沒效果，受傷，生活過度繁忙，種種因素導致你失去的動力？那我們要探討你的訓練法，時間上的安排，甚至是幫你找出運動與生活共存的方式

。不小心受傷了也看了醫生，做了物理治療，但是沒有康復？通常醫生的第一要務是讓你不要痛就好，而物理治療若只做電療熱敷也只是治標不治本。沒有強化身體素質或是動作品質，很容易變成定期回診的客戶。如果有徒手處理，物理治療師本身的功力也很重要！

。自己練一直卡關？又回到訓練法。健身是一門科學，每個人的身體都不一樣，目標也不一樣。很多時候不是有樣學樣就ＯＫ。動作外觀一樣，內在可能一團亂，久了就見真章。你的目標是要健康無痛？增肌減重還是運動表現？你是剛入門還是訓練卡關？這時候有個教練就是一個很棒的資源！

。有請過教練效果還是普普？這個問題就轉變成，教練行不行？如果教練也只是照自身經驗教學，或是照本宣科，他一樣無法安排最適合你狀況的訓練方式，一樣無法幫你減低運動傷害，一樣無法用最有效率的方式完成你的目標。但還是要說一句公道話，你真的有認真執行教練的建議嗎？一週168小時教練只跟你共處一到兩個小時，如果一出教練眼神範圍就大吃大喝偷懶不運動，教練也無法力挽狂瀾啊！

。我有飲食控制誒！可是好難維持... 我覺得如果你無法維持一種飲食習慣，那這個飲食控制的安排肯定有問題。也許你一開始操之過急，想減重但是要你從一天三杯coco變成不准碰，突然低碳低脂肪，保證你兩天就破功了。想要增重增肌，突然一天要吃4000卡，你大概第一週就崩潰了。如同訓練，飲食也是有強度上的調配，要循序漸進去改變一些習慣，這是心態的部分。那實際操作的部分也是有請專業營養師了，不一定低碳低脂就是好，蛋白質也不是吃越多賺越多，一切都要有根據有規劃。盲目的飲食如同盲目的訓練，最終都跟目標漸行漸遠。

講這麼多，只是想講不能只說 『我都有做！』去交差，『怎麼做』才重要。最努力，時間花最多，不見得效果最好。找到正確方法，用正確心態面對，你才能把運動融入生活，遠離傷痛，完成你的目標，並且維持一輩子。

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