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期待已久的今天終於到了，我將前往印度🇮🇳果阿上24天瑜珈師資培育課，還有六天的自助旅行，雖然大家都覺得印度很危險替我擔心，但是請你們將你們的擔心轉為祝福㊗️吧！因為我也是經過深思熟慮後才決定的～最終我冒險的心戰勝了～不管結果如何，希望自己能夠帶走寶貴的經驗與知識。I'm going to India 🇮🇳 today for a RYT, 200-hour yoga teacher certification course. I hope to gain more knowledge, meet cool, new people and stay safe! I'm excited for the challenges ahead and know this is an awesome way to start 2019! Namaste. 🧘‍♀️ 🧘‍♂️
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#成為瑜珈人之路
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印度瑜珈師資班課程心得🎉✌️😊
內文慎長......🤔🇮🇳🇮🇳🇮🇳
回來兩天了終於有時間可以完成這篇心得分享！剛好今天是除夕夜，希望透過這篇文章回顧過去這一個月在印度學習的心路歷程同時鼓勵自己莫忘初衷堅持守己，一個階段的結束代表下個階段的開始，繼續在瑜珈這門人生哲學中不斷學習並保持自律。

三個星期的師資班課程在不知不覺中結束了，在術科考試（55分鐘教學）、學科考試一交完券直接衝出靜修室，又跳又叫，心裡有太多感觸，這不僅是一趟考證照的旅程，而是自我成長的過程，學到知識的同時也更懂得尊重自己的身體～～～
在機場等候學校接駁車時有個漂亮的法國女孩向前與我搭話，原來她是我的同學，於是與她和她的老公一起驅車前往約1.5小時車程的學校，到了學校辦理手續、認識了新的室友、參加開幕式、享用學校供應蠻好吃的印度餐！抱著興奮的心情入眠～這是我的第一天😊

第一週-開始上課的前幾天每天都很沮喪，因為全英文的課程對我而言很吃力，加上印度英文口音更是難上加難，但是這是我自己要克服的問題，所以我錄音筆記晚上睡前聽、不要臉得麻煩同學與男友、每天晚上翻譯單字...或許沒有想像的那麼難只是願不願意花時間與精力克服而已！這也讓我學到了一課，從小我一直都是屬於被動的學生，考試不追求滿分而是有過就好，補習是為了交朋友而不是為了學更多，長期對於學習保持這樣消極的態度，學習能力當然不如他人，但是借此機會對於學習有了新的觀點，也發現自己的不足所以要花比別人更多心力在上面。
當初下定決心想要成為瑜珈老師，在考量要在台灣上課還是國外時並沒考慮到語言會成問題，最終心裡冒險的惡魔戰勝了選擇來印度學習，第一個星期心情充斥著對自己的疑惑，但幸運的是有很好的同學朋友協助下，讓我在這個環境下感到溫暖且幫助我渡過黑暗的開幕。

第二週-
6:00起床
6:30～7:00自我暖身
7:00～8:30瑜珈課
8:30～10:15早餐
10:20～11:30學術課(瑜珈哲學/解剖學)
11:30～13:30體位法教學(瑜珈動作解析與動作調整)
13:30～15:20午餐
15:20～16:30學術課
16:30～18:00瑜珈課
18:00～18:30休息
18:30～19:30冥想課
19:30～～晚餐、自修、睡覺💤
第二週已經適應了這樣的行程，所以在心情調整狀態非常好，我想我就像蟑螂一樣，不管遇到怎樣的環境我都有辦法找到我自己的容身之地，我也結交了兩個好姐妹Ellie and Luice，每天下課我們都留下來繼續練習新動作，幫助彼此拉筋與挑戰體位法，我們都是最晚離開教室的，有一起進步的夥伴讓學習更有效率！第二週進入佳境...

第三週-最後一週大家都開始用功起來了，可以感受到壓力增大的氛圍，也開始有同學受傷生病...團隊的負能量提升，有人開始抱怨有人開始想家有人身心俱疲，但是我倒是蠻享受第三週，雖然語言能力不足的問題要比別人認真，但晚上下課我與我的好姐妹們都溜出去咖啡廳讀書，待到咖啡廳要關門還不走，另一方面是我們不想再吃學校的印度餐，我們除了睡覺在不同房以外其他時間都混在一起，很開心可以在這個的旅程中遇到了我最親愛的Ellie🇵🇭Lucie🇫🇷，以前旅行認識的朋友都是生命中的過客，但是這次師資班的課程就像回到學生時期，朝夕相處下也發現每個人都帶著不同的故事來到這裡，在彼此分享經驗的過程中也從中得到很多啟發（如果有時間再打一篇文分享）也從同學們身上也學到了很多，很感謝這一路來遇到的每一個人，因為有你們讓我能安全且收穫滿滿的完成這趟旅程！
三個星期的時間真的不長，瑜珈不單純只有體位法的訓練，還有很多呼吸法、唱誦、冥想甚至解剖學等等，雖然證照到手但是學瑜珈是條長遠的路，期許自己一直保持著熱忱的心，在心靈與身體層面上不斷增進自己。Namaste 🙏

新年快樂🎊🎉
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後彎可以增加脊椎和身體前側的彈性與柔軟度，且增強背部肌肉保護脊椎，但不正確的練習會導致長期的腰酸背痛嚴重可能讓椎間盤突出，後彎練習要循序漸進且要充分暖身喔！！
#MinthiaontheMAT#BackBend @ Pololem, Goa, India

‼️‼️13:32口誤更正-左邊屁股向後

⭐️練習此影片請充分暖身
⭐️7組動作可以視當天狀況縮短或加長
針對直劈所需的肌群與關節來伸展、放鬆，剛開始練習一定要使用輔具，以免造成拉傷。

劈腿看似很困難但只要堅持也可以輕鬆達成💪跟著影片一週做至少三次以上，我相信你很快就可以劈下去❤️
任何問題歡迎下方留言🧘🏽‍♀️
別忘了跟老ㄙ分享練習過程與成果！

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