เวลาน้อย ที่ไม่พอ อุปกรณ์ไม่มี มาทำroutineนี้ค่ะ เพราะการเล่นlower bodyเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเฉพาะพวกท่ายืนย่อ bend & lift และ lunges เราใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เบิร์นเยอะ เหนื่อยไวมากกว่าส่วนอื่นเลย ท่าละ และ ข้างละ 30วินาที ต่อกันไม่พัก 4ท่า แล้วพัก 1-2นาที ต่ออีก 3รอบ
🔥Air squat 30sec
🔥Alternated backward lunges 30sec
🔥Side lunges 30sec/side
🔥Curtsy to BW lunges 30sec/side
Rest 1-2min and repeat 3rounds
1set จะอยู่ที่ 3นาทีเท่านั้นนะคะ
ทั้งroutine ไม่เกิน 15นาที แต่เบิร์นแบบสุดๆ ใครอยากได้คลิปนี้ ทำพร้อมๆกันในยูทูปไม๊เอ่ยยย🙋🏻♀️
同時也有1037部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅ZEROX FITNESS COACH,也在其Youtube影片中提到,"TABATA" 一首歌時間瘦身!(進階版II) 這集多了一位身材體能超棒的女嘉賓參與? 有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗! 大家可以邊看邊一起跟著做喔? Tabata Workout (II) 20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN 10sec R...
lunges 在 Bebe Fit Routine Facebook 八卦
แดด7 8 โมง ไม่ได้อุ่นอย่างที่คิดนิ 😝
🧀burpee push up x 10 (3 sets)
🧀lunges variations x 10 (3 sets)
🧀jumping rope 15 mins
lunges 在 Bebe Fit Routine Facebook 八卦
วันนี้กวางเรนเดียร์จะพามาฟิตกล้ามท้องในสไตล์ bebe fit routine นะคะ เป็นท่าสร้างsixpackแบบยืน หรือ standing ab workout สะดวก ง่าย และได้ผล เหมาะกับการทำระหว่างหนีเที่ยวปีใหม่มากๆค่า
🦌standing twists ใช้ดัมเบล2-5kg ย่อขาเล็กน้อย จับดัมเบลระดับเอว แล้วบิดไปซ้ายขวา โดยให้ฐานล่างไม่ขยับ ขยับแต่ท่อนบน บิดเอวเหมือนบิดผ้าเลยค่ะ เอาให้สุด ซ้าย-ขวานับ1 30reps 4sets
🦌squats to knee twists มือประสานท้ายทอย สควอทลง แล้วขึ้นโดยยกเข่า1ข้าง ศอกด้านตรงข้ามบิดมาเจอเข่า แล้วสควอท ทำอีกข้าง เวลาบิด ให้ใช้เอวเยอะๆ ยกเข่าสูงๆจะโดนท้องดีมากๆ ซ้าย-ขวานับ1 15reps 4sets
🦌front chops ถือดัมเบลชูขึ้น แล้วลดแขนลงมาข้างหน้า พร้อมยกเข่า1ข้างสูงๆ ให้เข่าเข้าไปอยู่ระหว่างดัมเบล ซ้าย-ขวานับ1 20reps 4sets
🦌lunges and twists ถือดัมเบลท่าเดิม ก้าวขามาข้างหน้าพร้อมบิดตัวไปทางเดียวกับขาหน้า แล้วกลับมาท่ายืน ทำอีกข้าง ซ้าย-ขวานับ1 15reps 4sets
six pack ไม่จำเป็นต้องได้มาเพราะซิทอัพอย่างเดียวนะคะ ลองเล่นท้องหลายๆท่า สลับมุมบริหารกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ อย่างท่าในคลิปนี้ ก็เป็นท่าเล่นท้องที่เบเล่นประจำ (เบเป็นคนที่ซิทอัพน้อยมากกก) ที่สำคัญคือทุกท่า ทุกเซทต้องเกร็งท้องไว้ตลอด ระหว่างทริปกินหนักๆ กลับที่พักก็เล่นรูทีนนี้กันหน่อยนะคะ เที่ยวให้สนุก MERRY X MAS นะคะทุกคนน hohoho!
#bebefitroutinevid #bebefitroutineclip เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ
lunges 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
"TABATA" 一首歌時間瘦身!(進階版II)
這集多了一位身材體能超棒的女嘉賓參與?
有跟我們一起完成上一集的歡迎分享你的體驗!
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout (II)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?
1. Narrow Stance Squat
2. Plank to Push up
3. Butt Kicker
4. Bicycle Crunches
5. Side Lunges
6. Toe Touches
7. Hip Extension
8. Russian Twist
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則,運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
關注我們?
———————————————————————
FB Page: https://m.facebook.com/zerox.officialpage/
Adam - https://www.facebook.com/adam.liewyeehang?fref=ts
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
Ken - https://www.facebook.com/BBOYKEM?pnref=story
Kyo - https://www.facebook.com/kyo.survivd
(Special guess) Bi - https://www.facebook.com/mat.bi.12?fref=ts

lunges 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
"TABATA" 一首歌時間瘦身!
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Squat
2. Kneeling Push up
3. Dynamic Lunges
4. High Knee
5. Spider Crawl
6. Leg Lifts
7. Plank Jack
8. Knee Crunches
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則,運動效果才會顯著,以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
關注我們?
FB page - https://www.facebook.com/ZEROX-FITNESS-COACH-100391495438440
Mars - https://www.facebook.com/Mars.1n.earth?fref=ts
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Adam - https://www.facebook.com/adam.liewyeehang?fref=ts
Ken - https://www.facebook.com/BBOYKEM?pnref=story

lunges 在 sexyfitness Youtube 的評價
自宅筋トレとしてやってみて下さい!
ウォーキングをやってもなかなか体脂肪が落ちないという人は、
これをやってみてください。
ランジにはすごい効果があるんです!トレーニング歴30年、指導歴28年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします!
私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文予約できます!
https://amzn.to/31dLURD
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
http://www.sexyfitness.biz/
世田谷・駒沢でのパーソナルトレーニング
https://ameblo.jp/sexyfitness/entry-12430680723.html
自宅・自体重で筋トレ【日本人専用トレーニング】
http://japanesebody.com/
sexyfitness ユウジのブログ
https://ameblo.jp/sexyfitness/
LINEパーソナルトレーニング・食事チェック
http://www.sexyfitness.biz/LINE-PT.html
ダンベルで体を変える月刊プログラム
http://japanesebody.com/be_2.html
ヒップアップダイエット
http://hipupdiet.com/
シックスパックビルダー
44歳の私の腹筋が6つに割れている秘訣
http://japanesebody.com/6packbuilder/
50歳から始める男の筋トレ
http://www.sexyfitness.biz/50s.html
売り込まなくても売れる!パーソナルトレーナーの広告術
http://www.sexyfitness.biz/PersonalTrainingSales.html
Instagram
ID sexyfitnessyuji
安いけど意外と使えるパワーグリップ
https://amzn.to/2UvL4yU
お気に入りいつも飲んでるプロテイン
https://amzn.to/2UwRFJ7
安い方のお気に入りプロテイン
https://amzn.to/2UxkEg4
持ち運び用プロテインバー
https://amzn.to/2UCmAUN
いつも飲んでるマルチビタミン
https://amzn.to/2GbAGlA
自宅用ダンベル
https://amzn.to/2Ux20op
エクササイズベンチ
https://amzn.to/2UyKDUs
おすすめチューブセット
https://amzn.to/2Hbvy1E
ビーレジェンド ドラゴンボール 超 ブロリー かめはめ波風味 ホエイプロテイン
https://amzn.to/2W1ijdq
Schiek(シーク) リフティングベルト
https://amzn.to/2VdDDrp
おすすめアブローラー
https://amzn.to/2V9crdz
かっこいいフィットネスウエア「ヴァンキッシュ」
https://amzn.to/2V1NyW1
「ヴァンキッシュ」パンツ
https://amzn.to/2GOjt3g
https://amzn.to/2LcUZVF

lunges 在 Lunges: Muscles Worked, How-To, Variations, and More 的相關結果
Stand up straight, shoulders relaxed, chin up, and arms at your side. · With one leg forward, lower your hips until both knees are bent at a 90- ... ... <看更多>
lunges 在 lunge中文(繁體)翻譯:劍橋詞典 的相關結果
lunge 的例句 · Lunges can be performed with the barbell on the traps or holding plates. · There is the lunge, the guard, and the ripost. ... <看更多>
lunges 在 10人有8個人做錯的Lunge - 運動筆記HK 的相關結果
Lunge 是一個非常好的下身及Core練習,適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友,其重要性比Squat及Deadlift不分上下。可以,在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢,除了會減低 ... ... <看更多>