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『脊椎曲線如果不見了會發生什麼事??』
我們每個人的脊椎都有一個性感的曲線
包含前凸(lordosis)和後凸(kyphosis)
這些脊椎曲線也不是一出生就有了
還是小baby的我們全身蜷曲再一起
不管脖子胸椎或是腰椎都是後凸(kyphosis)
直到直立之後脊椎曲線才慢慢發展成現在的樣子
但你有想過這些曲線的用意是為什麼嗎?
如果沒有曲線了
會發生什麼事呢?
#在其中一種情況他會佔有決定性因素
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【淺談三種脊椎歪斜】
正常的脊椎從側面看來並不是完全直直的一條線，而是呈現彎凸的形狀 (分別是頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸)。這設計有力學上的優勢。假如完全都是直的話，最下面的脊椎必須很粗壯才能承受上面所有的力量。脊柱曲線彎曲的結構可以分散重力的作用，卸掉上面來的力量，而能減輕脊柱的負荷。
過度的彎曲有時僅會造成體型外觀的不對稱，未必一定導致疼痛。但是隨著側彎角度增加，軀體變形更加明顯，同時脊椎的相關軟組織如肌肉、韌帶與椎間盤和關節的互動會失去平衡，可能出現代償性的疼痛問題。如果壓迫到神經，就可能導致疼痛及神經傷害。
「脊柱後凸 Kyphosis」
駝背。其另一英文通稱為 Hunchback，泛指胸椎骨後方兩塊肩胛骨中間凸起的曲線部份。有多種原因會導致脊柱後凸，如關節炎，發育不良，坐立姿勢不正確等。Sheuermann's dicease是脊椎發育異常的疾病，也會造成脊椎後凸，但是致病原因不明，可能與基因有關。
「脊柱前凸 Lordosis」
可能發生在任何年齡，在腰椎最多。腰椎的脊椎前凸病人的背部會下凹，屁股會比較突起。常見的成因包括軟骨發育不良、椎間盤發炎、駝背畸形、肥胖、骨質疏鬆。長期穿高跟鞋者，則形同踮腳尖走路，骨盆薦椎必須往後用力，肥胖型身材者，肚子脂肪堆積過多，好像懷孕大腹便便，腰部肌肉必須長期承受過多之腹部重，為承載凸出之腹部，腰椎必然往前凸出，為平衡維持站立姿勢，胸椎與薦椎必定要往後仰翹。許多人脊柱前凸卻沒有症狀，照X光才發現，不需過度緊張，避免錯誤姿勢即可。而有症狀者，通常可能是下背痠痛、緊繃、麻木感，特別是運動過後。也可能延伸至兩側肢體的酸、麻、痛。另一種常伴隨的症狀是腰椎滑脫。此類的復健運動建議放鬆緊繃的髂腰肌，並常做小腿後膕旁肌的伸展。預防上也可做進行腹肌之肌力訓練，再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉。
「脊椎側彎 Scoliosis」
指脊椎左右側彎曲變形，並合併椎體旋轉到曲線的凸側。從正面看脊椎可能呈現C形甚至S形。姿勢不良、肌肉不平衡可能造成，是「功能性」脊椎側彎，通常側彎不超過10度，只要矯正姿勢與肌肉不平衡即可。如果是脊椎本身的異常造成，是「結構性」脊椎側彎，多半具有先天遺傳的傾向，側彎通常超過10度，需要積極矯正。脊椎側彎容易腰酸背痛，也可能造成神經壓迫(如坐骨神經痛、肌肉無力)。甚至造成內臟壓迫(如心肺壓迫、衰竭)。
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文章分享自FB歐首胡世銓
《教學隨記》Sway Back - like
學生反應站姿容易不穩，後彎腰容易不舒服，而且去整骨師傅都說學生拱背圓肩了，到底真的是這樣嗎？
從腳底開始看，發現非常明顯的高足弓，加上金剛跪坐足踝常不舒服，綜合以上可以判斷大概脛前肌是緊繃的，而伴隨高足弓髖外轉，骨盆會前移去幫助平衡，所以一路往上反向平衡腰椎會過度伸展，胸椎會過度屈曲，造成好像背很拱的外觀，而同時呼吸也發現前側胸不太有起伏。
而且我已經不只一個學生被整骨師傅說胸往後凸不正常，鄉親啊，胸椎本來就會後凸好嗎！直背跟過度後凸才不正常，而且還要看是不是其他地方造成的連鎖反應。
所以這時候如果只有一直想處理胸椎，卻忽略了呼吸，骨盆，足踝等等的調整，應該也很難完全解決這個問題，因為我們每天都要走路的。
簡單用促進筋膜滑動的方法增加足踝活動度，金剛跪姿也舒服多了，延伸到後彎的練習，又是另一回事，因為即使在類似 sway back 的靜態姿勢，不代表髖前側的肌肉一定是可以有效被延長，lock short lock long 都是lock，先學好骨盆的控制也是重要的，接下來還是要繼續練習呼吸跟靈活胸椎以及處理一下足踝的動作。
上DNS的時候聽講師說過一句話：
「Kyphosis is sometimes lordosis.」
不要看到黑影就開槍啊。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
SUBSCRIBE for new videos every week! https://www.youtube.com/user/joannasohofficial Nowadays, our lifestyles are causing us to have really BAD POSTURE from poor sitting habits such as slouching, sitting in front of the computer for an extended period of time, constantly texting and looking down at your phone, carrying really heavy bags or ladies, wearing high heels 24/7.
WATCH this video to learn the 4 common types of bad postures and how you can change it!
1) Lumbar Lordosis
2) Thoracic Kyphosis or Hunched back
3) Sway Back
4) Forward Head
BAD POSTURE
When our spine is positioned in an unnatural alignment, the curves are exaggerated, which can be due to tight or weak muscles, resulting in bad posture. Uncorrected posture, overtime can lead to chronic pains.
GOOD POSTURE
A good posture is when you hold your body upright where the least strain is placed on supporting muscles and ligaments during movement.
It is extremely important to have a good posture! When you have proper posture, it improves bodily alignment, eliminates back and neck pain, improves circulation, improves digestion, improves breathing, makes you look taller, and also makes you look and feel confident.
Joanna Soh is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (VN).
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