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leenspiration 在 Shuleen 丘淑霖 Facebook 八卦

Shuleen 丘淑霖 By Shuleen 丘淑霖

2021-03-06 07:30:36 有 1,568 人按讚
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你是个有自信的人吗？0-10分，你打几分？

心理学家 Travis Bradberry 博士认为，真正的自信并不是为了隐藏害怕而故作坚强的镇定，而是发自内心的相信自己、不轻易被他人的语言攻击所击倒。

他归纳出以下自信的人格特质：

1️⃣ 他们不随意批判
2️⃣ 他们听的比说的还多
3️⃣ 他们很少有迟疑的态度
4️⃣ 他们会寻求小胜利
5️⃣ 他们保持运动习惯
6️⃣ 他们不追求别人的认同
7️⃣ 他们不害怕犯错
8️⃣ 他们会鼓励他人
9️⃣ 他们会寻求帮助
🔟 他们会准备好迎接机会

你符合了哪几项？

Confidence is when you believe in yourself and your abilities, arrogance is when you think you are better than others and act accordingly.

IG : instagram.com/djshuleen

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leenspiration 在 Shuleen 丘淑霖 Facebook 八卦

Shuleen 丘淑霖 By Shuleen 丘淑霖

2021-03-04 08:19:48 有 1,423 人按讚
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你怎么让自己变得快乐？

一项心理学实验中，研究人员找来最近经历两种生活变化的参试者。

第一组是『环境改变』，指整体环境出现重大变化，如：搬家、加薪、买新车等。

第二组是『刻意改变』，指努力追求目标或展开活动，如：加入社团、培养嗜好、投入不同的事业等。

结果显示，两组人一开始的快乐程度都大增，但经历『环境改变』的人很快就恢复到原来的快乐水平，而『刻意改变』的人快乐的感觉比较持久。为什么会这样呢？

这就是所谓的『享乐惯性』现象。同样的美好经验，久而久之就会习惯，喜悦感就会变得大不如前。相反的，『刻意改变』通常可以持续改变心理状态，避免『享乐惯性』。

所以为了增进快乐，我们应该『刻意改变』：发掘新的兴趣、展开大型专案、尝试新的运动等。

也可以思考自己早就喜欢什么，找出让那些活动如此愉悦的核心要素，然后试试其他包含那些要素的活动。举例：如果你喜欢打网球，可以考虑尝试羽毛球/壁球；如果你擅长数独游戏，可以玩玩填字游戏。

总而言之，就是为生活增添一些新意，刻意练习，创造更多快乐因子！

Happiness is not something ready made.
It comes from your own action.

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leenspiration 在 Shuleen 丘淑霖 Facebook 八卦

Shuleen 丘淑霖 By Shuleen 丘淑霖

2021-03-05 08:31:46 有 1,257 人按讚
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为什么有些人总是可以对工作保持高度热忱？像是有源源不绝的精力和动力？

心理学教授 Mihaly Csikszentmihalyi 称之为「心流」（flow）。它是特殊的精神状态，当你在极度专注时，完全沈浸其中，效率和创造力提高，让你忘记时间、忘记饥渴、甚至忘记所有不相干的身体讯号。虽然肉体消耗了能量，内心却被滋养了。

研究发现，如果在日常生活中，能夠重复且规律地进入「心流」状态，即能提升你整体的幸福感（well-being）、生活品质，令你更快乐，生活更积极。

要如何更容易进入「心流」状态，目前研究归纳出以下五个条件：

1️⃣ 你要热爱你所做的事。
2️⃣ 你要具备一定的技能，对你做的事有主控的能力。
3️⃣ 要有挑战性，但不会太困难。难度大概微微超過你当下的能力的10% 。
4️⃣ 要有階段性的回馈和奖励。
5️⃣ 要有明确的目标，並且知道大致的步骤。

做广播主持时、在舞台表演时，最能让我感受「心流」。而你呢？

延伸阅读：
https://www.managertoday.com.tw/articles/view/58455

The best moments in our lives, are not the passive, receptive, relaxing times etc, but usually occur when a person’s body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile.

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