lactobacillus rhamnosus gg的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【#好食課專欄】
　
最近疫情搞得人心惶惶，過敏打個噴嚏，旁邊的人就會默默地遠離，對過敏族群超不友善！常常有人在問，吃什麼可以預防與緩解過敏問題？其實很簡單，就是從腸道菌叢著手！
　
📍過敏為什麼跟腸道菌有關？
1. 身體的輔助型T細胞（Th cell）主要可分成Th1與Th2，過敏反應是Th2過度活化，如果可以讓Th1/Th2達成平衡，就有助於預防與輔助調整過敏問題。
2. 腸道的「壞菌」會產生許多促進發炎的物質，活化Th2免疫反應路徑，提升過敏的機會。
3.「好菌」則會產生短鏈脂肪酸，調節腸道免疫Th2反應，減少發生過敏的風險。
　
因此，調整腸道菌相可以透過補充體內益生菌，加上攝取足夠的膳食纖維，提升腸道中益菌比例，幫助調節腸道菌叢的生態，進而調整過敏狀況 。
　
📍怎麼挑選菌種？
1. 不同的益生菌就有可能有不同的益處，並非所有的益生菌種都能夠輔助調節過敏，所以想要調整過敏體質，一定要先認明菌種！
2. 抗過敏研究常用的益生菌有副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei, LP菌），另外常見的還有鼠李糖乳桿菌GG（Lactobacillus rhamnosus GG, LGG菌）與嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus，A菌）等益生菌。
　
以上這些常見的抗過敏益生菌，能幫助調節腸道菌叢的生態，所以營養師建議可以補充體內的益生菌。輕鬆簡單的方式是可以將日常的飲品換成含LP菌的優酪乳，也建議選擇具有健康食品「輔助調整過敏體質」認證的商品，可以更有保障！
　
然而，腸道的環境是需要長期培養的，所以除了持續攝取良好的益生菌外，平時也可以多攝取水果、生菜沙拉等富含膳食纖維的食物，讓益生菌有足夠能量來源。
　
完整專欄在好食課官網，有興趣的粉絲可以到官網看看，讓我和大家分享如何調整體質，遠離過敏威脅！

專欄連結
➤ https://learneating.pse.is/Q2CHP

ดัชชี่ไบโอ x ลงทุนแมน
ต่อสู้โรคระบาด ด้วยการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน / โดย ลงทุนแมน

ในขณะนี้สถานการณ์การระบาดของ COVID-19 ในประเทศไทยเริ่มทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น
จำนวนผู้ติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ทำให้หลายคนเริ่มหันมาป้องกันตัวเองมากยิ่งขึ้น

ทั้งการสวมหน้ากากอนามัย หมั่นล้างมืออยู่เสมอ
และหลีกเลี่ยงการพบปะกับผู้อื่น เว้นระยะห่างทางสังคม

นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้ว
อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันก็คือ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ซึ่งทำได้ตั้งแต่การพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย
และการรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย
รู้หรือไม่ว่า ระบบภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์กับสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย

จุลินทรีย์ คือ สิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก ที่มองด้วยตาเปล่าไม่เห็น อาศัยอยู่ทั้งภายนอกและภายในร่างกายของเรา โดยภายในร่างกายจะอาศัยอยู่มากในระบบทางเดินอาหาร
สามารถแบ่งออกเป็น จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ และ จุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรค

จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ หรือ จุลินทรีย์โพรไบโอติก (Probiotics)
จะช่วยในการรักษาสมดุลให้กับระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้การย่อยอาหาร การดูดซึมอาหารและการขับถ่ายของเสียเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และยังมีส่วนสำคัญในการยับยั้งการเกิดจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรคที่เกิดขึ้นภายในระบบย่อยอาหาร

จุลินทรีย์โพรไบโอติกยังมีประโยชน์ในด้านภูมิคุ้มกัน
เพราะสามารถกระตุ้นการทำงานของเซลล์ Macrophage ซึ่งเป็นเม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง
และเพิ่มการสร้าง Immunoglobulin A ซึ่งเป็นโปรตีนที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเพื่อต่อต้าน antigen จากเชื้อโรค

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ได้นิยามจุลินทรีย์โพรไบโอติกไว้ว่า

เป็นจุลินทรีย์โพรไบโอติกที่มีชีวิต เมื่อร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอ (>10⁶ หรือมากกว่า 1 ล้านตัว)
จะทำให้เกิดผลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

แต่อย่างไรก็ตาม ด้วยลักษณะการใช้ชีวิตที่เร่งรีบ การกินอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงเกินไป ตลอดจนความเครียด ความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้จุลินทรีย์โพรไบโอติกในร่างกายของเราลดลง

ซึ่งก็จะทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางเดินหายใจมากขึ้น ซึ่งหากอาการหนักก็อาจจะต้องทำการรักษาตัวในโรงพยาบาล ทำให้ต้องเสียค่าใช้จ่ายต่างๆ เช่น ค่าตรวจร่างกาย ค่ารักษาพยาบาล ค่ายา และยังรวมถึงค่าใช้จ่ายแฝงอื่นๆ และค่าเสียโอกาสจากการที่เราป่วยด้วย

เรื่องนี้อาจดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ที่สหรัฐอเมริกา มีการประเมินว่าโรคทางเดินหายใจ ส่งผลต่อตลาดแรงงาน และทำให้เกิดผลกระทบต่อเศรษฐกิจสหรัฐอเมริกาสูงถึงประมาณ 350,000 ล้านบาทต่อปี

แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อชดเชยจุลินทรีย์โพรไบโอติกในร่างกายที่สูญเสียไป?

จุลินทรีย์โพรไบโอติกสายพันธุ์ที่โดดเด่นที่สุด คือ สายพันธุ์ Bifidobacterium lactis หรือ B.LACTIS และสายพันธุ์ Lactobacillus rhamnosus GG หรือ LGG

ทั้ง B.LACTIS และ LGG เป็นจุลินทรีย์ที่ผ่านการรับรองจากองค์การอนามัยโลกว่ามีความปลอดภัยสูง สามารถทนต่อกรดในกระเพาะอาหาร ทําให้มีชีวิตอยู่ในลำไส้ของเราได้เป็นเวลานาน ช่วยให้ระบบขับถ่ายทํางานได้ดี โดยทั้ง 2 สายพันธุ์เป็นจุลินทรีย์ที่นิยมนำมาทำเป็นนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต

ดังนั้นการรับประทาน ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ต จึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ได้รับจุลินทรีย์โพรไบโอติกอย่างเพียงพอ แต่ก็ไม่ใช่ว่าโยเกิร์ตทุกชนิดจะมีจุลินทรีย์เหล่านี้อย่างเพียงพอ

ดัชชี่ ไบโอ เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตถ้วย ที่มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้ง 2 สายพันธุ์ และมีเป็นจำนวนมากกว่า 2 หมื่นล้านตัว
เพียงพอที่จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ

ซึ่งหากเทียบกับ ความเสี่ยงของการเกิดโรคที่ลดลง และค่าใช้จ่ายต่างๆ ที่สามารถประหยัดไปได้ ก็ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า

หนทางหนึ่งในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
คือการรับประทานดัชชี่ ไบโอ วันละ 1 ถ้วย
ซึ่งจะทำให้ได้รับปริมาณจุลินทรีย์โพรไบโอติกที่เพียงพอ

การต่อสู้กับโรคระบาดทำได้หลายวิธีร่วมกัน
แต่หนึ่งในวิธีที่เป็นประโยชน์ในระยะยาว
ก็คือ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง..

References:
-การใช้โพรไบโอติกทางการแพทย์ (Medical Uses of Probiotic),
ภญ.ดร.พิมพิกา กาญจนดำเกิง
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24780623
-https://www.chr-hansen.com/en/media/2019/8/as-the-dreaded-fluseason-knocks-on-our-door-a-new-study-reveals-a-secret-weapon-to-reduce-the-cos

我記得，
有一次最嚴重的，是半夜忽然膀胱發炎，
只好去醫院掛急診，
超級超級恐怖！根本就是地獄啊～～

因為每5秒就想尿一次，
而且全身發冷發抖⋯⋯

如果大家也遇到這種情形，
可以問一下醫生可不可以直接打針？💉

因為我的醫生當初只有開藥給我請我回家吃，
我主動跟他說，實在太不舒服了，
可不可以幫我打針？？？？？

醫生評估後，護士就幫我打針了！💨💨
所以5分鐘後馬上做比較舒服些了！

大家平常要注意，別讓恐怖的膀胱炎找上身喔！👉🏻👉🏻

（我們粉絲團，請到✨婦產科醫生✨每天線上來回答大家的問題嘍～～有任何問題請留言）

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
———————————————————
Q56：膀胱常常發炎怎麼辦？

很多女性朋友都有膀胱發炎的經驗，一般就是看醫生驗小便然後吃抗生素治療，可是有些人卻常常反覆發作，到底有沒有辦法預防呢？

一、多喝水：多排尿可以把膀胱裡的細菌沖出去
二、不可憋尿
三、性行為後排尿
四、注意衛生：擦屁股要由前向後擦，性行為前後要淋浴
五、充足睡眠：睡的飽免疫力就會好
六、避免刺激性食物：少吃辣
七、避免穿緊身褲
八、喝蔓越莓汁：前花青素可以減少細菌黏附在膀胱，但研究指出效果並沒有大家想的那麼好，市售產品還有糖分過高的問題
九、益生菌：研究指出特定的乳酸桿菌菌株似乎有干擾細菌黏附、生長和聚集的能力，一篇2016年的文獻回顧提到喝的Lactobacillus GG、陰道塞的Lactobacillus crispatus沒有顯著效果，口服Lactobacillus rhamnosus GR-1 and Lactobacillus reuteri RC-14膠囊和預防性使用抗生素比起來預防效果差不多，但不會造成細菌的抗藥性
十、停經女性局部使用女性荷爾蒙藥膏

譚醫師還是要叮嚀大家：如果真的發炎了，趕快治療才是唯一選擇！有些人吃了兩三天症狀解除就自行停藥，這樣可是不行的喔！

--------------------------------
譚醫師粉絲團：
✨譚舜仁醫師的好孕專區
譚醫師網站：
http://fertilitydrtan.blogspot.tw/

大家有想要問什麼問題也可以寫在下面，
我們會在之後幾次，
挑出大家最感興趣的問題來解答喔
歡迎發問喔！

✅#佩佩與婦產科醫師的100問 （第56問）

（左邊是譚醫師專業的照片、右邊是佩佩不專業的照片）