Trigger point คืออะไร
มาอธิบาย myofascial pain trigger point กันหน่อยคะ หลายคนอาจจะไม่เข้าใจ
Trigger point
คือ บริเวณกล้ามเนื้อที่หดตัวเป็นก้อนไม่คลายตัว (taut band) ตามรูป
อาจจะเจ็บหรือคลำได้เป็นก้อนๆ
ลักษณะสำคัญที่ต้องมีคือ
- referred pain ...อาการปวดร้าวที่เป็นรูปแบบชัดเจนในกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
เช่น trigger point ที่กล้ามเนื้อquadricep หรือหน้าขาจะร้าวลงมาปวดเข่า
- มีกระกระตุก (local twitching) ของกล้ามเนื้อได้จากการกระตุ้น เช่น นวดหรือ การสะกิดด้วยเข็ม(needling)
.. เวลานวดบางทีรู้สึกกล้ามเนื้อจะเต้นๆ
ถ้าไม่มี...อาจจะเป็นแค่ tender point จุดกดเจ็บ
-Trigger point ทำให้เกิดอ่อนแรงและพิสัยของข้อต่อลดลงได้
เช่นhamstringตึงก็ยกขาได้น้อยกว่า
Trigger point เกิดได้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อ เกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรง เช่น การกระแทกอย่างแรง....หกล้มก้นกระแทกอาจจะปวดก้นปวดหลัง รถชนแรงๆ ยกของเป็นต้น
หรือ การใช้กล้ามเนื้อต่อเนื่องนานๆ (sustained contraction) จะเป็นการบาดเจ็บน้อยๆ (micro trauma)...เช่น นั่งทำcomputer นานๆ, วิ่งยาวๆอย่างมาราธอน เป็นต้น
ยุคปัจจุบัน มากกว่า30% ของคนทั่วไป มีกล้ามเนื้อหดยึดง่ายหรือคุณภาพต่ำ
หมายถึง 10คนมี3คน ที่ปวดเมื่อยยอกง่าย
การทิ้งเรื้อรัง...รักษายากเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
เกิด central sensitization เสียสมดุลของสารสื่อประสาททั้งในสมองและกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัวได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
...ยกตัวอย่าง
เดิมนั่งทำงาน 5 ชมไม่มีอาการเมื่อยบ่าคอ
แต่พอนานๆไป นั่นแค่1ชม ก็เมื่อยปวดคอบ่ามากขึ้นแล้ว หลับยากขึ้น
ทำนองเดียวกับนักวิ่ง...วิ่งนานๆก็จะล้าง่ายขึ้น
การแก้ไข...
เพื่อลดอาการปวด ชา
ทำให้ functionการทำงานกลับมาเหมือนเดิม
กำจัด Trigger point โดย
1 กายภาพบำบัด :
Deep heat |: ultrasound
Superficial heat : hotpack
Shockwave
Massage
ทำได้แต่ถ้าตัวกระตุ้นยังไม่ลดลงอาการก็กลับมาแบบเดิมนะคะ หรือเป็นการชักคะเย่อ
2 Stretching ร้อยแปดพันท่าจะมาเถอะ
แค่ทำบ่อยๆ เช่น 5ครั้ง 4เวลา
อุ้ย...เหมือนกินยาเลยคะ
3 Strengthening กล้ามเนื้อมัดต่างๆ
ต้องมีขนาด และจำนวนเช่นเดียวกัน
4 Trigger point release โดยเข็ม
Dry needling หรือ trigger point injection กับยาชา ควรพบแพทย์เพื่อรักษาคะ
5 ลดตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการ***
หัวใจสำคัญเลยทีเดียว
หนทางมีเสมอ
แต่อาการจะดีขึ้นเท่าไหร่ขึ้นกับหลายปัจจัย
เป็นนานน เป็นหนักกก
ดื้อมากก เครียดมากกก็....
หายช้าหน่อย^^
ขี้เกียจเขียน...เมาตัวหนังสือ
แต่ช่วงนี้จำเป็น 555
ขอบคุณที่ติดตามคะ
หมอเมย์
hamstring strengthening 在 3 moves to strengthen your hamstrings - YouTube 的八卦
5 Exercise Hamstring Workout for Full Range Strengthening · 7 Stretches You Should Do EVERY DAY · 5 Things Making Your Bulged Disc WORSE! (WHAT TO ... ... <看更多>