【五分鐘的全馬PB，有多難！？】
對一個業餘的跑者來說，全馬PB要破5分鐘看起來並不難，但如果是3:04→2:59可是一大障礙；如果破三是像路障般使不少跑者卡關的話，那2:41→2:36可是乘上好幾個級數的長城級障礙。除了有天份的跑者之外，一般沒有天份的人絕對需要專業教練的幫助才有可能跑進2小時40分。
從這篇文章中可以看到承鴻如何在羅譽寅教練的指導下，利用RunningQuotient這項工具，系統化地訓練，最終突破自己的極限。
這段訓練過程絕不是像童話故事般一下子就通往美麗的結果，從文章中可以看到教練和跑者之間在不斷的嘗試與失敗之後，逐漸加深信任，共同找到問題，一起解決，最後一起通過終點。是的：站在起/終點上的教練就像在賽道上跟選手一起在賽道上奔跑一樣，他們是以夥伴關係一起通過終點的。僅管教練比選手的年紀小了十歲，但較年長的跑者信任著年輕教練的專業，一天天地把課表吃了下來，這是有多麼地不簡單啊……雖然文章中談的是科學化訓練與課表，但我從中看到的是兩個人互相尊重、互相信任，一起打拚的奮鬥故事，真的非常感動！
我記得賽前幾天碰到譽寅時，問他承鴻的狀況如何，會不會太緊張，譽寅很有自信的表示：「他沒問題的，他心理素質很好！」短短幾句話，透露出I'm Proud of Him的自豪感。我就知道，真的沒問題了。
謝謝譽寅與承鴻，為大家做出了一個良好的訓練表率。
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譽寅教練應各位要求公開完整的36週訓練計畫，提供給所有有興趣的人參考。譽寅說：「不用感到意外，我們沒有太多花巧的工具，訓練計畫就只是用一份線上試算表，使用Garmin920XT進行紀錄，並利用RunningQuotient作出分析。不過我想再強調一次，這份課表是我跟承鴻磨合了兩年的成果，課表的安排跟內容都是為他量身訂做的，所以並不建議其他人完全按表操課，萬一有任何意外或造成退步，我們絕不負責。」下面是36週的訓練計畫：
https://docs.google.com/…/15XF2krM_WMCBXMBQ9EIJMza9z6…/edit…
