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【Inbody可靠嗎？】
『Inbody本身測量的不是體脂，而是電流。由於水分和肌肉一樣都是電流能輕易通過的物質，而脂肪不是，所以Inbody可以進而估算出體脂肪量。但問題是，只要體內水分稍微變化，測量結果就可以很不一樣。』
『在2004年針對健美運動員的研究當中，研究者發現在測量體脂變化的時候，拿BIA測量出的體脂變化和黃金標準的四室模型（最精準的測量方法）測量結果相比時，誤差率可以高達8%。也就是說你可能減少了2%體脂，但Inbody顯示你增加了6%體脂。』
【蔡醫師點評】
Inbody到底準不準？這個問題我也常被問到，我個人的看法是這樣的：隨著科技的進步(現在是2020年)，體脂計應該也會變得愈來愈準確，但仍然有它不準確的地方(好像繞口令)。
尤其是在短期的減重計畫裡面，測量體重會比測量體脂更具意義。長期而言，在找不到更好的方案之下(總不能時常跑去照DXA)，定期測量Inbody也不失是一個追蹤身體組成的方式。
【從KIMIKO老師身上學身體組成】
最近健身界這張照片被傳翻了，在看到圖片的時候就立馬截圖，想用AI做個圖片來跟大家介紹（可是那時候人在泰國😢，截圖的時候還是在用泰國的電信），那趁著熱潮沒過，第一次用手機打這種論述文，但就不再譁眾取寵多說些什麼了，不過一樣還是老話一句
「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」
希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西，也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊
以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數（Body Mass Index，BMI），它的優點就是快速簡單方便便宜，只需要體重和身高，就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖，缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重，而會把肌少症（sarcopenia）的老人評估成正常，漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後，近十年大家越來越重視身體組成（Body composition ），那也就是這次的主題：
以下為六種類型，測量身體組成的方式：
1️⃣水中稱重，利用阿基米德原理（Archimedee’s principle）像是測量真假皇冠的故事一樣，把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度，因為脂肪的密度比水輕，則可以利用公式去推估你身體組成，數據準確，但是過程繁瑣。
2️⃣雙能量X光吸收儀（Dual-Energy X-ray absorptiomety，DXA或DEXA），利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等，數值誤差範圍很小（而且通常都比BIA還要高）。
3️⃣空氣排出體積儀（Air-Displacement Plethysmography，BOD POD），跟水中測重法有點類似，很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。
4️⃣超音波（ultrasounds）和核磁共振，電腦斷層掃描（CT scan）一樣也是利用儀器測得，另外還有同位素稀釋法等等。
以上這四種因為器材較昂貴且麻煩，大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。
目前體適能界大多使用一下兩種，最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度
5️⃣皮脂夾測量（Skin fold caliper），利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度，因為皮脂夾相較便宜易取得，對於教練們或是學術研究也有使用，測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成，但會受到測量者的熟練度影響。
6️⃣生物電阻係數（Bio-electrical Impedance Analysis，BIA），與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高，藉由儀器發出低電壓電流（通常是四點，從腳傳達至手），利用水分與脂肪的導電速率不一，而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody，取得數據非常非常容易啊，缺點就是容易受到身體水分的影響，所有會影響水分的因素都會影響數據，比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。
（完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬）
我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例：
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg
🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的
🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg（體重）✖️81.4%（除脂比例）=46.3Kg（瘦體重）
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重
（是我們已經習慣這樣用了，就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的）
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重
除脂體重=淨體重=瘦體重=（骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重）
有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重（或是認知的肌肉重）
（但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的）
而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的
看完這麼多啦哩啦雜，雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果，可是我覺得還是
「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」（好饒舌🤣）
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身體組成的測量方式，一般常用雙能量X光吸收儀 (dual-energy X-ray absorptiometry, DXA) 和生物電組抗分析儀 (bioelectrical impedance analysis, BIA) 。目前坊間BIA最常見的機器為InBody。DXA較BIA準確，而且可以測量骨質密度，但費用較高及有些微的輻射曝露 (約一張胸部X光的數十分之一)。
從2015年開始，我每隔兩年就做一次DXA的身體組成檢查，當做是自我訓練成果的參考。2015到2017年有增肌減脂的效果，但2017年到2019年則肌肉量持平，體重的增加都在脂肪。訓練時前兩年最大肌力進步而後兩年卡關，也和檢查的結果相符合。比較2017和2019的四肢肌肉量，上肢的部份增加而下肢的部份略為減少，這表示應該要更加著重於下肢的訓練。骨質密度則有持續穩定的些微增加。
這四年來體重看似維持得相當穩定，但實際上是想增重而沒有達到目標。這樣的結果以我的年紀來說，雖不滿意但還可以接受，畢竟如果沒有持續訓練，應該是會脂肪爆增而肌肉萎縮。同時這個結果也顯現人到中年後，肌肉量要增加是非常困難的。
DXA測量所顯示的肌肉量是扣除脂肪和骨質所剩餘的重量，包含了肌肉和內臟的重量，所以和一般坊間BIA測量所顯示的骨骼肌數據會有所差距。不過DXA可以分別顯示四肢和軀幹的肌肉量，單獨計算四肢的肌肉量就和BIA的數據相近。
訓練需要長時間的累積才會顯現出成果，而在網路上很常看到有人沒幾個月就拿著BIA的測量報告在比較，其實並不是那麼有意義。因為BIA誤差較大不是那麼的準確，而且短時間內身體組成可能都還沒有明顯的改變。
根據身體組成的檢查結果，可以當作訓練課表、休息恢復、以及飲食營養的調整參考，對於訓練的成果也能更有效的掌握。
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骨質疏鬆症
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/295256011328271
肌少症
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/292131758307363
台灣DXA分布
http://www.toa1997.org.tw/dxa/index.asp
今天的影片， 我在同一天進行了 DXA 及 Inbody 測量。在這裡我公開了我的報告數據。這個結果讓我非常驚訝。希望你們喜歡我今天的分享， 也請跟你覺得會有幫助到的朋友分享。
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有耳聞dxa是目前測量肌肉量最準的儀器平常只量inbody但為了想尋求精確比較兩者誤差這週就約了時間去做自費dxa檢查先附上10月份inbody。 ... <看更多>
有耳聞dxa是目前測量肌肉量最準的儀器平常只量inbody但為了想尋求精確比較兩者誤差這週就約了時間去做自費dxa檢查先附上10月份inbody。 https://i.imgur.com/GQJ1Uh2. ... <看更多>
dxa inbody 在 [心得] DXA(DEXA)體脂肪檢測- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
鑑於版上及其他地方都沒有看到台灣地區DXA(DEXA)體脂肪檢測的心得，
在這裡分享一下，大家以後可以當作一個選項。
（Mobile01有國外地區DEXA檢測的心得一篇，請參考）
DXA儀器是做骨質密度測量的儀器，在台灣各醫院幾乎都有，
但配備身體組成檢測分析軟體的醫院卻很少，花了一段時間到處尋覓，
最後去了高雄右昌聯合醫院進行檢測，以下是該醫院此項目的介紹。
https://www.ycuh.com.tw/MedicalService/ServiceItemDetail/19
過程：一般看診時段去掛號做自費體檢，跟櫃檯說要去“放射科”做“體成份檢測”，
然後去放射科報到更衣後就躺上儀器做照射，從頭到腳大約十分鐘照射完畢，
結束後馬上拿報告，一張紙。
費用：體成份檢測600元。（骨密檢測也是600元，我一起做，共1200元）
成果：令人非常傷心。歐姆龍跟我說18%，以後還是量它好了。
以下是那張紙：
其中我標註H的“區域脂肪%”就是我們認知的全身體脂肪%。
補上各部位數據圖：
可以看到左右部位明顯的差異。
也請大家若有興趣，提供一下各地做DXA體脂肪檢測的機構，謝謝！
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