【保健知多D】維生素知多D:維生素D
〈維生素D有咩用?〉
跟其他維生素不同,人體其實擁有自我合成維生素D的能力。
方法很簡單,便是曬太陽。
對,不說不知道,陽光其實可以將皮膚裡的7-脫氫膽固醇(7-dehydrocholesterol)轉化成為維生素D。
至於維生素D主要有維生素D2(Ergocalciferol)、維生素D3(Cholecalciferol)這兩種形態,兩者同樣會在肝臟裡轉化成為25-hydroxyvitamin D (俗稱「骨化二醇(Calcidiol)」),繼而便會在腎臟裡進一步轉化成為1α,25-dihydroxyvitamin D(俗稱「骨化三醇(Calcitriol)」),然後便會跟腸道裡的維生素D受體(Vitamin D Receptor)結合,促進鈣結合蛋白(Calcium-binding Proteins, CaBP)的合成,從而增加鈣質在體內的吸收。
其中相較維生素D2而言,維生素D3較能提高骨化二醇的水平,所以一般是較理想的維生素D補充劑。
既然維生素D能夠做助攻幫助人體攝取足夠鈣質,自然便能夠間接預防佝僂病(Rickets)、骨軟化症(Osteomalacia)、骨質疏鬆(Osteoporosis)。
在副作用上,因為維生素D是一種脂溶性維生素,攝取過量往往可能會構成毒性,從而可能會增加中毒的風險。
至於一個成人的每天上限攝取量(Tolerable Upper Intake Level, UL)一般不宜超過4000IU。[1]
其中如果人體每天攝取40000 IU維生素D的話,便可能會誘發高鈣血症(Hypercalcemia)。[2]
顧名思義,「上限攝取量」是指每天的最大建議攝取量。
就算長期攝取這個最大攝取量,一般對大部分健康人口並不會構成健康風險。反過來,如果每天攝取量超出這個上限的話,便可能會增加健康風險。
💊💊💊💊💊💊💊
BLOG➡️http://pegashadraymak.blogspot.com/
IG➡️https://www.instagram.com/pegashadraymak/
YT➡️https://www.youtube.com/channel/UCQOMojMd6q7XnESMWwldPhQ
📕📕📕📕📕📕📕
著作➡️藥事知多D、用藥知多D、藥房事件簿、家居用藥攻略(各大書店有售)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅カラダヨロコ部・管理栄養士まるお,也在其Youtube影片中提到,2月に入った頃から症状が出始めるスギなどの花粉症。 メガネや空気清浄機などで花粉を入れない対策も大事ですが、 食べ物を変えることも有効な対策になるかもしれません。 今回はビタミンDとアレルギー性鼻炎の関係について解説しました。 ▶ビタミンDサプリ商品リンク(iHerb) https://jp.ih...
cholecalciferol (vitamin d3) 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 八卦
VITAMIN D - HƠN CẢ MỘT VITAMIN (hint: MỘT HORMONE!)
1. Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vitamin quan trọng được sản xuất ra bởi da người khi tiếp xúc với phóng xạ UV (UVB), như ánh nắng mặt trời. Nó rất quan trọng cho những ai đi tập gym, vì nếu không có đủ Vitamin D:
- Xương của bạn sẽ không hoạt động hiệu quả nhất. (nếu bạn thấy đau khi Squat, có lẽ 1 phần lí do là đây!)
- Trao đổi khoáng chất của bạn sẽ kém.
- Hệ miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
- Hoạt động thần kinh cơ bắp sẽ bị suy giảm.
- Thậm chí, tổng hợp testosterone sẽ không được tối ưu.
Ngoài ra, thiếu Vitamin D còn dẫn tới:
- Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
- Nguy cơ mắc bệnh ung thư
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
...
2. Theo mình để ý, 60-80% lượng Vitamin D trong cơ thể mọi người ở mức thấp hơn được khuyên. Không tin. Bạn thử đi thử máu một hôm, xem Vitamin D mình ở mức độ nào?!
3. Mọi người nên hấp thụ được ít nhất 2000-5000IU Vitamin D 1 ngày để cơ thể hoạt động trơn tru.
Rất khó để lấy đủ Vitamin D qua đồ ăn. Thay vào đó, chỉ có 2 cách duy nhất bạn có thể lấy đủ Vitamin D cho cơ thể. 1 là tắm nắng. 2 là supplement.
Về tắm nắng, khả năng hấp thụ vitamin D của mọi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào: vị trí địa lý (gần xích đạo hay không), da ngăm hay không (thường người da càng ngăm càng cần tắm lâu), trọng lượng cơ thể...
Nhưng thường thì nếu tắm nắng sớm, một ngày với 10-30 phút tắm nắng với khoảng 75% da được phơi ra, mình nghĩ người Việt Nam đã nạp đủ Vitamin D. Bạn nào cực đen thì chắc phải 1-2 tiếng tắm nắng.
Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp Vitamin D hấp thụ kém do các bệnh khác trong cơ thể. Hay do thời gian dài Vitamin D trong cơ thể ở mức báo động, nên bạn sẽ muốn nạp nhiều hơn để "bắt kịp" lại mức healthy. Nói chung, thường thì nên sợ thiếu Vitamin D hơn là thừa, vì trừ phi bạn nạp trên 20.000 IU mới đáng báo động.
Với những ai không đủ thời gian tắm nắng, mình khuyên mua Vitamin D supplement, dạng D3 (chứ không phải D2).
May thay, ở Việt Nam, ra hiệu thuốc, trả 40k cho một hộp Vitamin D cho trẻ em, bạn có 100.000 IU trong tay, dùng được cũng phải 5-20 ngày. Và theo mình nghĩ, nó là một trong những khoản đầu tư đáng giá nhất cho supplement.
Note: Nhớ nạp Vitamin D vào các bữa ăn nhiều fat (nhất) trong ngày, vì Vitamin D là fat-soluble vitamin.
Đọc thêm về Vitamin D tại đây:
https://authoritynutrition.com/vitamin-d-101/
cholecalciferol (vitamin d3) 在 Ha Nguyen - Chuyên sỉ lẻ giày dép quảng châu Facebook 八卦
🌹🌹Canxi swisse lọ 150 Viên là canxi hữu cơ nên khách rất chuộng.
Giá chỉ #450k
👌🏻👌🏻Canxi hữu cơ Swisse!!! ❤️❤️❤️!!!SWISSE CALCIUM +VITAMIN D CHỐNG LOÃNG XƯƠNG 150V. ❤️❤️Tại sao canxi +d3 của swisse lại tốt. Đơn giản vì thuốc này có chứa một công thức canxi cao cấp ( citrate ) và vitamin D3 nguồn gốc tự nhiên để tăng hấp thu canxi. Canxi Citrate là canxi hữu cơ có khả năng hấp thu cao hơn rất nhiều và ít bị lắng đọng do cấu trúc cơ thể chúng ta là hữu cơ. Canxi hữu cơ chứa Canxi gần giống như Canxi khi còn ở trong thực phẩm tự nhiên. Bạn có thể hình dung (một cách gần đúng) khi sử dụng một sản phẩm Canxi hữu cơ giống như khi bạn ăn thực phẩm thật. Và chúng ta cũng thường nghe thấy loại Canxi nào đó sản xuất từ xương bò, từ sữa... đó chính là Canxi hữu cơ. Dĩ nhiên quá trình tạo ra sản phẩm cũng như bảo quản Canxi hữu cơ là tốn kém hơn rất nhiều. Hơn nữa, Canxi Citrate có giá thành cao hơn nhiều lần so với các loại muối Canxi khác, với khả năng hoà tan trong nước và hấp thụ tối đa vào cơ thể nên Canxi Citrate được chọn là công thức bổ sung Canxi sử dụng phổ biến ở các nước phát triển.
Canxi Citrate không ảnh hưởng đến axit dạ dày, có thể sử dụng trước khi ăn mà không gây tình trạng táo bón, khả năng hấp thu cao hơn nhiều lần so với Canxi Carbonat, hạn chế các tác dụng không mong muốn trong trường hợp bổ sung thừa Canxi. 👉Thành phần:
Mỗi viên chứa:
Calcium 333.33 mg (Calcium citrate 1.58 g)
Vitamin D3 333 IU (Cholecalciferol 8.3 mcg). 👉👉Hướng dẫn sử dụng:
Uống 2-3 viên mỗi ngày sau khi ăn, hoặc theo chỉ định của bác sỹ.
cholecalciferol (vitamin d3) 在 カラダヨロコ部・管理栄養士まるお Youtube 的評價
2月に入った頃から症状が出始めるスギなどの花粉症。
メガネや空気清浄機などで花粉を入れない対策も大事ですが、
食べ物を変えることも有効な対策になるかもしれません。
今回はビタミンDとアレルギー性鼻炎の関係について解説しました。
▶ビタミンDサプリ商品リンク(iHerb)
https://jp.iherb.com/pr/Solgar-Vitamin-D3-Cholecalciferol-125-mcg-5-000-IU-240-Vegetable-Capsules/22427
※紹介コード「ANR1583」を入れていただくと5%割引で購入するができますので、
よろしければご入力ください。
・ビタミンDとメンタルの関係
https://youtu.be/s3zfA6Ptf50
0:00 オープニング
1:00 花粉症とは
2:03 ビタミンDのはたらき
4:14 ビタミンDとアレルギー性鼻炎の研究
6:47 ビタミンDのとり方など
圓尾和紀(まるおかずき)
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。
▶オンラインサロン「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
___________
▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
___________
▶『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』ワニブックスより発売中。
http://amzn.to/2rqJijB
___________
▶圓尾式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
___________
▶公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
___________
▶圓尾が運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp
___________
▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
http://karada465b.minibird.jp/page-1755/
cholecalciferol (vitamin d3) 在 Cholecalciferol - Wikipedia 的相關結果
Cholecalciferol, also known as vitamin D3 and colecalciferol, is a type of vitamin D which is made by the skin when exposed to sunlight; it is also found in ... ... <看更多>
cholecalciferol (vitamin d3) 在 CHOLECALCIFEROL (VITAMIN D3, VIT D3)的用法與用量、成分 的相關結果
CHOLECALCIFEROL (VITAMIN D3, VIT D3) ... 錠劑、注射劑:佝僂症、軟骨症、維他命D缺乏症、停經後骨質疏鬆症。 軟膏劑:小於35%體表面積之輕度至中重度乾癬。 佝僂症、軟骨 ... ... <看更多>
cholecalciferol (vitamin d3) 在 Cholecalciferol (Vitamin D3) Oral: Uses, Side Effects ... - WebMD 的相關結果
Vitamin D (ergocalciferol-D2, cholecalciferol-D3, alfacalcidol) is a fat-soluble vitamin that helps your body absorb calcium and phosphorus. ... <看更多>