อยากตัวเล็ก ลีน หน้าท้องชัดต้องทำยังไง 🤔
สาวๆ หลายคนไม่ชอบกล้ามเยอะ ไม่อยากตัวใหญ่ อยากเฟิร์มแบบหุ่นลีนๆ ซึ่งจากประสบการณ์บุ๊คเอง ถ้าอยากลีนแบบนี้ต้องทำทั้งหมด 3 อย่างเลยคือ คาร์ดิโอ เวท และคุมอาหาร 👌🏻
✅ คาร์ดิโอ ปกติจะวิ่ง หรือว่ายน้ำ 🏃♀️ วันละ 1 ชั่วโมง 4-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าช่วงไหนเวลาน้อยจริงๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นออกแบบ HIIT วันละ 20-30 นาที ตัวอย่างก็ตามคลิปเหล่านี้เลย 👇🏻
https://youtu.be/XStdsgUXvEo 10 นาที HIIT Workout เผาผลาญเร็ว
https://youtu.be/MJsjBBLcQks 10 นาทีเบิร์นเร่งด่วนแบบไม่กระโดด
✅ เวทเทรนนิ่ง ซึ่งการเวทนี้จะใช้เป็นบอดี้เวท เน้นส่วนหน้าท้อง ทำวันละ 10 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างคลิปก็ประมาณนี้
👇🏻
https://youtu.be/yJ-3LujrddU ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับ 10 นาที
https://youtu.be/D4w_LMVEKek 9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส
✅ ควบคุมอาหาร อันนี้บอกเลยว่าสำคัญมาก แม้ออกเยอะแทบตาย แต่กินแบบไม่เลือก หุ่นที่จะลีนลงก็กลายเป็นบึกบึนขึ้นได้ อย่างตัวบุ๊คก็จะลดคาร์โบไฮเดรตลง เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์เข้ามา เมนูหลักๆ ที่กินก็จะเป็นพวก สุกี้น้ำไก่ สลัดผักทูน่า กรีกโยเกิร์ตกับกราโนล่า วุ้นเส้นหมูล้วนน้ำใส ยำมะม่วงไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ส่วนพวกของหวานตัดได้ตัดเลย จะเห็นผลเร็วมากขึ้น 80 % เลยหละ
นี่หละก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำตามได้ไม่ยาก (รึเปล่า 😹) เอาจริงๆ ถ้าเราอยากหุ่นดี ต่อให้จะยากเย็นแค่ไหนเราก็จะพยายามทำมัน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ หรอกค่า อยากสวยหุ่นดีต้องมีวินัยและอดทน ท่องไว้ค่า สู้ๆ ค่าทุกคน 👊
If you want to be small, Lene, clear abs. What should I do? 🤔
Many girls don't like a lot of people. Don't want to be big. Want to be firm in shape. From their own book experience. If you want to be like this, you have to do all 3 things. It's cardio weights and dieting. 👌🏻 👌🏻
✅ Cardio is normally running or swimming ♀️ 🏃 1 hours a day, 4-5 days a week. But if it's really small time, I will change to design HIIT 20-30 minutes a day. Sample is the clip. These are these 👇🏻
https://youtu.be/XStdsgUXvEo 10 minutes HIIT Workout. Burn fast.
https://youtu.be/MJsjBBLcQks 10 minutes. Quick burn without jumping.
✅ Weight training. This weights will be used as body weights. Focus on abs. Do it for 10 minutes a day. 4-5 days a week. The sample clip is like this.
👇🏻
https://youtu.be/yJ-3LujrddU Exercise to reduce lower belly, belly, firmness for 10 minutes.
https://youtu.be/D4w_LMVEKek 9 workout poses to build s waist.
✅ Control this diet. I can tell that it's very important. Even if it's almost dead, eating without choosing the shape to be lined down. It becomes more tough. Book will reduce carbs and add protein. And fiber comes in. The main menu that you eat will be suki, chicken, salad, vegetable salad, Greek tuna, yogurt and granola, vermicelli, clear pork, mango salad, boiled egg, boiled egg, and the dessert can be cut and cut. It will see the result faster. Haha. % at all.
This is a simple way to follow. It's not difficult (or not 😹) Seriously, if you want to have a good shape, no matter how hard it is, we will try to do it. Nothing comes easily. If you want to be beautiful, good shape, you need to be disciplined and patient. Let Fighting everyone 👊Translated
book of the dead 在 Ancient Egypt's Book of the Dead exhibition at Chicago 的八卦
The Book of the Dead is a number of funerary religious texts kept with the dead to help and protect him/her in the journey to the other world. ... <看更多>