TẾT ĐẾN MÔNG RỒI, CÁC BÁC ĐÃ ĐỘ ĐÀO ĐỂ ĐÓN TẾT CHƯA 🤣
Ngoài vòng 2, thì vòng 3 cũng là một chủ đề mà rất nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là khi tết đã tới rất gần rồi!! Cả năm có mỗi mấy ngày Tết để diện đồ thật đẹp, thật lồng lộn, chả nhẽ từ giờ tới lúc đó lại không phấn đấu độ mông được hay sao 😁. Quan trọng nhất là ngoài việc chăm tập thì mọi người cũng cần nắm được một số tips sao cho tập vào mông nhất nhé:
👉 SIẾT MÔNG
Trong các bài tập, để cơ mông được tác động nhiều nhất, điều đầu tiên chị em mình phải ghi nhớ đó là phải siết chặt cơ mông. Thực ra tập gì chả phải siết cơ, không cứ là tập mông đâu cả nhà nhé 😌.
👉 TRÁNH NGỒI LÌ MỘT CHỖ QUÁ LÂU
Đối với các bạn là dân văn phòng hoặc học sinh, sinh viên, đặc biệt trong giai đoạn thi cử hay bị dí dealine, chúng ta thường ngồi lì ở ghế làm việc hàng giờ đồng hồ 🤨. Điều này khiến cho các khớp xương bị giữ ở một tư thế quá lâu. Nếu không kích hoạt vùng cơ này đúng cách, không những các bài tập không đạt được hiệu quả tối đa mà còn có nguy cơ gây chấn thương nữa đấy. Các bạn cố gắng đừng ngồi quá lâu, 45 phút lại đứng lên vận động, đi lại nhẹ nhàng nhé ☺️.
👉 TĂNG CƯỜNG ĐỘ VẬN ĐỘNG & THAY ĐỔI BÀI TẬP ĐA DẠNG
Sau một thời gian tập luyện khi tự dưng các bạn cảm thấy bài tập quá nhẹ, thì nghĩa là cơ thể bạn đã quen với cường độ tập luyện và khối lượng tạ, không chỉ riêng cơ mông mà các nhóm cơ khác cũng sẽ bị “chai” tức là không đạt hiệu quả cao như ban đầu 😯. Khi đó hãy tăng khối lượng tạ️, thay đổi các bài tập️, thay đổi thứ tự các bài tập, thay đổi số lần (reps) và số hiệp (sets) nha! 👌
Dưới đây là một số bài tập mông Na và team INSPIRE Boutique Fitness tặng các bạn nhé. Cố gắng độ đào cho đẹp còn đi chơi Tết nha 😂😂
• HIIT series- vòng 3 90cm cùng HLV Inspire Boutique Fitness: https://youtu.be/Ygf7kXAFElk
• 10 phút độ mông hiệu quả: https://youtu.be/2bBD-vUpMAM
• Pilates Barre 7 ngày yêu lấy chính mình- mông trái đào: https://youtu.be/poYvuAtSIkw
• Kĩ thuật Squat- check form cùng Hana: https://youtu.be/Ov9GNZ_g_5E
_____________________
👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru
👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm
👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d
👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16
👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb
👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og
barre fitness 在 Barre Workout - YouTube 的八卦
Hey #barrebabes!! New 31 Day Barre Workout Challenge for May 2021Check it out: https://youtu.be/ojYNl4O7t4kThis Barre Workout Routine is an ... ... <看更多>