#腿後肌單邊緊繃從右上腹找到答案
回顧一下今天處理到的選手狀況
由於全中運將至
田徑隊的訓練量一直都很大
一向是健康寶寶的小均均在練習後來找我
說她在拉筋的時候右邊的腿後肌有不正常的緊繃感,在跑步時都有快抽筋的感覺
但是她沒有拉傷
除了一般訓練的肌肉痠痛也沒其他的狀況
評估排除掉神經問題、局部拉傷
開始找元凶是誰
一摸發現骨盆右側上移
找找豎脊、腰方肌兩邊都很緊不遑多讓
沒有臀肌無力問題
顯然問題不在這
後來找到右肋骨下緣近橫隔處、右上腹有壓痛
而且明顯跟左側有不同
用呼吸模式來看在右肋骨的擴張不完全
於是用徒手的方式把右橫隔筋膜、右上腹直與腹外斜之間的筋膜放鬆
再請她做原本不舒服的拉筋動作做測試
緊繃感下降六成
再指導半跪姿練習呼吸擴張右肋與右上腹筋膜
連帶軀幹前外側及髖部的伸展
再做一次測試
感覺就正常了
我在想一方面應該是訓練量的關係
另一方面是因為習慣右腳跨欄的小均均
進行欄架技術練習時常常需要做屈身的動作
但跨欄後的蹬腿沒有做到軀幹恢復直立的狀態
導致右上腹及橫隔的緊繃
把單邊骨盆上移
進而影響到腿後肌的張力
總之我就在完全沒有碰到腿後肌的狀態下
把腿後肌放鬆掉了
有些動作模式跟代償很值得處理
不過還是可喜可賀、大吉大利啦✌️
#Athletic_trainer
#Physiotherapist
#麥寮高中田徑隊
#長庚運動醫學
#Hamstring_tightness
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
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athletic_trainer 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 八卦
#簡易版腳踝預防翻船貼紮
過去傳統的預防翻船貼紮
包含
➡️起始的上下錨點、馬蹄、馬鐙、八字、鎖跟、結束的環狀固定
常常收到選手覺得貼紮太厚
不好穿襪子跟鞋子
或是雖然很固定但是不好活動之類的回饋
有些防護員教選手自己貼
又怕因流程繁複會貼不好影響效果
後來我針對不需要過度固定的選手
改良了一下傳統的貼紮方式和順序
留下八字、馬蹄、馬鐙
仍然提供良好的固定效果
且不會過度影響前足動作或是穿鞋襪的感覺
➡️膚膜、蕾絲墊視個人需求上
➡️兩道八字
(因是簡易版,多上一道效果更好)
➡️視腳型、大小貼3-4道馬蹄、馬鐙
(方向由內往外,亦可做編籃式)
➡️最後在足底足背做一道環狀結束貼紮
整體的厚度下降較舒服
流程簡化也好記
適合
1. 教練、選手自學(避免手殘)
2. 輕度扭傷
3. 接近最大強度回場且後續不想依賴貼紮者
4. 沒朋友只好自己貼(?
有興趣大家可以自己練習看看
或是覺得不錯可以分享出去
讓已經有貼紮經驗或有需求的朋友知道唷
#Athletic_trainer
#Sports_taping
#Ankle_taping
#Ankle_sprain
athletic_trainer 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 八卦
#關於賽後恢復的小事
通常跟運動團隊出來比賽
一天又一天的賽事會不斷的累積疲勞
肌肉痠痛無可避免
再頂尖的選手都一樣
畢竟DOMS就是自然的定律、上帝的恩賜(?
它會影響身體控制與運動表現
讓痠痛程度降低、保持肌肉的彈性
就能夠在更後面的賽事有更大的優勢
於是PT或AT在每天比賽結束的時間如何處理就很重要了
通常
被我看到沒啥認真在滾筒拉筋的就會先被我嗆一波
(自己都不care自己身體我幹嘛這麼累啦🤷♀️
再來
因為在物理治療所待過
我希望每個學生都有自己的處理時間
就像預約制
一方面希望他們準時且尊重治療時間
時間到了再來
再來如果一整群擠到我房間鬧哄哄的
完全沒辦法放鬆
處理的同時能夠聊聊今天場上的表現、身體的感覺
以便隔天能夠做修正
最後
做到每位選手在處理上的紀錄
並在隔天選手熱身前追蹤
還有一些緊繃不適的感覺趕快處理掉
尤其田徑選手
我能不貼紮就不貼
貼紮都是我最後的手段了
光是一個豎脊肌貼紮只要貼到SI
張力不對就會影響他們的跨步品質要非常注意
最近實在是太忙了瘋狂出差中
少有時間能夠整理專業文章來分享
但我這粉專本來就是想寫啥就寫啥
(射手座的任性
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athletic_trainer 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube 的評價
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