อยากสะโพกกลม🍑 ได้รูปกระชับ กำจัดเปลือกส้ม🍊ต้นขาด้านนอกด้านใน จัดท่าพวกนี้เลยค่า
✔️hip abductor ไปยิมเบชอบเล่นเครื่องนี้มากค่า โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย สำหรับเบเวลาโน้มหน้าจะเลี่ยงการเจ็บหลังเวลาใช้น้ำหนักเยอะค่ะ เบใช้น้ำหนักที่ 100-130 lbs 20reps 4sets
✔️side to side step พยายามย่อให้ต่ำไว้นะคะ ถ่ายน้ำหนักสลับไปด้านซ้ายและขวาของstep เกร็งท้อง ลงด้วยปลายเท้าเบาๆ คอนโทรลดีๆ 20reps 4sets
✔️step lunge to curtsy lunge เท้าหน้าวางบนstep ลันจ์ไปด้านหลัง แล้วยกเข่าขึ้น เปลี่ยนไปวางไขว้เป็นcurtsy lunge ท่านี้ได้ต้นขาและสะโพกอย่างโดนค่ะ ข้างละ 10reps 4sets
✔️step lunge to rear kick ลันจ์แล้วเตะขาไปด้านหลัง บาลานซ์บนขาที่วางบนstep โน้มตัวมาข้างหน้า เพื่อเลี่ยงการปวดหลังล่างนะคะ ข้างละ 10reps 4sets
#bebefitroutinevid เบรวมคลิปใหม่ๆ ที่ทำตามกันได้พร้อมคำอธิบายละเอียดมั่กๆไว้ที่hashtagนี้นะคะ
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Activewear by "Fit & Feminine". Shop my cute activewear here: http://fitnfeminine.com Good news ladies! You can tone your arms without bulking up at a...
abductor 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
這一次是臥佛版的:
「深蹲前找Faded屁股操」,
深蹲前要做的功課不多,只需要找到屁股,
臀腿慢慢有力了,可以支撐得起更重大重量,
開始追求柯基犬那般臀肌肥大;
這些動作看起來容易,
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌,
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎,
服用完畢,讓它的酸痛感殘留一會兒,
就可以開始進行今日炸臀行程,
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠!
雖然深蹲不是練臀最有感,
但是個很高CP值的多關節運動,
臀腿會結實,核心會強壯,
不用擔心大腿變粗,
女生要肌肉肥大,不是想像中這麼容易的,
但有一種例外的狀況是,
肌肉慢慢合理成長了,表層的脂肪沒有消除,
甚至以為有在運動,就吃更多的東西(舉手)
原本的噸位再加上新生肌,緯度變大很合理!
這一部跟之前啟動臀的猴之操,
我是會連續服用的,
做完也才10幾分鐘,就很想Fade away~
但我相信我們可以的,
跟那個總是想放棄,想隱形的自己說拜拜,
我們十指緊扣,一起前進屁屁山🤙🍑⛰
🥂🍑菜單🍑🥂
交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊
abductor 在 Fit Junctions Facebook 八卦
Lateral raise
กล้ามเนื้อที่ได้: หัวไหล่ ด้านข้าง (medial deltoid)
ข้อควรจำ
1. ท่านี้เหมาะกับน้ำหนักที่เบา เพราะถ้าน้ำหนักเยอะจะทำให้โกง
2. ยกขึ้นจนสุดและค้างไว้ เกร็งไหล่
3. ขาลง ให้ลงช้าๆ และถ้าอยากให้ยากขึ้น ลงแค่ครึ่งเดียว อย่าลงสุด
4. หายใจเข้าตอนผ่อนดัมเบลลง หายใจออกตอนยกขึ้น
5. อย่าเหวี่ยง และอย่ายักไหล่
สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์อืานๆ เข่น
1. สมุด หนังสือ / ขวดน้ำใหญ่ๆ
2. ยางดึง resistant band
3. Cable machine
4. นั่งเล่นกับ เครื่อง standing hip adductor / abductor ได้
เหมาะกับใคร?
ท่านี้เหมาะกับคนที่อยาก
1. หัวไหล่กลม
2. ตัวกว้าง (ทำให้ดูเอวเล็ก)
3. บางคนเล่นไหล่แล้วโดนหนอกคอ ให้ลดน้ำหนักลงแล้วลองท่านี้
ขอบคุณเทรนเนอร์กรีนที่มาเป็นนายแบบครับ
ใครลองแล้วถ่าย video #fitjunctions ด้วยนะ เดี๋ยวโค้ชจะไปเม้นท่าให้
abductor 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
Activewear by "Fit & Feminine". Shop my cute activewear here: http://fitnfeminine.com
Good news ladies! You can tone your arms without bulking up at any age with these simple yet effective exercises. This workout will work the arms and shoulders from every angle to tighten and firm them up.
Equipment: Dumbbells (1 – 2kgs each). If you don’t have a pair of dumbbells, fill 2 water bottles with stones and use them as your weights.
Structure: 15 reps per workout, 3 sets. For best result, aim to do these workouts 2 – 3 times weekly on alternate days.
Exercises:
1) Arms Circles
2) Straight Punches
3) Y to T Raise
4) Triceps kickback
5) Bicep Curls & Outward Abductor
6) Alternate Shoulder Press & Twist
Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohoffici al/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
Lots of Love xx
abductor 在 Joanna Soh Official Youtube 的評價
Download my Fitness App here: http://bit.ly/fio-app SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Watch Next Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
Get your bum sculpted with these glute targeted exercises. This is a strength training workout to build muscle and strength. No jumping, no equipment and you can do this anywhere.
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 9 years of experience.
________________________________________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________________________________
EXERCISES
1) Single Leg Lunge
2) Squat Abductor
3) Donkey Kick
4) Frog Kick
5) Hip Thrust
6) Single Leg Hip Thrust
45secs Work - 15secs Rest. Aim to complete 3 circuits.
Take a 1 minute break in between circuits.
________________________________________
abductor 在 Fit Kab Dao Youtube 的評價
ท่านี้ได้ยืดในส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในค่ะ หรือกล้ามเนื้อในส่วน Abductor ค่ะ แนะนำให้ยืดหลังปั่นจักรยานหรือหลังวิ่งจะดีมากค่ะ
abductor 在 Abductor m. - 外展肌 - 國家教育研究院雙語詞彙 的相關結果
外展肌 · Abductor m. · 名詞解釋:解剖學名詞。關節運動與外轉有關肌肉的總稱。髖關節的外展肌為中、小臀肌以及膜擴張肌。主作用肌為中臀肌,起始於髂骨(腸骨)背部的廣大 ... ... <看更多>
abductor 在 Assessment of hip abductor muscle strength. A validity and ... 的相關結果
Background: Hip abductors are the most important muscles around the hip joint. It is therefore essential to assess their function in a valid and reliable ... ... <看更多>
abductor 在 abductor中文(繁體)翻譯:劍橋詞典 的相關結果
abductor 翻譯:綁架者,綁匪;劫持者, 外展肌。了解更多。 ... <看更多>