ace講師的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我娘照片太搶鏡，只好發一個唯一贏她的地方🍑🍑
（其實沒有贏，長肌肉肥大的基因還不是她給的？）

講回來，最近訓練量因為生活都在家為主，減少不少，臀部一周只能練到一次肌肥大，臀推還是衝到125公斤，深蹲訓練總量也要ㄍㄧㄣ到6000公斤以上，怕大腿前側發達，不然應該重量還要往上加。

但是！！

要想達到臀腿訓練可以負荷大重量，臀部深部肌肉的控制一定要達到最好，並且骨盆底肌的控制，也要強化再強化，因為骨盆底肌是核心肌群的基礎之一，骨盆內還有許多深部小肌群可，以讓臀部控制變得更穩定、肌肉感受度變得更高、控制變好，重量才能往上加。

骨盆底肌訓練課，最近開始招生線上課，五月上課喔。

【骨盆底肌不會用力？你不能只做凱格爾！】

當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！

但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）

課程適合：
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人

🖥課程購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8

📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題

📍2020年上課日期：
5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
5/21 第三集上線
5/28 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）

註：課程將在臉書社團內進行，付款後對帳完成，會在開課前，將本期學員一起加入本課程社團內。
註：2020.6月份後加入的同學，請直接點選社團單元觀看課程，有問題請留言提問，講師皆會回覆。

📍課程重點：
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練

📍課程費用：原價2400，首次開課優惠價1680元

🏋🏻‍♀️關於講師筋肉媽媽

現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師

學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動

賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍

因為我已經休息太久了，所以我將會重新開始教課，也就是私人教練課程，因為目前還不方便教團體課，不然其實我很擅長團體課程。

由於我一隻手和一隻腳仍處於不太方便階段，有些動作無法做，所以上課有時需較多的時間說明講解，先說聲不好意思，能夠簡單示範的會示範，較難的動作會設法找圖片影片搭配說明。

而教練認證我有ACE CPT美國運動協會認證，飛創國際教育平台講師，HIIT高強度間歇講師，男子健體備賽老師，體育署運動企業認證講師，以及其他多個研習證明，可以再詢問我。

至於教什麼呢？就是一般私人教練的教授範圍，常見的學生目標，如減重、體能、健康、協調、姿態、肌肥大等，而我最擅長的其實是減重。同學上課可能要有心理準備，有些時候槓片要自己搬…

至於收費跟之前一樣，舊學生就維持之前的收費，可以私訊我，試上則會有試上費用。時間目前以一到五早上到下午四點，以及周六的早上。

同學如果上課，先說聲謝謝你體諒我的不便，以及相信我的專業，謝謝囉！

【 如果知道相處時間那麼短，我就不會那麼馬虎的敷衍對待你了。】

周末，我們一家三口窩在King Size的床上睡（正是為了這樣可以全家共眠硬要買大床），早上是兒子的起床儀式，要抱著我們搓來搓去，「搓搓時間」不知道可以持續到他幾歲，如果兒子18歲還願意跟我搓，那為娘的會十分欣慰。

中午後，筋肉父子在複習下周段考內容，
我在跑步機上看劇跑步小小運動舒緩身心壓力。
晚上為家人做營養的料理，
爸爸陪兒子洗澡，
我幫爸爸洗頭保養。

這是我們一起共度時間的方式，
很樸實簡單，
每天都幸福感濃濃的，
家人間彼此做好該做與想做的事，
黏在一起的儀式與時間也少不了。

以前呢，不是這樣懂得享受人生:
假日在家覺得無聊、逛街逛到無趣、感到日復一日；
做菜覺得累、盯唸書覺得煩、不想陪誰洗澡。

那些每天都會發生的日常小事，
因為太如常了，所以根本沒有用心去體會度過。

今天看了新一集「哈囉掰掰，我是鬼媽媽」，又再度噴淚，主題是關於……#不要虛度寶貴被賦予的人生

「早知道我們相處的時間那麼短暫，我就不會虛度寶貴的每一天了。」女主角片頭說。

「要是早知道我們擁有的時間會如此短暫，我就不會這麼馬虎，對待生活中這些瑣碎小事。」男主角片尾說。

好比嫌棄另一半老是亂丟脫下來的褲子襪子，
面對馬桶常常被男士們噴上尿漬的待清潔，
覺得好煩好悶。

又如兒子期待著家裡有花有草，
想要吃上媽媽料理的滷雞腿，
因為一忙就有了「之後再做」的心態而無限拖延。

因為總以為生活是一輩子好長的時間，
所以有了馬虎、拖延的心境。

筋肉老爺去年在醫院病榻，尚未清醒時，
有一天我回家翻到一條，他中風前一周買的洗面乳。

我看著那條洗面乳一直哭，
想到老公在超市挑洗面乳的畫面，
我還碎唸：「好貴喔，你確定好用嗎？」

那一刻，我卻無法知道，他能不能再用上自己挑選的洗面乳；過去如常的每一天，不代表明天依舊。

所以，現在不論面對什麼事，
我都不再馬虎、不再拖延、不再蹉跎。

包含著善待自己（愛自己才能身心健康），
包含對家人的給予（能給予很幸福喔），
當然還有享受天倫（世間最美的事）。

最近面對疫情，大家在家面對家人的時間很長。
許多朋友夫妻大眼瞪小眼開始爭吵不休，
或者面對孩子學業為小缺失氣結。

比起失去，
這些小事太不足以掛齒。

我開始懂得生活與天倫，
是在差點失去以後。

何其幸運，我們家有了第二次機會，能夠訴說彼此的愛。

#不犧牲自己的愛好與興趣
#不怠慢家人的期待與相處

希望大家都能好好享受，這段能與家人緊密相處的好時光。
#這套服裝下周團購喔

然後，讓我工商時間一下，自己的線上運動教學課。

最近大家在家時間長，真的可以好好運動調養身心，也是放慢腳步為自己進修的好時機喔。

線上課【核心肌群訓練跟你想的不一樣！如何讓核心肌有感】

適合：
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人

🖥課程介紹與購買連結：https://reurl.cc/1xxqWp

📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看（20-25分/堂）
＃1次線上直播 即時回答學員問題（讓大家問滿問飽）

📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）

📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動

核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。

在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

📍課程費用：1680元

🏋🏻‍♀️關於我自己

現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師

學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動

賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍

🖥課程購買連結：https://reurl.cc/1xxqWp

ばちこり圭（もこう先生）：https://www.youtube.com/watch?v=q2_Zz5x7cOQ

ゲームセンスがない男 vs ゲームセンスがない男 の泥沼バトル。
しばらく投稿をお休みしてましたが、今日からまた動画投稿していこうとおもいます。
いつも高評価＆コメントありがとうございます。
チャンネル登録はこちらから↓
http://www.youtube.com/channel/UCSdExItCszcnIp-roT7b0kw?sub_confirmation=1


【投稿主の情報＆各動画リンク】
■Twitter：https://twitter.com/raibarori

■ポケモン動画全まとめ：https://goo.gl/yXaHii

■サブ（日常）チャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCFonAazmxOCc5sl9UiIkilg

■連絡先メール：「raibarori@yahoo.co.jp」


【オススメ動画再生リストまとめ↓】
■ネタや企画系のポケモン動画再生リスト
・大会参戦動画まとめ
　→https://goo.gl/XGx8VL

・ポケモン リトルバスターズ！！
　→https://goo.gl/5MCymR

・〇〇のパーティ(コンセプトパ）使ってみた
　→https://goo.gl/hfJ7dW

・全ポケモン育成計画
　→https://goo.gl/Gjgdfl


【主に使用してるBGM＆効果音】
・http://noiselessworld.net/ (騒音のない世界さん)

先不要急著離開，請看完【不要居家訓練-下集】：
https://www.youtube.com/watch?v=XezVytzpKu0&t=15s

近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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Music: Summer - Bensound
https://www.bensound.com
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許多人不完全認同此影片，但先別急著離開！請先看完下面的影片：

胖子想減肥，吃代糖是有效的 (附研究)【醫適能 蔡奇儒】
https://youtu.be/YvuJNXC_JHo

等等，誰告訴你代糖對身體有害？證據在哪裡？【醫適能 蔡奇儒】
https://youtu.be/bIH79fYEhhg

近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
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2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

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女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
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3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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