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每次叫你拍照都不認真，誰說因為我相機比較好就可以狂自拍還留下一堆自拍照...想出賣你很久了！就今天吧！親愛的水滴兒生日快樂！願你越來越漂亮，不要像以前一樣....啊！順便幫你徵男友好了：凡事看起來有點笨但不能真的笨（她說的），身高175cm以上，體重不能超過75kg，願意接受她討厭蛋糕及收到花的男生皆可。Happy birthday!！
#心情【有些人的不方便，是看不出來的】
https://www.dcard.tw/f/mood/p/523754
本人175cm 75kg 外表看起來就是陽光運動型男。
但是3年前的一次意外，我摔斷了右膝，一塊鐵板深深插進膝關節，傷口深可見骨，也傷到了韌帶。縫了30針(傷口太深 裡15針,外15針)關節也有些變形。http://imgur.com/BMgdp3G
不好意思毛有點多~😂😂😂
整整修養了一年，期間不斷復健。之後終於又能追趕跑跳蹦了。
但是後遺症帶來的影響就是無法久站，也會不定時的陣痛，就像個不定時炸彈一樣。
事情是這樣的，今天實習完要從關渡站搭捷運到民權西路站，因為是下班時間人蠻多的，膝蓋又開始發作，一上車廂看到有個博愛座是空著的，四周也沒有比我需要的，於是就坐了下去。
到了北投站的時候上來了很多人，其中有一對母女看到我坐在博愛座上沒有讓位的意思，就用不低的音量開始跟女兒說教，當然大家都知道會說些什麼傷人的話了。旁人開始有異樣眼光了。
我很難過，也不想說什麼，默默的站起來離開那個車廂..我甚至看到那個媽媽露出勝利的表情。
希望這篇文能讓那些自詡正義哥的人，要施行正義的時候可以先問問看是不是真的有必要讓位與否。因為我真的很痛，除了膝蓋..
還有心
【🍌不專業減肥分享】
原本預計滿10公斤再來分享，但我已經懶惰＋停滯一陣子，加上好多人問，欠債不能欠過年，所以先分享第一階段的成果吧。
✔️動機：夫妻倆從9月底開始減肥，因為我體重衝到80（是我懷孕才會見到的八開頭），突然覺悟不能再這樣放縱下去，於是約旅太一起減肥，我抓一個月約瘦3公斤，健康減重範圍內。
✔️時間：三個月（蕉媽80-71kg，旅太88-75kg），雖然大家說我們很厲害，其實我們只是在還“揮霍亂吃”的債呀，而且離標準值還有很大段距離，我覺得能維持纖細身形好幾十年的人才叫強，養成日常克制的習慣才是神的境界，像我們這種暴飲暴食派，就注定現在得加倍奉還，做運動做到想屎！
我們主要是利用【運動】和【平日飲食控制】，假日親朋好友常約飯局，所以假日都是放縱日，比較不忌口。
✔️運動：先做30天挑戰app，再開合跳+提膝抬腿跑約半小時，每天運動約一小時。最佳運動時間是下午4~6點，但我們還要處理孩子、工作、晚餐，所以常常是趁孩子睡著後，各自運動（一位先去陪睡）。
【30天健身挑戰app】：是免費的！免費的！免費的！很重要所以說三次，安卓有分男生女生版本，哀鳳則是同一個，在app內設定男生或女生。下載完會有什麼免費7天試用期的畫面，那是廣告頁面不用緊張，按X就會不見！我是做全身運動的高級1跟高級2（一天做兩個），每天項目都不同，會循序漸進，越做越困難，比如第一天每個動作才做10下，但到最後幾天會做到很想屎，每個動作至少快80下，約7天會有1天休息日，我稱為小確幸（旅太都沒在休息，直接按下一天繼續做），這個app主要是在雕塑身型，尤其肚子真的有差，但如果你不夠時間做那麼久，就以下面的開合跳+提膝抬腿跑為主！
【開合跳+提膝抬腿跑】：先做提膝抬腿跑30秒休息30秒，做滿五次換開合跳做30秒休息15秒，做滿五分鐘（加起來為十分鐘一輪，要做三輪，每一輪途中只能休息1~2分鐘，不然心跳會慢下來，就比較沒燃脂效果了），這個我們稱為有氧魔王，快速減脂用的，做的時候都快喘不過氣，超累，但一定得做足30分，倒是app可以斟酌要不要做。
如果兩個搭配起來當然最好，且建議app先做，旅太說運動前30分是消耗肝醣，後30分才是消耗脂肪，所以我都先app再有氧魔王（對～他又把他的做功課強迫症研究在減肥上了）
✔️飲食：（平日）（假日不忌口，但也不過量）
❶三餐減成兩餐，外食改成自煮：以前我們是早餐午餐都外食，晚餐自煮。以前早餐約8點吃，早餐店不是漢堡就是炸的，還一定搭配大冰奶，午餐12點最常吃便當，晚餐自煮約7點半吃。現在改成早餐約10點吃，晚餐6點吃，中途若餓了，就吃點堅果、優格、水果、穀片墊胃。
大家常問我們是減醣嗎？不太算（人家說的佛系減醣😅），因為我沒有執行的很徹底（算醣量），我就是只把澱粉減量，平時每餐1~2碗白飯，現在兩夫妻加起來吃不到粉粉的一碗量，白飯改為五穀飯減少飢餓感，也有大量的膳食纖維，吃起來還不賴，總之就是蔬菜與白飯的份量對調，讓蔬菜當主食，我現在是菜吃兩碗，飯一個雞蛋大，肉量則照舊。
自己煮最大用意是能掌握油及調味料的成分，外食就不知道吃下去的是什麼原料，我自己是用冷壓初榨的橄欖油，覺得對身體比較沒負擔，吃久有感，吃過外食常常運動好多天，內臟脂肪都消不掉，所以自己煮比較好掌握。
❷基礎代謝：吃外食稍微看一下卡路里很重要，每天絕對不能低於基礎代謝率，不然很容易復胖，網路上可以算，像我每天是1300/旅太1700，所以吃東西時旅太常約我一人一半，根本是在害我！（他每天多我400卡以上可吃呀！！）
❸戒掉含糖飲料是必須，我現在只剩每天一杯自泡無糖拿鐵小確幸（不買外面的拿鐵是怕有的店家會加鮮奶油，但如果可以只喝黑咖啡不加鮮奶是最好，因為每天喝一杯拿鐵，一年會胖6公斤）
❹喝水要喝足，你的體重x30cc，每天就得喝那麼多！
❺要睡飽：如果真的很累，運動與睡覺要優先選擇後者，睡飽是最重要的！
❻停滯期可補充B群，我有一陣子停滯三週，但還是每天有節制飲食跟運動，百思不解，結果吃了B群後，又開始降了，但我沒有每天補充，只有嘴破洞、很累才有補充B群。
以上～是這三個月的減肥分享：
最後想跟大家說，減肥的道理其實大家都懂，就是少吃多運動，但真正要持之以恆才是最難，運動的當下我常告訴自己，每天做一件討厭做的事，就會讓自己越來越厲害，不過這一個月開始發懶，尤其擺爛爆肥過年又要到了，希望我能hold住呀呀呀🙏🙏🙏！
目前我跟旅太測inbody出來的標準體重是57跟69，我還有很大一段距離，希望我能在半年內達成目標，祝我順利也祝大家順利，還有～運動真的很想屎，我減肥這幾個月很少看人不爽，因為～我每天運動都在咒罵app！！
最後までご視聴ありがとうございました！！
▼こちゃに
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この動画には最終再臨などのネタバレが含まれます苦手な方はお気を付けください。
幕末の京都を中心に活動した治安組織。新選組副長、土方歳三。
隊内に絶対の規律を布き、剣豪ぞろいの隊士達に鬼の副長として恐れられた。
戦いにおいては悪鬼の如き荒々しさと
戦術家としての理性的な面を併せ持つという稀有なタイプのバーサーカー。
↓Playliste:最終再臨ネタバレ注意 再臨＋マイルーム会話集
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Ht2KAynxtyB5DVxp17EUg-uS2NMP-uC
↓ILLUST：余湖裕輝 wiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%99%E6%B9%96%E8%A3%95%E8%BC%9D
↓CV：星野貴紀 wiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%98%9F%E9%87%8E%E8%B2%B4%E7%B4%80
身長/体重：187cm・75kg
出典：史実
地域：日本
属性：秩序・悪 性別：男性
「－－－ここが、新選組だ」
・浅葱の羽織を捨て、洋装を纒い銃を手に取り、己が誠を通さんと時代を戦い続けたサムライ。
バーサーカーであるが通常の会話が可能。
鬼人の如き戦いぶりとは裏腹に、戦場においては合理主義者であり、勝つためならばどんなものでも活用する柔軟さも併せ持つ。
己を召喚したマスターが戦う事を諦めた時は即粛清対象となる。
未収録：対カーミラ
「拷問の女王だあ？面白え。俺もその手の尋問には自信がある。技比べといくか。ふっ、しかしあんた、大層な別嬪だな」
関連イベント
↓【FGO】ぐだぐだ明治維新 playliste
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Ht2KAynxtxEo3sNgx4Sx2iIX0oJdCMA
