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只要是新鮮事基本上我都很愛亂做一通，而且因為很挑嘴先外面的咖啡難喝，我自己烘焙了50公斤的耶加雪菲水洗豆，做成掛耳包！下周上市（所謂上市就是自己喝與朋友喝，還有在小熊書房餐廳喝）😅😅完全沒有經濟規模的自找麻煩運作！但我的咖啡真的不同凡響，哈哈哈（自我感覺很良好）！我現在還搞不清楚是幾包，如果數量太夠多的話會用成本價賣出給朋友⋯（備註：我有英國吧台咖啡師執照，我的品味請大家放心）
今天是我認真減肥開始到現在剛滿兩個月，有蠻多心得想跟大家分享的。
2018.02.22~2018.04.22
圖片裡對比圖是45的時候拍的我到今天已經是43了！
———文長慎入———
Ｑ：為何突然想減肥？
Ａ：
第一個原因是因為接了產品的代言，我想盡力地使用它然後呈現出效果
第二個原因是我想再為自己努力一次，因為過去減肥沒有一次成功跟有堅持下去
第三個原因是當我出席活動或是去試鏡時，都會看到一個個又美又瘦的網美或是和我一樣在為夢想打拼的人，激到我了！
Ｑ：妳怎麼有辦法這樣早起這樣跑步還跑這麼多圈？
Ａ：堅強的毅力。找一句話推動自己— 「如果成功還沒有發生，那就是自己還不夠努力」
當我跑不動的時候，我會告訴自己，再一圈、再一圈，我可以的我還跑得動，給自己設定一個圈數，或是設定一個時間要跑完，你只要再多撐一秒，你可能就會看到不一樣的改變。
對於跑步這件事，開始很難，堅持更難，但只要你能堅持到它成為自己的一部份。
像是每天起床要去刷牙洗臉，運動也一樣，讓跑步變成你的生活日常。
試著換個心態去運動，不要單一只是為了運動而運動，像我覺得，運動是找尋自己的一個方法，也是一種動態的冥想，
在我跑到第10圈以前，每一步都好沉重，腦袋思考的是如何抬起我的腳，如何調整呼吸，但當開始第11圈的時候，我開始覺得腳步變得輕盈，我感受到腦袋的血液在流動，好像能思考我想思考的事情，注意力已不在腳上，在自己身上了。
跑步讓我變得比較快樂，前一陣子我的情緒起伏很不定，非常難受，但聽說愛運動的人比較正面樂觀，於是我慢慢找回我對運動的熱情，真的改變了我自己。皮膚還變好了！
對於我飲食控制這件事，其實我沒有很嚴格，第一週有認真的吃水煮餐
減肥初期---
早餐：地瓜+豆漿 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(助燃超強)(不要空腹喝)
午餐：一個便當 (白飯只吃兩口的量)
點心：地瓜、心情差就吃一點點餅乾
晚餐：水煮餐(菜 肉 蛋)
減肥中期(體重已明顯下降後)---
早餐：地瓜+香蕉+豆漿、蔬菜三明治 / 晨跑前喝一杯美式咖啡(難喝不敢喝也要硬喝，真的不行的話，喝有兒茶素的茶)
午餐：一個便當(白飯兩口的量)
*偶爾對自己好一點，吃一點正常人吃的飯、麵、火鍋其實是可以的，但不能連續好幾天哦！ （搭配我代言的laler吃 很有效的幫助排掉）
點心：地瓜、水果、小小零食
飲料：鮮奶茶(無糖、1分糖、六分之一糖 有些店家有)、綠茶(無糖)、水果茶(無糖)
晚餐：只要不吃精緻澱粉，吃七分飽就可以，盡量在晚上七點以前，可以六點以前更好！
這段時間我幾乎不吃精緻澱粉，頂多吃一兩口，唯一破戒的就是吃了滿多塊蛋糕的，頂多晚上運動還債，吃火鍋就是不吃飯，少吃肉多吃菜少喝湯，狂灌水，不能誇張的少吃，基礎代謝率要控制，養成一個吃什麼查什麼記什麼的習慣，我超愛吃地瓜球，我吃完才查熱量發現不容小觀…，請在吃之前就查！！！
後來體重有穩定之後，我還是會吃很多餅乾跟一點麵包，甚至偶爾喝珍奶，還會吃蛋糕跟麵，
前面堅持一陣子，後面還是可以正常吃，但是還是要持續運動。
這兩個月我整整掉了五公斤，我真的沒有想過我可以做到，因為這是我2018年的年度目標，
我很感動看到自己努力的成果，即使我的代言已經告一段落，我還是想繼續為自己努力下去，
有兩句話我總是對自己說：「為了更完美的自己，只好委屈自己一陣子了」「不努力憑什麼奢求世界給你萬眾矚目」
誠實說，有好幾次突然很想放棄，大概是倦怠期，但我怎麼戰勝這樣的倦怠感？
——努力了這麼久，難道要這樣就放棄嗎？要讓一切歸零嗎？不難過嗎？
「成功的人是不會對自己感到滿足的」
看得見的東西稱為「才能」，而最重要且無可取代的才能是 —「堅持」
生活有時候就像運動一樣，也許當下你覺得艱難，但牙一咬撐過去也就熬過了，等時間久了再回過頭看，那些曾經的痛苦都成為使你更強的力量。
時間證明一切，請大聲的告訴自己「我可以」！
*更正：咖啡好像不是500人民幣 ，但據我們領隊一杯濃縮差不多一杯星巴克的價格，但不好喝😂
一般北韓旅遊都是入住最頂級的羊角島飯店或是西山飯店，而我們這次入住的是在網路上幾乎沒資訊的「青年旅社」😂
原本是要入住西山的，但北韓政府突然把我們改到這間～
對待外賓他們都會有高規格的接待，一起來看看這間飯店長怎樣吧～
（真的比我想像中高級呀😱）
►影片時間軸
00:00 北韓飯店開箱
00:12 開頭
00:40 飯店大廳、公共設施
02:57 開箱房間
05:40 浴室廁所
07:05 電視節目、新聞
08:16 逛紀念品店
10:26 分享我買的東西
11:13 隔天早上、分享睡一晚心得
13:46 早餐
14:37 櫃檯寄明信片
15:13 總結
17:01 幕後花絮：打國際電話回台灣實錄
【北韓旅遊系列影片🇰🇵】👇
Vlog #1 北韓的飛機餐真的史上最難吃嗎?! https://youtu.be/kd4qX61o5CA
Vlog #2 南北韓邊界，唯一能收到WIFI的地方！ https://youtu.be/XedMBZIv5C4
Vlog #3 與北韓人一起搭平壤地鐵！平壤市民生活的一天 https://youtu.be/ML9gvVlSAEA
Vlog #4 與北韓小女孩一起跳舞、空中飛人表演者驚險摔下?! https://youtu.be/IGM6xYATFeI
#北韓旅遊 #朝鮮旅遊 #北韓景點 #北韓酒店 #飯店開箱
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http://www.youtube.com/timedtext_video?v=RltA1DNkbcA&ref=share
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泰國夜間巴士，比飛機還高級?! https://youtu.be/78lRcoIUmJo
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在蘭嶼，學到的七件事｜浮潛、環島、跳水、秘境https://youtu.be/aylaNjMRslg
全台灣最美市集，花蓮海或瘋市集！ https://youtu.be/T_OJQCV19Yc
為什麼冬天不要去澎湖？我被受困在七美島三天的故事 https://youtu.be/gPlkkdenOEM
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►拍攝器材：
Canon m50
GoPro Hero 7 Black
iPhone 7
►剪輯軟體：
Adobe Premiere
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林宣 Xuan Lin Taiwan Tainan travel hostel backpacker vlog 台灣旅行 台灣美食 住宿 廉航 旅行 自由行 自助行 台東旅行 台南旅行 台南美食 金門旅行 離島旅行 旅行 旅遊 美國打工 打工度假 打工換宿 青旅 背包客棧 獨旅 一個女生旅行
你知道斷食，但你知道什麼是輕斷食嗎？
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同
發現上次講完斷食觀念，反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣！
但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高：168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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覺得7-11的咖啡真的好喝嗎? - 今天有人請我喝7-11的咖啡我喝的是便宜的那種好像叫美式咖啡..根本難喝好麻˙?味道很淡一杯又很貴要45塊根本比不上冷藏架上一瓶35塊的咖啡 ... ... <看更多>
如題，想請問大家有覺得最近的7-11的咖啡變難喝了嗎？我常喝的是拿鐵，覺得變苦，牛奶變稀，親朋好友也都這麼覺得，但上網查都沒有相關的消息啊， ... ... <看更多>
7 11咖啡難喝 在 [問題] 會覺得每間711/全家咖啡味道都不同嗎？ - 看板CVS 的八卦
如題，
從去年某次開始，
就覺得公司附近的711拿鐵有燒焦味，
但因為不常購買，所以沒放在心上。
前一個月看到第二杯半價的活動，
就買了兩杯，嗯，連喝兩天都有燒焦味，
所以我就決定不碰711的拿鐵了。
這次去中部，
友人在春節買了全家的拿鐵優惠券，
用他的優惠喝了幾杯，
不管是在彰化或是台中都換到好喝的，
於是決定要來試試看離公司比較遠的全家的咖啡XD
剛剛試了，乾，還是有個燒焦味！！！
WWWHHHHYYYYY！！！
一度懷疑跟我的自帶杯有關XD
但去Cama買的還是好喝啊哈哈哈
大家有覺得味道不一樣嗎lol
還是是我個人的口味問題
#下次改買第二近的711看看......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.112.159 (臺灣)
※ 編輯: sweet4976 (101.136.112.159 臺灣), 03/19/2021 09:53:31
我想喝冰的時，會先說少冰，買完後進公司再把冰塊撈掉（因為我喝比較慢XD
你的超商拿鐵等於早餐店大冰奶XD
... <看更多>