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2019年和2020年渣打台北公益馬拉松成績比較，
我的成績 2019 / 1:20:48, 2020 / 1:17:35
Kyoko成績2019 / 2:00:38, 2020 / 1:43:54
1月參加渣打半馬對於新賽季身體狀況的評估有很大的幫助，
2019年跑完渣打半馬之後就到紐西蘭基督城移地訓練，
接著參加3月的Ironman New Zealand，超鐵首度9小時內，
最後的全馬3:09:44也是所有參加過的超鐵賽事中，
唯一一個跑進3小時10分的比賽。
2020年還是選擇參加渣打半馬做為年度訓練的開端，
自從12月Ironman Western Australia結束之後，
整整休息了三個禮拜，12月底開始恢復慢跑，
1月開始一週一次練車包含北高390公里回家投票，
跑步的訓練量每週約在50-60公里，週三跟週日跑山路
主要在加強我最弱的步頻，也感謝老司機每週三陪跑
加強了步頻之後(還是很弱)，終於在今天的渣打半馬破了PB，
第一次跑進80分內，最後4公里步頻掉得很明顯，跑量不足也反應在最後失守的配速上，值得開心的是賽前設定目標78分完跑，最後成績77分35秒，超越自己設定的目標。
期待接下來的訓練，和今年賽季的開始。

賽前設定我的鐵人女友 Kyoko森田-我與我的鐵人男友 以5分速跑完，半馬成績1:45為目標，
訓練還是維持一週2次~3次的規劃，預計1小時45分跑完應該沒問題，
我跑完之後還有時間拿衣保袋再回終點幫她拍照。
沒想到Kyoko跟著朋友跑，直接超速，比預計的快1分多鐘回到終點，我連褲子都沒換就趕緊拿手機亂拍...
回想2019年Kyoko的渣打半馬個人成績是2小時38秒，
相隔一年，已經進步到1小時43分多了...
現在已經不敢說下次一起跑半馬的時候，我還有多餘的時間拿完衣保袋再回終點幫她拍照...
#壓力 #老司機說下次就要75分內了
#2020渣打台北公益馬拉松

[舊文] #冠軍選手 的由來

好像有很多人不知道冠軍選手為什麼會叫冠軍選手，而冠軍教練又是怎麼回事？以下是舊文回顧，關於選手的誕生...

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#之一 (12/15/2017)

剛剛跟我生涯執教的第一位選手舉行了相見歡。選手是一位年輕的女性，目前任職朝九晚五設計師。跑齡勉強算一年，最佳半馬成績為兩小時十分，她的需求是明年十月份初馬，芝加哥馬拉松。

透過簡短的談話，我了解到她目前的訓練方式十分簡單粗暴：每週跟跑友跑一次 10-15 公里的長跑，除此之外就沒有其他訓練了。對於這樣的訓練法，能有半馬兩小時十分的成績坦白說我十分詫異，考慮到選手自述學生時代根本就不上體育課。

她的缺點是由於學生時期缺乏體育訓練，對於協調性的掌握、以及肌肉力量的運用都有如白紙一張。但出乎意料地有不錯的耐力，幾次半馬下來後段都沒有明顯掉速。

我必須讓她理解參加全馬跟半馬所需要的訓練完全不同，這種偶一為之的歡樂跑訓練在半馬以下也許行得通，但全馬必須謹慎以對。不尊重馬拉松，它就會讓你好看。

第一次嘗試作為教練，我必須時時提醒自己，很多時候除了專業上的需求，還要照顧到選手的心理狀態。畢竟我們只是業餘跑者，如果讓跑步對日常生活產生負面影響，那家庭生活也會產生摩擦。

而當選手就是你太太，這又格外重要了。

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#之二 (03/22/2018)

從初半馬到初馬，我們花了兩年

要不是我最近在回顧冠軍選手的 log, 才不會發現原來她的初半馬已經是這麼久以前的事。當時我們選了一個在海邊風景好、又特別平坦的賽道。初半馬成績是 2 小時 28 分，我全程陪在旁邊。

有些人會說，要說動另一半開始運動很難，我很同意。

跟從小就有點過動的我相比，太太是最安靜的那種。她不喜歡上體育課，對於鍛鍊身體線條沒有興趣。更厲害的是基因突出，基本上也吃不胖，所以什麼「不運動會中年發福」對她來說是沒威脅性的。(誰中年，誰？)

我花了很大的工夫才慢慢讓她理解，適度的運動對生活是有正面幫助的。所以有時候在練 core 的時候會邀請她一起，就算在那邊扭腰平板撐 10 分鐘也開心 - 這是第一階段。

我們的跑步速度差太多了。對我來說輕鬆跑是五分速不到，四分速更是常有的事；相較而言她只能跑七分半，而且最多跑個一公里多就想回家。

對能跑四分速的人而言，慢跑七分半是很痛苦的。為了配合這個速度，整體姿勢、步幅、步頻都會開始變型，那種感覺很奇怪，即使心肺不太喘，但跑完肌肉會很痠。

剛開始的時候我埋怨過幾次，跟妳跑比我自己輕鬆跑還累、還沒有效率。不過後來也會怪罪自己的不該，我告訴自己，當一個人願意開始嘗試，無論如何都需要支持。

就這樣呀，從七分半、跑一公里，每個禮拜慢慢加。

「今天要跑嗎？」「不要，腿痠。」「Okay.」
「今天要跑嗎？」「不要，想睡覺。」「Okay.」
「今天要跑嗎，已經休息兩天了？」「好。」「Yeah!」

就是半哄半騙，不想跑就不強求。哪天願意跑了，那就陪著跑 - 這是第二階段。

然後終於跑了第一個半馬。

跑完一個半馬其實成績還不錯，一般人這時候就會開始想全馬了。她也動了一點點想頭，不過被我嚴正拒絕了。

「半馬跟全馬是兩件事。如果沒有準備好就跑全馬，輕則受傷、嚴重的話...妳會從此討厭跑步的。」

所以即使週遭的人躍躍欲試跑全馬，我也跟她說得很清楚：「除非妳一個禮拜願意跑四次，不然不准。」

練全馬很累，她光看我每天天沒亮就起床就知道了。

我沒有幫她設定一個幾歲以前要完成全馬的目標，要不要跑全馬是她的決定。但是一旦決定要跑，那就一定要練。這是我的堅持，也是為了她的安全。

去年底芝加哥馬抽籤公佈，幸運 (或者不幸) 中籤。報名表既然是她自己填的，那就不能怪罪我了。我沒有即刻擬訂計畫，不過也在潛移默化中，讓她習慣一週跑四五次的頻率。

她現在也不太需要我每天陪著跑了，不過可以的話，我還是會盡量陪跑一小段，例如一起熱身、或者一起收操。週末的話會幫她安排好幾個配速差不多的朋友，跑起來比較不無聊。

上週在我跑完越野賽的隔幾天，身體還是痛到不行，整夜睡睡醒醒。清晨天未亮的時候她起床了，說要去跑步。

「什麼！！！」

在那個當下我真是...慟！震驚！感動到想哭！ (雖然我後來又躺回去睡了三十分鐘)

我知道她已經從裡到外改變了。全馬最後跑多少、甚至這是不是最後一個全馬都無所謂。她已經有了足以受用一輩子的健康概念跟生活習慣，而我打從心底為她開心。

最重要的是，她選擇了她喜歡做的事，而不僅僅是做我喜歡的事。

【Huawei Talk Band B5】 跑友體驗心得 - Steven Liu
👉 前往完整心得： https://pse.is/GS9D2
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🔹 體驗 Huawei Talk Band B5　配對方式簡易、搭配華為運動健康app
二二八連假前，活動的主辦人很貼心的寄信給大家提醒 03/02 (六) 的活動，03/01 (五) 當天一同參與的朋友也再提醒我，結果沒想到當天一到竹東火車站現場，悲劇卻發生了，要借手環的我竟然沒有帶任何有效的證件到場，在列車長池立奇大哥的通融之下，我只好把我的車給「抵押」了......

順利地借到手環 Huawei Talk Band B5 ，下載了華為運動健康app，經過簡易的配對之後，緊接著就是介紹這次活動帥氣的五位列車長：馬兒、黑哥、國維、立奇、與森森五位大哥。在簡單的熱身之後，就將大家分為七分、六分與五分三組接續出發。
　　　　
🔹 美麗的頭前溪母親河　　　
衡量自己與朋友的實力，選擇了六分速小組，從竹東火車站開始出發，用穩定的速度繞行美麗的竹東河濱公園共九公里左右的路程。適逢此時櫻花逐漸綻開，六七成的櫻況搭配著公園內的綠意，滿足了每一位跑友們的視覺享受，也有不少跑者邊跑邊拍，用手機留下那片美麗。隨著路線跑到了西側的轉折點，隨之的路線非常靠近河濱，頭前溪的美景讓我多按了幾次快門。新竹的母親河，我們真的要好好的保護她啊~
　　　　
🔹 名為五分速其實是四分半的超高速列車
這時大約跑了三公里多，由力奇大哥帶領的五分速小組從後方開始一個一個的超車我們六分速了！這時候我的好勝心開始出現，想說來跟五分速看看。調整呼吸、邁開步伐，一個箭步就往五分速小組前進。殊不知，這是個陷阱的開始......

好不容易花了一點時間與距離跟上力奇大哥的五分速小組，我就一直覺得奇怪，呼吸怎麼愈來愈急促，雙腿也有點費勁啊，把華為手環 Huawei Band 5 拿起來一看，我的媽咪呀！根本不是五分速，怎麼是四分半啊，跟了三公里多的我，就在最後剩一點五公里的路程宣告放棄，看著四分半的列車長與神人們揚長而去，我只能漸漸降速到五分多緩慢跑回竹東火車站。

看倌們覺得故事結束了嗎？不！當我跑回火車站時，竟然沒有一個五分速的組員們，詢問留守的工作人員們，他們竟然再繼續飛速衝去湊十公里啊......過沒多久，跑回來的力奇大哥甚至還帶了幾瓶竹東雜貨店才買得到的冰淇淋汽水，真是令人欽羨他們的跑力與雅興啊！
　　
🔹 方便易用的運動手環Huawei Talk Band B5　資訊簡要但不隨便
在所有人回到火車站後，列車長與工作人員們也開始跟參與活動的夥伴們分享手錶與手環的使用心得。對我來說， Huawei Talk Band B5 最棒的地方是螢幕大、亮度足，在資訊的呈現上簡要但不隨便，也會用長震動來提醒跑步的每公里里程。跑步結束後資料回傳到手機上，強大的華為運動健康app不僅能顯示跑步路線、配速與心率，更計算了步頻，以圖表與列表來整理這些資訊的內容，大大增加了跑友利用這些科學化的數據來增進自己的跑力與評估未來的訓練。這些是我覺得最激賞的地方。
　　
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就是今天了嗎（每天在心裡的ＯＳ）？
萬眾期待的一天，真的來了
蘇珊好像很能忍痛，我們可以說堅持到最後一刻才到醫院（深怕被退貨ＸＤ）
不知道如何形容一到醫院被宣佈已經開兩指的喜悅，沒錯我們被留下來了
醫生說今天是水中生產的大日子，因為在我們之前已經有兩個媽媽完成了水中生產，即便先前已經助產兩胎的張主任依然像母親一樣，一步一步的慢慢引導蘇珊讓產程快速的進展

在這邊一定要特別感謝張錦珠主任，像天使一樣從開兩指一路細心呵護陪伴我們到cody 出生。那種一直有一個人在你身邊鼓勵你支持妳的力量是非常強大的。水中生產沒有不痛，但真的能夠緩解當下的不舒適
回到最自然的生產方式，相信自己的選擇
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熱門影片：
彼得爸與蘇珊媽水中生產 | 溫柔生產 | 全紀錄 ：https://youtu.be/6SqVOTw5buk

cody有了一日褓母 | 今天爸媽放風去 Feat.古娃娃、喵喵：
https://youtu.be/m8ETJJMSPyc

孕婦畫肚皮迪士尼系列：
https://youtu.be/Hg5JGpzoodw

抓到了有個洞 | HRV交車：
https://youtu.be/h8FqxkBpHxc

Cody爸比媽咪先回家囉：
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susan水中生產經驗分享：
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彼得爸與蘇珊媽婚禮mv:
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6/27正式發行！同名歌曲「The Song」這首歌由蕭敬騰譜曲，歌詞則跟負有「亞洲詞神」之稱的林夕填詞！而這也是蕭敬騰第一次與林夕攜手合作的歌曲！當初兩人在溝通歌詞想法時，蕭敬騰就表示「The Song」這首歌的想法是設定在每個人在下班後或每個活動場合結束所聽的歌曲，當初作曲時走簡單乾淨路線！而歌詞希望可以表達出離別之時，但卻不要太感傷的感覺，更說歌詞字面可以簡單明瞭、用最接近口語的方式，讓大家一看歌詞就明瞭歌詞的意義！而兩天後，林夕就迅速寫出歌詞，蕭敬騰在看完歌詞後說：「林夕完全知道我要什麼，真的很強！」而就正因為蕭敬騰以上的種種想法，把「The Song」安排在專輯當中的最後一首歌曲，更期望往後各大小場合、演唱會都把「The Song」放在最後一首演唱！

也因為「The Song」這首歌曲有些許離別及道別的感覺，所以馬上受到新光三越的青睞，成為新光三越暑假最新的閉店音樂歌曲，就是希望大家在營業時間結束前，能夠有蕭敬騰歌聲的陪伴，度過美好的一天！因此從7/1開始，在全省新光三越的13家店、22個館，每天晚上九點及打烊前就會播放蕭敬騰的最新歌曲「The Song」，跟你說晚安！這也是新光三越破天荒第一次在全省各館同步推出閉店音樂歌曲！蕭敬騰則說：「相當榮幸！」而日前晚上在戶外拍攝「The Song」MV，導演更大手筆邀來45位管弦樂手前來一同入鏡拍攝，卻萬萬沒想到雨神威力再度發揮，拍攝當晚遇上豪大雨特報，讓MV拍攝大delay，中斷3小時拍攝！工作人員一個個望天興嘆，更是拜拜向天祈禱，短短十分鐘就拜了六次，也使出燒「紙烏龜」等各種方法，就連雨神蕭敬騰都開始向天祈禱，就是為了能夠讓拍攝順利進行！而就在雨神蕭敬騰帶領工作人員持續祈禱之下，這場大雨終於在2個多小時後停了！再度拍攝的過程中更是一滴雨都沒有，終於順利完成拍攝！

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👉錄影日期為7/13(當時微解封未降級)

降級真的安全嗎？在還沒有清零的情況下，民眾該如何自保？無論是第一劑或第二劑，打疫苗前關鍵的5大重點不可不知，打疫苗後血糖、血壓….等4大關鍵數據要密切監控，能有效降低死亡率。
#疫苗 #疫苗預約 #副作用

00:00 影片開始
00:57 借鏡國外反覆開封！降級真的能有效控制疫情？
02:20 疫苗是萬能藥? 力拚施打率! 群體免疫成正比?
03:40 疫苗並非適合每個人? 易引發體內免疫戰爭?
04:37 政府沒說的重要衛教! 6大情況千萬別打疫苗!
11:00 如何生成更多抗體? 5件打疫苗必做的事!
12:42 如何預防打疫苗後猝死? 借鏡法國關鍵1步驟!
14:17 如何生成更多抗體? 5件打疫苗必做的事!
16:40 如何避免新冠手臂? 打疫苗時一動作可緩解?
17:54 致命副作用怎判別? 打完疫苗4大病徵速送醫!
19:38 免疫、副作用更猛？如何混打讓保護力最強大？

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