「沒有瘦不下來的人，只有不夠努力的人」
要減重減脂
一天吃進的熱量少250卡
一天的運動量多250卡
一天就減少500卡
一週加起來3500卡
也就是一週可以健康的減重0.5kg
但如果你只少吃但不動，或你減少了熱量但食物營養價值低，就會只減少體重但無法有效降低體脂肪
如果食慾大沒辦法克制自己降低熱量😅
那就是要增加比別人更多的運動量囉（是很多！）
減脂減重期間
✔️保持良好運動習慣(肌力+有氧)
✔️盡量少外食(選擇營養價值食材避免加工食品或精緻澱粉)
或外食懂得挑選食物
像白斬雞和炸雞熱量就大不相同
✔️攝取足夠水份(禁飲料)
✔️充足休息
我的TDEE大約是2100 (上網很容易找到計算公式)
這是我的日常3餐
早餐
蜂蜜鬆餅(我在國外買的無麩質米做鬆餅粉)+水果+半顆酪梨+3/1份低熱量高蛋白
大約400卡
午餐
懶得煮買個鮪魚三明治+拿鐵
大約450卡
晚餐
自己煎鮭魚排+酪梨莎莎醬+沙拉+水煮蛋+起士+瘦火腿+自製蜂蜜檸檬水
大約650卡
運動後會喝一杯高蛋白約200～300卡(品牌不同)
一天會攝取一份水果大約不到100卡左右
大概一天吃飽吃進1800-2000卡吧
其實我沒有很喜歡算食物熱量，因為自己煮+不喝飲料+不吃零食甜食，真的很難熱量超過耶
我一週也會出門吃大餐個1-2次，吃的痛苦或不好吃反而很難維持長久
之前我也短暫實驗過一些飲食方式，都難以持續太久，還是回到最終👉有良好飲食和運動習慣，一樣可以開心的吃健康管理身材喔😃
#感謝教練們和我分享很多飲食運動觀念
#我再來分享給你們💕
#颱風天大家小心
#不要告訴我你剛剛吃了辛拉麵🤣
#準備來看法國對比利時⚽️
500卡晚餐 在 [討論] 500卡內的超商晚餐推薦- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的八卦
疫情之後活動量真的少很多，
加上我真的很不愛運動，
為了不讓身體的肥肉繼續橫行~
控制熱量好像是相對容易執行的方式~
看網路上營養師建議，
早餐控制在200~300卡之間、午晚餐控制在500~600卡間，
覺得早餐跟午餐相對容易執行，
照平常自己的吃法，不太容易超標~
反而是下班後的晚餐，
常會覺得要犒賞上班的辛勞，
很容易不知不覺點了高熱量的食物，或是搭配手搖飲、甜點~
所以最近開始有意識的控制自己的晚餐
忽然覺得對於不愛算熱量、懶惰的上班族，
超商真的是最方便、省時的選擇。
分享最近喜歡的晚餐~
第一個就是版上有很多分享的全家 健身G肉餐盒，
這款真的很不錯，吃完有飽足感~
配菜跟肉都滿好吃的，
主菜有兩種肉，吃起來比較不膩
鈉含量也相對較低。
第二款是小七的鮮蝦明太子冷義大利麵
上面的蝦子和蔬菜配料還算有誠意，
微辣的明太子醬蠻唰嘴的，
不過有點鹹，我大概只倒了一半多的醬
但吃完還是會覺得有點空虛，
要再搭配一顆蛋，才會覺得比較滿足一點XD
想要問大家，超商500卡左右的晚餐組合，還會吃什麼呢？
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