50肩自癒的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

今天是pretty crazy演唱會一個月嘅紀念
上天一定很擔心我會把我的寶貝淡忘
所以在這個重要的日子
加插了一些意想不到的劇情
令我更加不能不在什麼都做不到
只能趟在床上去懷緬在一番這個即美麗又瘋狂的19天
首先希望大家能夠冷靜地看我以下的敘述
讓我好好為大家解釋一下
實在為什麼我會坐在這部輪椅上
是這樣的
演唱會過後
身體上的體力負荷達到了去虛耗程度
每一個器官關節都告訴我他們需要好好的休息
特別是我的腿部
不瞞大家說
在演唱會開始之前8月2號
我已經到診所請醫生幫我處理了膝蓋發炎的問題
亦都好像我的戰友們一樣
嘗試打一些啫喱到膝頭哥裏面
好讓工作能順利完成
在8月24號之後
每一天我的膝頭哥
每隔一段時間就會360度都像火燒一樣熱辣辣
不能屈不能伸
每天都會用熱水泡腳
亦會到找醫生復位
我亦相信這一切需要時間
不能一朝一夕便痊癒
昨天去看皇后的表演
情況比前些日子嚴重了
走路的時候拐着拐着
上車下車猶如一個老人家
回家脫鞋換衣服
沒有一個動作不會驚動到它的神經
睡覺的時候看着自己雙腿
已經明顯看到膝頭哥腫出兩個大球
總之怎樣放着兩條腿都是渾身不自然
雖然我不明白為何如此
但天色已晚
我選擇相信明天會好一些
到了今早
很明顯不是睡醒而是痛醒
一對膝蓋的水腫已經伸延到腳板
我嘗試用手將雙腿移去床邊
準備落床
但腳趾一碰到地下
眼淚已直標
我輕輕地叫媽媽過來
扶起我
然後我告訴他我的腿好像有點不舒服
請佢帶我去刷牙洗面
但是在這刻
我終於體會到什麼是舉步難行
本來不需5秒鐘便去到的洗手間
但這次卻要媽媽扶著我
足足花了10分鐘才走到過去
心知不妙
打給我最好的朋友求助
他說不用怕醫生已安排了12:30見我
這時候我什麼都做不到
只能坐着那一張
我從沒有做過超過5分鐘的椅子
一直在等
豆豆看著我替我難過
但老實說坐著的時候
兩隻腳並沒有好過一點
感覺好像有很多個士巴拿在不停裏面撬
接著腳板肩膀和背部的痛也接踵而來
我想著媽媽能夠頑強抗戰
我也可以
這時候我請媽媽幫我換衫
遙遠控制她為我找出我想要的衣服
我沒有想過穿一件衣服換一條褲着一對襪時就這麼困難
她亦同時提議我找一張輪椅
我們住的附近有很多好朋友
所以輪椅亦在半小時內送到
之後就是出發到醫生那邊
我坐着輪椅上
他們嘗試將腳踏放平讓我踩上
但是我連這個動作都做不到
到上車的時候
我在車門旁邊轉了很多個圈
想著我可以用什麼方法
最後是有三個人六對手在家我自己拿着副手才可把自己安放在座椅上

到了診所
醫生望着坐著的我
平日冷靜的他卻驚訝地問了一句為什麼會這樣
我說醫生我應該是過勞了
只是上天對我好到
要讓我完騷後兩個星期才發病
真的仁慈
好吧
經過檢查後
醫生果斷地說要為雙腿做麻醉
然後將膝頭哥裏面的戀之分泌抽出來
再為我打兩口消炎針
我感覺會舒服很多
望着那個牌匾
想起將要打針
我整個人都在發抖
身邊所有的親朋
不停在我耳邊說着不着邊際的無聊話
企圖分散我的注意
讓我哭笑不得
最後放了兩盤約有50 CC的水
我的膝蓋終於能夠輕輕的再次動起來
醫生着我輕輕走路給他看
我不敢也得試試
天呀
是慢但總算不再是如履針氈
回到家我的第二小隊
繼續接力護航
專程從沙田飛車出來為我準備午餐
然後吃藥
接着便是好好休息
到了晚上情況已經得到改善

我要告訴大家這是情不是想把大家嚇壞
而是在那關鍵一刻
我坐著什麼都做不到
只能在想
難道這就是為藝術而犧牲嗎
可笑的是
流著淚的我覺得就算這樣還是值得的❤️

因為我在一個月後的今天
看到大家仍對這個演出的充滿思念感情
還為每一個部份配上他們各自解讀
節錄我和我的嘉賓的金句以及所有來自四面八方的高度評價
還有昨天晚上我們一班有份參與的兄弟姊妹坐在我的office裡欣賞那場不太完美的第一場
分享當中所有點滴和感動時刻
當下的我
此生無憾

P.s
不用擔心的，你們了解的容祖兒通常都是在安全的情況下才把驚險的東西告訴大家
今天早上那個大失方寸失禮到死的那個大喊包已回到我的心房大被蓋過頭
我的格言就是只要處理到的都不是大問題
這便是我的人生
苦與樂總是參半
回頭一看都是最好的記憶

晚安😘

五上剛開學的時候，都會有很多孩子遲到，7:50分路口導護就會撤崗，如果孩子自己上學，路上沒有人，過十字路口真令人擔心。小老師必須在8點前收完作業，8點後直笛隊、資優班、球隊....幾乎一大半的孩子都有外務要離開教室。只要遲到，就會耽誤自己和同學的工作，所以我很要求孩子們要在7:50分之前到校。

每個孩子都有3次遲到的機會，遲到時要到我面前來說明遲到的原因，我會問問孩子：「你覺得要怎麼改善這件事?想想要怎樣才能早一點到？」超過3次的，要寫一篇500字的作文，寫清楚遲到的缺點、準時到校的好處，還要把改善的方案寫下來，請家長簽名，努力執行。

曾經有家長問我，小孩遲到了四年，怎麼催都慢吞吞，我到底做了什麼，讓孩子上五年級就願意自己訂鬧鐘，7:30一定要出門?我看起來高大壯碩，聲音又低沉沙啞，五年級剛開學時會比較嚴肅，所以孩子站在我面前，看我緩慢問話時會有點緊張，或許是因為這樣的壓力，很多孩子的遲到症就這樣不藥而癒。

有些孩子除了談話還需要加點誘因，想去參加球隊的，一定要準時到呀!!孩子要在八點前抄聯絡簿、交考卷作業，小老師還要收作業...事情完成了才能離開教室，我鼓勵孩子們去參加球隊，要去打球，就得先準時、把事情做完才能去，缺練幾次，就不用去比賽了。

遇過比較難解決的，是父母凌晨就得去上班，孩子在家裡睡過頭的，因為沒有人可以幫忙，這孩子1~4年級每天睡到自然醒，遲到是日常，準時是反常。我請她跟同學約好一起上學，有同學的影響，她比較會有起床的動力，她一到校，我就會笑著告訴她：「妳來了!!看到妳真開心!!」「哇!!妳今天好早來呀!!」她們要去上科任課時，我還會摟著她的肩膀關心她：「穿這麼少冷不冷?」持續一陣子，孩子在意我的感受，在意我對她的態度，就很少遲到了，有時還會比我早到。想要遲到面對老師恐怖嚴肅詢問?還是要老師溫柔親切寒暄?小孩自己決定。

還有一個孩子是跟弟弟一起搭爸爸的車出門，弟弟每天早餐都吃很慢，有時還要蹲廁所....就是各種拖拉慢。我問他:「你覺得可以怎麼解決呢?」最後他決定自己搭公車上學，讓弟弟慢慢吃。

最難處理的是孩子搭家長的車上學，每天遲到3分鐘....問他為什麼?他說爸爸就是要睡到7:30才要起床，都說來得及，但是每天都來不及，勸不動爸爸，孩子說到眼眶都紅了，每天踏進教室時的焦慮和匆忙都寫在臉上。我告訴他，「從今天開始老師不跟你計較上學時間了，不是你能控制的。」只要他有在7:50準時到校，我就在聯絡簿上寫著：「今天準時到校!!真棒!!」「謝謝爸爸準時把XX送到學校。」幾次以後，大概爸爸看到了，孩子就都準時上學了，哈!!

會遲到的孩子，動作通常也慢，用罰寫的方式不適合，動作就在慢了，很多事情做不完，每天如果還要罰寫，他在學校就會一直在處罰，一整天心情很糟。

遲到就面談、討論遲到的後果、討論解決方法....這麼多年下來，因為遲到而寫反省作文500字的寥寥可數，五上開學後一個月，幾乎沒有人會遲到。

中午吃飯也是，孩子沒能在40分鐘吃完飯一定有原因，盛太多?不專心?遇到不喜歡吃的菜會拖拖拉拉?請孩子來把問題找出來解決，每天都要在午休前所有孩子吃完飯、收好餐車。

五上剛開學的班級經營重點在培養孩子盡量配合學校的作息和規定，讓孩子習慣準時做完該做的事，這樣孩子就不被一件事拖住或影響，耽誤一整天的生活，我都給自己一個月的時間，各種拖拉慢在五上解決。

我不太會去苛責父母，是因為我自己經歷載國中的兒子上學兩年，車程要20分鐘，自己搭車要轉3班車，他不可能自己去上學，....那真是痛苦的兩年，各種拖拉慢，他慢，我就遲到，明明去叫他起床了，要出門的時候才發現他又睡著了...後來得隔三分鐘去叫他一次，都得像潑婦一樣罵他，他才願意起床，有時得動用工程師去叫，他會立刻清醒，但是工程師沒有那麼早出門，又耽誤了他的睡眠....

我不是沒有教沒有管，而是父母太難為。

對別人的小孩很有方法，對自己的小孩卻沒輒，說實話，我也好怕我家兒子的老師打電話給我，哈!!!所以我可以很了解父母的感受。

因為能設身處地的感受老師的難處、父母的糾結，所以我都盡量把自己能做的做好，盡量配合老師要求、體諒父母的為難。角色不一樣，每個孩子的狀況不一樣，每個人能做的事情也不一樣。

現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。

正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。

現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。

臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。

「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。

運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。

運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。

「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。

現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。

另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。

各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。

「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。

但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。

與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：

● 練習1　呼吸練習

只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。

#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。

● 練習2　自我覺察情緒

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。

● 練習3　肌肉放鬆練習

透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。

以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。

● 練習4　自我對話練習

當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。

林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。

● 練習5　角色對話練習

適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。

其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。

.

本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南

作者： 康健雜誌

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。

摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！

祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！

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各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道

32種披薩烤法 ►► https://smarturl.it/9mobpd
雖然你幾乎可以用任何東西製作漢堡（雞肉，火雞，魚，蔬菜），但大多數人在想到漢堡時就會想到牛肉。 好吧，至少那是Amiel Stanek的想法。 他今天在這裡向大家展示各種使用牛肩胛肉製作漢堡的方法。 你可以用經典的鑄鐵鍋來煎漢堡排，但請不要忽視其他漢堡排……讓我們說一些不那麼正統的方法，例如木炭火盆燒烤或用熨斗燙。 說真的熨斗燙過的漢堡真的很不錯。但是我們不建議你將花生醬加入漢堡排中。 先不要！
#漢堡 #創意料理​ #療癒廚房
00:00​ Intro
01:06​ Cast Iron 鑄鐵鍋煎漢堡排
01:52​ Grill Pan 煎烤鍋漢堡排
02:30​ Pre-Seasoned 預先調味的漢堡排
03:20​ Frozen Burger 冷凍漢堡排
04:02​ Gas Grill (3 Ways) 瓦斯烤肉爐漢堡排 三吃
04:29​ Gas Grilled Burger 瓦斯烤肉爐漢堡排
04:53​ Gas Grilled Frozen Burger 瓦斯烤肉爐製冷凍漢堡排
05:18​ Ice Chip 冰塊漢堡排
05:40​ Charcoal Grilled 碳烤漢堡排
06:29​ Hibachi/Indoor Grill 日式炭烤漢堡排
07:10​ Butter Seared 奶油煎漢堡排
07:43​ Steamed 蒸漢堡排
08:26​ Toaster 烤麵包機漢堡排
09:29​ Iron 熨斗漢堡排
10:15​ Deep Fried 油炸漢堡排
10:53​ Waffle Burger 鬆餅機漢堡排
11:28​ Rotisserie 旋轉烤肉架漢堡排
12:11​ Smash Burger 壓扁漢堡排
13:03​ Frozen Smash Burger 冷凍的壓扁漢堡排
13:37​ Onion Smashed Burger 壓扁漢堡排加洋蔥
14:20​ Grilled Smash Burger 炙烤壓扁漢堡排
14:52​ Smoker 煙燻漢堡肉
15:28​ Searzall 噴槍漢堡排
16:09​ Sous Vide 舒肥漢堡排
17:03​ Microwave 微波爐漢堡排
17:44​ Dehydrator 乾燥漢堡排
18:28​ Tar Tare 生漢堡排
19:15​ Hand Chopped 手切漢堡排
20:09​ Mix-Ins (3 Ways) 特製漢堡排 三吃
20:37​ Butter Burger 奶油漢堡排
21:03​ Mayonaise 美乃滋漢堡排
21:31​ Peanut Butter 花生醬漢堡排
22:03​ Juicy Lucy 多汁露西漢堡
22:50​ Baked 烤漢堡排
23:24​ Roasted 燒烤漢堡排
23:58​ Broiled 用上火烤漢堡排
24:39​ Easy Bake Oven 兒童烤箱漢堡排
25:29​ Pan To Oven 先煎後烤漢堡排
26:07​ Reverse Sear 先烤後煎漢堡排
27:00​ Firepit (3 Ways) 火坑烤漢堡排 三吃
27:21​ Lava Stone 火山石烤漢堡排
27:48​ Wood Grilled 木頭炭烤漢堡排
28:16​ Foil Packet 鋁箔紙包漢堡排
28:45​ George Foreman 智烤爐漢堡排
29:23 Air Fryer 氣炸漢堡排

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