226鐵人距離的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

久違的愛河鐵人賽，久違的51.5鐵人賽，
熟悉的賽前緊張感，鳴槍後的加速衝刺，
過了第一個浮球才發覺，有一種衝刺叫做我覺得在衝刺...
後面陸續被兩三個人摸腳，右邊是威志，前面是家豪
好吧...應該只有我覺得是在衝刺，游泳20：17上岸，
很久沒跳愛河，不小心在愛河裡泡太久了，
回去再加強一下，把實力拉回過去18：30的程度。

騎車一開始大家很分散，我獨自往前推進後追到領先的家豪和威志，
這是很熟悉領先的感覺，抓著短休息把，開始拉回51.5的強度，
40公里/5圈的賽道，在第二圈後開始擁擠，
但只要注意力集中一點，難度不算高，
保持高速的狀態真的好喘，心臟狂烈跳動的感覺好過癮，
51.5賽事的美就在於不用配速不用保留，盡力踩就對了，
57：08領先完成40公里，自計距離約39公里，
一轉眼就進入最後的跑步，或許是因為練113/226一陣子之後再回到51.5的關係，
還沒感覺疲勞就快要結束了，
但是左腳阿基里斯腱好像不同意我繼續跑下去，
第一個半圈上橋的時候突然的劇烈刺痛，
我不累，但里斯應該是累了，當下馬上閃過不要再殘害他了，
慢慢的跑+走完成第一圈，當下就決定拔掉晶片棄賽，
沒有入選全運很可惜，但來日方長，
只要能有健康的里斯，我還能突破更多的紀錄，
心情沒有太大的起伏，拿到手機趕快聯絡認識的醫生，
先預約好回台北後的看診，我是需要休息幾週，
但我一定會再健康的回到賽場上的！

📸 Fenton Liou

富邦文教基金會
Herbalife Nutrition Herbalife24
Specialized Bicycles
Garmin Run Club-TW #GarminTW
PSI Custom Sportswear Taiwan
Stark.works 史塔克運動科學團隊
力格運動健護中心 The Vigor
Dynamic Labs
#OakleyTW
#SHCoaching

距離第五屆Challenge-Taiwan台東鐵人三項挑戰賽只剩兩個多禮拜啦，心情既緊張又期待😆魏小猴與運動名模王麗雅 Liya Wang、體育主播侯以理都報名113半超鐵，很開心與她們同場比賽，不要問我們何時226超鐵？真的很可怕！🙈

這次最令人振奮的消息，莫過於世界冠軍Jan Frodeno會來參加113半超鐵，有報到這場真的很值得，可以親眼目睹偶像的風采😍

#目標游泳要在一小時內上岸
#第三場113半超鐵想破個人PB
#希望台東今年不要太熱啊

玩三鐵也有點經驗和心得了
現在十分慶幸今年的賽事都玩滿了

渣打馬雖然取消 但跑了自主馬
三鐵賽一個月炸兩場113

WFH的日子 整理一些資訊和自己的心得
三鐵新手必須知道的十件事!!!!!!!

1.鐵人三項的距離
三項為游泳、騎車、跑步
常見距離51.5/113/226

是一個重耐力的運動
不需要過多的技巧
靠著耐力與意志力
按照自己的節奏完賽

先撇除職業選手的速度
標準賽事51.5km 偏競賽性質
半程超鐵113km 超級鐵人226km偏推廣性質

2.多項運動訓練不會膩
除了三項各別精進
還要練轉換
沒時間讓你感覺膩了

3.勤練游泳
通常是大部分人心中的大魔王
請練習到自己能夠平安且不被關門的程度

4.規律的作息
鐵人都需要非常強的時間管理
才能在家庭 工作與訓練上平衡
比一般人來得規律許多
早睡早起 不吃消夜 不碰酒精

5.紀錄訓練
記錄每一次的訓練
了解自己的身體狀況與訓練質量

鐵人的訓練日常難免寂寞
紀錄也是鼓勵自己和設立目標的方式

6...........
阿~~不能多說了拉!!!
再說下去影片都不用看了!!!

看看什麼是三鐵新手需要知道的事情吧!!!!!!!!
👉🏽https://youtu.be/I0l-7o8Kgpk

路線難度：⭐⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐

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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。

下次，我們山上見囉!
Let's go!


#塔塔加
#沒完沒了

Janet IG：janet______666
騎樂趣IG：bikefun_discovery
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🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s​
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk​
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk​

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2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4​
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA​

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Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M​

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眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
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碼表/Bryton 台灣
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什麼!
宇老觀景台有好吃的臭豆腐!!
角板山還有水蜜桃冰沙免費續杯!!

別說這麼多，直拉騎一波就對了!

#水蜜桃冰沙已在10月暫停營業，明年產季來才會重新開啟哦!
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【路線參考】
1.角板山萊爾富到宇老，一開始的丘陵地型當作熱身，大約騎乘2小時候就會到 #玉峰村，也就是要挑戰宇老長距離爬坡的起點。建議在抵達前要不斷地補給，為了就是提早讓身體吸受，好應付高強度爬坡。
2.宇老下關西，下坡路段非.常.的.長，也因為如此，煞車會按到手超酸，如是騎碳框，要更小心，避免燒框。
3.關西走羅馬公路，進山路前會有一個小七，但我會建議更早提前補給。就如同我所說的，要讓身體提前吸收，不要認為下關西都是下坡忽略補給。我個人就是這樣，騎到羅馬公路時，剛好正中午，體力早就被榨乾，加上補給的晚，又是上上下下丘陵地型，騎的有些無力。

接下來，就換你挑戰囉!

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【個人裝備】
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單車/DARE
輪組/ KAISH輪組
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🚵‍♀經典單車路線🚵‍♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
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2018KOM單車挑戰：https://youtu.be/eBDhr67J34E
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA

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計時車除了騎起來帥，低風阻的特性也成為長距離鐵人(113、226)必備的利器，空氣力學優勢讓單車賽段可以更快、更省力！但為了創造更好的空力效益，計時車大多採用水平鉤爪設計，讓後輪可以藏進車架當中，減少擾流，但水平鉤爪拆換後輪不易，常常手忙腳亂又黑漆嘛污！

本週小教室帶大看看，如何拆裝計時車(水平鉤爪)後輪

#Keng Sports鐵人小教室 每個月的雙週週二發布
Keng Sports官方網站：https://www.keng-sports.com/
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