2018年最大的小事是我結婚了的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#2018年最大的小事是我結婚了 👰🤵

如題 😜

其實婚宴在2018年11月已完成
而註冊結婚也已是2017年10月的事了
要決定簽字跟一個人共度下半輩子
是件很重要的事
卻也是件極度的私事
沒刻意隱瞞但也不想要敲鑼鋪張

原本打算在歲末報訊
拖拖下竟然連農曆年都快來了

我的先生名高叫老闆 / 你們不會真的相信吧 😂

沒有普天同慶
卻有很多人給予我滿滿的溫暖與幫助
讓我完成了這小小的簡單的卻很難忘的婚宴

請容我在這裡一一致謝

💅 Brenda nail art design academy

很早就興致勃勃為我量身打造專屬的新娘美甲
用的是日韓進口的高級精緻正品
名貴用料 優質手工 心意及品質根本一百分
那些亮片 鑽石 花朵 閃亮了整個婚宴

💇 MAX STYLE Hair Salon & Academy

長期打理我的三千絲煩惱
知道我喜歡清爽 / 鍾情輕快
把頭髮剪短了卻也留給了化妝師發揮的空間
那低調華麗的個性挑染 很愛很愛

🍹 Dr Juice2u

局部肥胖的這個困擾終於被關注
婚攝及婚宴之前分別進行了5到7天的輕斷食
體重減輕了 睡眠變好了 便秘消失了
很大方 全場來賓都人人有一瓶呢

👠 Kate Mosella 量脚定制婚鞋

本來不打算買婚鞋直到遇見了真正的優質
試穿的時候我就感覺這是如此與眾不同
舒適 輕巧 美麗 又 高貴 久站也不累
覺得每名新娘都值得一雙量腳定制的手工婚鞋

💦 Cartino

從小就知曉喝水很重要但似乎不太懂得挑好水
化解體內的氧化壓力是需要被關注的
長期可以減少慢性疾病的入侵
短期就解決皮膚與睡覺狀況當水噹噹的新娘噢

🍰 Sherilyn Kang

要找到色香味十足的特色蛋糕不易
慶幸我身邊就有這麼樣的一個手工蛋糕師
無師自通 用料大方 真誠手製
滿滿一桌美味的戚風蛋糕是婚宴的其一美景

🎤 Owen Yap ( 叶剑锋 )

接到邀約就馬上訂機票還有酒店
儘管隔日清晨就需趕回大都會開工
時而幽默 時而感性 一不小心就被弄哭了
有你的客串主持 是如此驚喜又難忘啊

🤸 Jeffrey Leong 梁文辉

知道你要閉關 想給你一個暫別之前的舞台
私心只是要滿足你的表演慾
卻沒想到你的演出掀起了當晚的高潮之一
魔術 棟篤笑 還有那些精心鋪成的意外驚喜

💓💓💓

謝謝所有親朋好友出席 #不過就結個婚 婚宴啊
不敢驚動太多人所以準備的位子也不多
是你們讓我們擁有了一個美麗又溫馨的回憶

🙇 也特別謝謝：

場地 The TOP
協調 Evon Lye
化妝 Jazson Tan
攝影 Boon Chuan
錄影 YuHan WalaoEh

#拖了整個世紀的throwback
#總覺得應該要好好寫一寫感謝文
#Emily推薦必屬佳品
#報我的名字都有折扣噢
#不是業配文
#不要懷疑開場主持是新娘我自己

大家一聽到伊斯蘭教就聞之色變
其實這個宗教沒有你想的那麼恐怖
看完影片你就會明白囉
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蒟蒻學英文系列影片~
學英文到底有什麼用https://youtu.be/I83UIuX0wDs
辦公室職稱英文https://youtu.be/ELUIWZbygQ4
臉部英文大解析https://youtu.be/BCEwQgNtJLE
電影明星的英文念法https://youtu.be/pi06knRMkuI
跟數字有關的英文https://youtu.be/1K6LJdiIGjc
美國有幾個時區https://youtu.be/hZsZvlSRbCs
這些女鞋的英文怎麼說https://youtu.be/c5PI5lOmERM
跟天災有關的英文https://youtu.be/tz9hQADAkXo
跟身體有關的英文https://youtu.be/oX-rlkmpvCk
婚禮誓詞的英文https://youtu.be/VdHqMm7jnik
跟狗狗有關的英文https://youtu.be/O6_aDwO4Zho
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如何跟外國人聊天https://youtu.be/wBwVFrDXmb4
跟棒球有關的英文https://youtu.be/BD3wAN56fOM
軍事英文唸法https://youtu.be/3mmdlySlOXQ
亞洲國家的英文https://youtu.be/CZaAywriF-E
歐洲國家的英文https://youtu.be/BVoe1bcqBWM
美洲國家的英文https://youtu.be/-N0OP7AI0a0
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大洋洲國家的英文https://youtu.be/hW1uHKOyjf0
如何利用部位來搜A片https://youtu.be/lbwRlnpKg3g
各種性愛體位的英文https://youtu.be/3fgVnczCIYY
有碼無碼的英文https://youtu.be/KWYqyRAYnNE
SM和多P的英文https://youtu.be/3GRktd9_-T4
有關地標的英文https://youtu.be/yvUCuRvk7qU
有關星座的英文https://youtu.be/S2d1ZkuS3cc
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那些年我們聽過的電影歌曲https://youtu.be/PYZWlkZJB70
2018年梗圖繞口令https://youtu.be/CKos1k7YxAA
跟名人偉人有關的英文https://youtu.be/k7bPK3TzS64
跟發明有關的英文https://youtu.be/1w79AZjDNlc
大聯盟有幾支球隊https://youtu.be/Nuxh_3VgtQY
情趣用品的英文 https://youtu.be/vfrppfCCZ84

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國務卿是什麼東西https://youtu.be/biyoj7f1ad8
美國的菸酒文化https://youtu.be/94hycBUDGn4
種族歧視背後的真相https://youtu.be/dpBo7NC1QDc
美國名字裡的秘密https://youtu.be/OqQzFJ_prvE
大家都誤解的美國歷史https://youtu.be/Z_Vc26-ao9g
感恩節的由來https://youtu.be/QkHq3_kfeag
可以合法嫖妓的地方https://youtu.be/13b4DcKmiTA
南北內戰的由來https://youtu.be/O4SwEfwSJy4
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不同膚色會生出什麼樣的小孩https://youtu.be/SlPEC0dXpMU
從髒話看文化 https://youtu.be/JDbd6CyUg8U

蒟蒻碎碎念系列影片~
何謂薪資透明化運動https://youtu.be/kFveqhy1qgw
為什麼左撇子比較聰明https://youtu.be/M0SVWeXH6Rw
黑人為什麼那麼笨https://youtu.be/UQ-Lsi4YoeU
台灣有多少外國人https://youtu.be/W6vOy993DM0
誰跟你說我種族歧視https://youtu.be/bYp2ibXQ97U
古代人為什麼那麼醜https://youtu.be/TK5151v5soY
川普沒有你想的那麼笨https://youtu.be/ThE1dveZd0I
黑人白人犯罪率大車拚https://youtu.be/ZYNhLOLoimA
亞當和夏娃的真相 https://youtu.be/8g-i2SIQouI
雞雞Q&A https://youtu.be/BqoknMJp9dM
最種族歧視的影集https://youtu.be/UQ3HDfyzgLY
兩萬訂閱Q&A https://youtu.be/h12v40Q0Qkk
7分鐘讓你了解伊斯蘭教https://youtu.be/_jAjIee_U-8

蒟蒻聊感情系列影片~
如何找適合你的伴侶https://youtu.be/kDfshMFsoQ4
如何搞一夜情https://youtu.be/lQBiOZ7X2eU
如何讓他丟掉前女友的遺物https://youtu.be/PL0P9ns-Gkg
為什麼男人該去結紮https://youtu.be/KsdNS2oTm10
為什麼愛情有兩年魔咒https://youtu.be/qX0rX2ir0A0
老外在台灣怎麼把妹https://youtu.be/4Os-FXhBgJc
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老外的審美標準在哪裡https://youtu.be/bQlkC9Aa7eg
什麼樣的男人會家暴https://youtu.be/8pzqnQq_8IE
如何挑選適合的男朋友 https://youtu.be/Fd9bua8DWVg
結婚前應注意事項https://youtu.be/KzQZWx-T3Ik
男人真心話https://youtu.be/b2e-hKbxgjA
遇到暴露狂該怎麼辦？https://youtu.be/NDnF9XNjep8
感情最常犯的錯 https://youtu.be/sGgmJDkydsA

音樂來源：https://www.youtube.com/watch?v=xILWdd1AEe8
By: Sweet Jam Tracks
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佛道教民間信仰傻傻分不清楚嗎？
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從諾亞方舟來看科學 https://youtu.be/PPEAJ8FckjM
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
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字幕原文

哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見